Å miste vekt - omdirigere Snacking Habit

Snacking er en ganske naturlig impuls. Selv om vi kan være vant til tre måltider om dagen som en vanlig praksis, er kroppen vår faktisk fungerer nonstop. Det vil behandle mat når det er satt inn i systemet, og det bruker opp energi uten stans. Selv når du sover, er hjernen din tegning på kroppens energireserver.
Så det burde ikke være en overraskelse at vi befinner oss sulten mellom våre regelmessige måltider. I stedet for å gi en jevn, rimelig tilførsel av næringsstoffer for vårt system for å kontinuerlig jobbe med, vi ofte stappe det med store doser at det har å jobbe overtid for å behandle på tre intervaller. Resultatet er vanligvis oppturer og nedturer sukker og energi, og vi får snack cravings.
Når integrert i en større riktig kosthold, snacking er ikke en dårlig ting, og kan faktisk være ganske sunt. Snacks hjelpe enda ut disse krasj perioder mellom måltidene, slik at kroppen din til å fungere mer jevnt. Nøkkelen er at vi ofte velger å snack på usunn mat tunge i sukker og kalorier, men lite på gjennomsnittlige næringsstoffer. Ved å gjøre noen enkle endringer, kan du slå din snacks til en alliert i stedet for en hindring
Ta på noen smarte snacking taktikk -. Som de fremhevet her - i seks uker for å kick-starte en livslang vane å spise sunt og føler stor
snack Habit # 1 -. en sunn Sandwich
første snack du bør vurdere er en hel korn sandwich. Innholdet er opp til deg, men det er noen enkle retningslinjer. Kjøtt bør være lav i fett, for eksempel kalkun eller kylling bryst. Salat er stor filler, som er skiver grønn eller rød paprika. Gå lett på krydder, da disse kan snike karbohydrater til systemet ditt uten at du realisere den.
Fiber i hele korn brød hjelper treg fordøyelse og fremmer fylde, som betyr at du ikke blir sulten så ofte. Karbohydratene i brødet vil gi deg en energi pickup også, holde deg våken og klar for dagen.

Dette er en veldig enkel vane å komme inn, krever bare noen få minutter hver dag. Gjør din sandwich for neste dag hver kveld, og kutt den i to slik at du kan nyte det på to forskjellige snack ganger. Sett den et sted du vil huske å ta tak i det, og du er klar til å gå. Definitivt gå for litt variasjon også. Det er mange sandwich-oppskrifter der ute, og en del av vellykket vedta nye vaner er å sørge for at de er morsomme og interessant for deg, samt gunstig.
Som for folk som ikke kan behandle hvetemel, vurdere brød laget med mandel mel. Dette er en deilig glutenfritt mel som ikke vil forstyrre dine hvete allergi, og likevel la deg dra nytte av en snack smørbrød
Snack Habit # 2 -. Gå litt nøtter

annen stor snack å fokusere på er en servering av sunne nøtter. Nøtter har en tendens til å være høy i fett innhold, noe som betyr at de er en enkel kilde til rask energi når du føler deg litt av en lavkonjunktur. Disse fettsyrene er også vanligvis mono-umettet fett, som er "gode" fett ansvarlig for å senke LDL-kolesterolet. Dette betyr en liten håndfull nøtter mellom dine større måltider kan dempe sukker cravings mens du holder deg frisk.
Hasselnøtter, mandler, og peanøtter er svært næringsrike snacks, og er lett tilgjengelig. Komme inn i en nutty vane er også veldig enkelt. Bare pakke noen små poser med nøtter i begynnelsen av uken, og ta dem med deg på dine daglige oppgaver. Prøv å fokusere på lave salt varianter av kurs, av hensyn til å forebygge høyt blodtrykk
Snack Habit # 3 -. The Sugar YoYo og yoghurt
Noen ganger er alt din kroppen ønsker og behov er en rask sukker boost, og bare sukker kommer til å hjelpe den. Men din kilde til sukker ikke behøver å være en svært behandlet candy bar eller boks med brus.
I begynnelsen av uken, kjøpe et par kopper yoghurt i smaker du liker. Yoghurt er høy i probiotika som fremmer fordøyelsen helse, samt andre viktige næringsstoffer basert på frukt innhold i koppen. Hvis kroppen din begynner å krasje, har en hendig plukke meg opp som en yoghurt beger betyr at du kan snack raskt og få deg tilbake på sporet
Ett ord av forsiktighet. Mange yoghurt kan være høy i sukker og sukkersirup slik som høy fruktose mais sirup. Dette er mindre enn ideell hvis sukkeret kommer fra frukten selv. Sjekk listen over ingredienser, og hvis mais sirup eller sukker er i de tre første ingrediensene, gi det opp
Snack Habit # 4 -. Snack Pack
Nøkkelen å danne gode vaner er å sørge for at de er praktiske. Hvis du prøver å lage sunn snacks, men de holder spoiling eller blir for varm å være spiselig, er du sannsynligvis kommer til å gi opp før du gjør det til en vane. Vurder å kjøpe deg en liten kjøligere eller isolert bag å pakke snacks i. Dette vil bidra til å holde alt på en jevn temperatur, noe som gjør snacks sprø og velsmakende nok til å nyte, samt lagre dem på et hensiktsmessig sted.

du har sannsynligvis ikke forvente å bli oppmuntret til å holde snacking, gjorde du? Faktisk en av de beste måtene å bygge en sunn livsstil er å ta vaner du allerede har, for eksempel snacking, og slå dem i sunnere retning. Dette gir deg mulighet til enkelt å ta i bruk positive vaner som passer i livet ditt i stedet for å la dårlige vaner til overtakelse. Vurder å prøve disse trinnene i seks uker, og resultatene taler for seg selv.