Å miste vekt - et mønster av Portion Control

Managing vår vekt kan være en lur løsning. Usunn mat valg omgir oss, har vi ikke alltid har mulighet til å trene, og samfunnets system av tre måltider om dagen kan sende vår metabolisme i passer. Finne en måte å ta kontroll er en av de viktigste trinnene som vi kan ta i vår kamp for å holde pounds og inches av våre waistline.
Opprette nye vaner

Mange ting som vi gjør hver dag, gjør vi av gammel vane. Hvis det første du kommer til i morgen er kaffe, har du en vane. Hvis det første du gjør når du kommer hjem er kjørt ut og trene, har du en vane. Hvis du er ensom eller trist, og du føler behov for iskrem, har du en vane. Den gode nyheten er at hvis du er klar over dine dårlige vaner, kan du arbeide for å miste dem. Det samme gjelder for å lære gode vaner.
For vekttap, det er praktiske, enkle vaner du kan vedta å gjøre prosessen litt enklere. Denne gangen skal vi diskutere porsjonskontroll. I en tid hvor seksten unse kopper er kalt "små" med en rett i ansiktet på mange restauranter, finne en måte å holde vår servering og porsjonsstørrelser på håndterbart nivå er ikke bare viktig, men utrolig viktig for vår langsiktige vekttap suksess. Her er noen måter å hjelpe deg på vei til å skape nye porsjons vaner
Trinn 1 -. Spread Your Deler ut
I vår snacking artikkelen diskuterer vi hvordan vår kroppen er bygd for å stadig behandle energi mens vi er våkne. En del av grunnen til at vi overstadig på våre tre måltider om dagen er de lange hullene av sult mellom måltidene, som forstyrrer kroppens metabolisme og bidrar til å pakke på pounds. Ved å spre ut våre måltider over en lengre periode, kan vi hjelpe kroppen vår unngå oppturer og nedturer som fører til krav og andre usunn snacking vaner.
Gjør det til en vane å spise hver tredje time. I stedet for tre store måltider, prøver å spise fem eller seks små. Hvis du vet hvor mange kalorier du bør spise for dagen, kan du dele med fem eller seks, og du vil vite hvor mange kalorier for hvert mini-måltid du kan ha.
Dette tempoet spising bidrar til å holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen, og det er lettere for kroppen å forbrenne mindre måltider. Også, hvis du ikke føler deg så full som du vanligvis gjør etter en mini-måltid, ikke bekymre deg, du vet at du skal spise i 3 timer igjen
Habit vipper.
Prøv å spise bare halvparten av et måltid som du vanligvis har på et bestemt tidspunkt, og så har resten av det halvveis mellom da og din neste måltid. Du får de samme kalorier, men å holde delene i håndterbare størrelser kroppen din på riktig måte kan håndtere
Trinn 2 -. Skalere ned platene
Optiske illusjoner er gøy . Det er utrolig hvordan hjernen kan bli lurt. Samme størrelse delen ser stort på en liten tallerken og liten på en stor tallerken. Du absolutt kan lure hjernen til å tro at din del er nok.
Ved hjelp av en mindre plate vil også hjelpe de av oss som vokste opp med å bli bedt om å rense tallerkenen din og ikke kaste bort mat. I dag med porsjonsstørrelser vokser, kan rengjøring tallerkenen din være katastrofalt for helsen. Med en mindre plate, kan du avslutte all maten så din mor ville være fornøyd og fortsatt føler deg full, slik at du og din midje kan være fornøyd, for
Habit vipper.
Ta halvparten av et måltid som du vanligvis har, og serverer den på en mindre tallerken. Spis maten, rydde plate og se hvordan du føler
Trinn 3 -. Størrelse Up Your Plate
Noen ganger er du ikke ansvarlig for den delen du får , spesielt på restauranter. Før du spiser, se på tallerkenen din. Virkelig ser på det. Betyr det servering av pommes frites ser stort? Har du fått et større stykke kjøtt enn du ville ha tatt? Bestem ved starten av måltidet å bare spise halvparten av disse frites eller kjøtt. Fysisk presse dem ut til siden. Spise resten av måltidet og vente. Vent og se om kroppen din gir deg "Jeg er full" signal.
Du vil vanligvis finne at du ikke trenger de andre frites eller hva delen du satt til side. Du kan enten la dem eller ta dem med hjem og bruke dem for en annen måltid. I begynnelsen vil du finne det vanskelig å forlate mat bak. Gange unna tar praksis og som du fortsette å øve, vil det bli en annen stort vekttap vane at du gjør en del av livet ditt.
Noen ganger restauranter er kjent for sine enorme "hjemme-stil" deler. Når du bestiller et måltid, bør du vurdere å fortelle din servitør for å dele den i to og ta halvparten å gå. Ikke vær redd for å spørre hvor stor sine deler er og ikke vær redd for å ha dem pakke halvparten å gå
Habit vipper.
Neste gang du spiser ute, spør servitør for halvparten av for å bli satt inn i en doggie bag før du ser den. Når måltidet kommer, spise opp og legge merke til hvordan du føler deg.
Syvende og sist betyr vekttap kommer ned til å redusere antall kalorier tatt i kontra de forbrennes gjennom normal bevegelse og mosjon. Hvis vi kan kontrollere antall kalorier vi tar inn gjennom å spise mindre porsjoner, vi har lært en verdifull ferdighet som vil bidra med vår vekttap.