Abs diett Guidelines

More enn noen andre områder av kroppen, abs er sentrum for oppmerksomheten for mange diett og treningsprogram. Dette er ikke overraskende for estetikk og helsemessige årsaker. På den ene siden er flat abs godt å se på enhver person med unntak av gravide kvinner, selvfølgelig. På den annen side har fett rundt midten vært knyttet til økt risiko for sykdommer som diabetes og svekket hjertefunksjon.
Ett av disse diettprogrammer er foreslått av redaktøren-in-chief av menns helse Magazine, David Zinczenko, som kalles Abs Diet. I utgangspunktet er det en seks-ukers plan utformet for å flate magen, sørger for en slankere kropp og resultere i en sunnere livsstil. Retningslinjene for Abs Diet er ganske enkel og veldig commonsensical, også.
Spise seks måltider om dagen
Det kan virke counterintuitive til flat abs å spise seks måltider om dagen i stedet for de vanlige tre. Men det er en vitenskap bak anbefalingen som kan forenkles slik: Du oppretter en energibalanse i kroppen din som holder kroppen mett og mett for de fleste deler av dagen. Dermed føler deg mindre behov for å overstadig på mat senere.
Abs Diet anbefaler at større måltider byttes med mindre snacks. I utgangspunktet, du spiser dine midt på morgenen og midt på ettermiddagen snacks to timer før lunsj og middag, henholdsvis, og en mid-kveld snack 2 timer etter middag. Selvfølgelig, må du spise sunn frokost.
Spis 12 Kraft Foods
David Zinczenko kom opp med 12 makt mat som må inkluderes i alle seks måltider om dagen. Siden disse matvarene kan kombineres i hundrevis av kombinasjonen, vil du ikke føler deg lei med menyen og du får alle de nødvendige næringsstoffene i ett måltid.
De 12 kraft matvarer er også lett å huske ved hjelp av "abs diett makt "som forkortelsen, slik:
?? A- mandler og andre nøtter
?? B - bønner og belgfrukter
?? S - spinat og andre grønne grønnsaker
?? D - Dairy fett- fri eller lettmelk bare samt yoghurt og ost
?? i - Instant havremel av usøtet og unflavored varianter
?? E - Egg
?? T - Tyrkia
?? P - peanøttsmør, helst organisk form
?? O - Olivenolje
?? W - Hele korn brød
?? E - ekstra protein i form av whey pulver
?? R - Bringebær og andre bær Book Disse strøm matvarer kan gjøres om til smoothies, som Abs Diet anbefaler også jevnlig inntak for flat abs. En 8-unse smoothie kan brukes enten som hovedmåltid erstatning eller som snacks. For eksempel, vanilje yoghurt, ukokt øyeblikkelig havremel, sjokolade whey pulver og peanøttsmør kan gjøres om til en smoothie som et komplett måltid i seg selv.
Selvfølgelig, drikker mye vann og avstå fra alkohol er også en del av Abs Diet retningslinjer. Vann hjelper på fettforbrenningen mens alkohol hjelper på fettlagring, og dermed råd.
Lest du tror at kosthold er så strenge at du vil bli fristet til å falle fra i dine gamle matvaner, tro om igjen. Forfatteren anbefaler å spise noe du liker ett måltid i en uke bare så lenge du planlagt for det. Og gjør følger treningsplan også, for raskere og bedre resultater.