Hvorfor Warm-ups?

Perhaps du er lite tid. Kanskje du bare har en 45 minutters lunsjpause, og du ønsker å komme i maksimalt antall øvelser du kan innenfor denne tidsrammen. Eller du bare tror ikke du trenger å varme opp, kan bare hoppe rett inn i den dype enden av bassenget. Eller du tror at alt du trenger å gjøre er en fem minutters joggetur, og deretter kan gå inn i power rack og gjøre tunge knebøy ustraffet. Uansett, hvis du er skimping eller hoppe dine varme ups, er du cruising for en blåmerker, og er bare å be om trøbbel. Varm ups er viktig, men det begs spørsmålet: hva er en effektiv varme opp, hvor lenge du bør ta, og hva er fordelene
grunn bør du varme opp er enkelt?. Varmer opp hjelper bløtvev varme opp, og det vil i sin tur hindrer dem fra å bli skadet i løpet av arbeidet ut. Din bløtvev er muskel, sener og sener, og for å faktisk varme dem opp, bør flere faktorer tas i betraktning. Den første er varmen av din treningsstudio eller hjemme. En kaldere bygning eller rom vil selvsagt bestemme den tid som er nødvendig for å oppnå den samme varme opp som en varm en. Din alder er en annen avgjørende faktor; eldre mennesker trenger mer tid enn yngre. Skader generelt behov lengre og mer forsiktig varme ups.
Det er en annen og viktig del av oppvarmingen som ofte blir oversett, og det er den måten som det vil hjelpe deg å "groove" din trening i din sinn. Dette gjelder spesielt med å løfte vekter. Ved å varme opp med bare baren eller veldig lette vekter, trene deg kroppen din i hvordan du gjør øvelsen. Dette er tilpasset etter din nevromuskulære systemet, slik at når du faktisk forsøke en treningsøkt sett, kan du fokusere på bare utøve makt på vekten, og ikke distrahere deg selv i å prøve å gjøre øvelsen riktig.
Hvordan bør du varme opp? Noe som etterligner omfanget av bevegelse som skal utøves i treningen er bra. Dermed, hvis du kommer til å bli huk, fem eller ti minutter på en øvelse sykkel er utmerket, på grunn av det å følge den rette bevegelsesområdet. Enda bedre er en romaskin, siden den også omfatter armer, skuldre og rygg. Hvis du gjør gratis vekt øvelser, enn du bør også varme opp med lettere last. Av sentral betydning er imidlertid at dine varme opp øvelser ikke forstyrre hvor mye du kan gjøre i ditt arbeid sett; dine varme ups bør gjøre det, varme deg opp, og ikke trøtthet deg. Derfor er det alltid lurt hvis du gjør en barbell trening for å gjøre kanskje åtte reps med bare bar, 5 sett på 60%, og 3 sett på 75%. Dette vil få deg i riktig tankene ramme, vil forberede kroppen din for tyngre last, og hjelpe deg å "groove" øvelsen
Moralen i historien. Hvis du ikke har tid til å varme ups , har du ikke tid til å trene. Forsøk på å gjøre betydelige gevinster i treningsstudio eller hjemme uten å varme opp er å be om personskader, og det er rang dårskap. Sett av tid til å varme opp, noe som bør bestå av noen fem eller ti minutter med relevant aerobic trening og reps før hver øvelse på vesentlig lavere vanskelighetsgrad, slik som å ikke forstyrre selve arbeidet settet. Det gjøres, bør du gjøre det bedre på grunn av større vev elastisitet og forbedret 'grooving' av arbeidet ut.