Trenger du virkelig Cardio?

"Er cardio trening eller vekt trening mer effektivt for å miste fett ...
I denne artikkelen, jeg har en spennende diskusjon om cardio trening, som forhåpentligvis vil få deg å tenke annerledes, og prøver nye ting .
du vet kanskje jeg har blitt kalt anti-cardio fyr før, men denne uken er jeg tilbake stille spørsmålet til deg ... har du virkelig trenger cardio trening for å bli slank og i god form ? Forresten, vil du se i et øyeblikk at jeg egentlig ikke "anti-cardio", bare "anti tradisjonelle cardio".
mest fitness buffs, helg krigere, eller noen prøver å komme inn form eller miste kroppsfett, anser det som et faktum at de trenger "cardio" øvelse for å oppnå disse målene. de ville aldri selv spørsmålet det.
jeg er imidlertid ikke bare å stille spørsmål det, kommer jeg til å gjendrive det! faktisk kan du bli overrasket over å vite at noen av de magreste og slemmeste mennesker jeg kjenner (menn og kvinner), aldri gjøre noen form for normal eller tradisjonelle cardio. og jeg har brukt over 15 år å jobbe ut i ulike treningssentre, og henger ut med utøvere av alle slag, slik at jeg har sett alt.
jeg vil si at det kan være et sted for lav-moderat nivå cardio for virkelig overvektige eller deconditioned folk, men selv i slike tilfeller kan det være mer effektive metoder.
Men hva er "cardio"?
De fleste ville vurdere cardio skal pumpe unna mindlessly på en tredemølle, riding en stasjonær sykkel, eller kystfart på en elliptisk maskin, mens du ser på TV-skjermen på sin state of the art gym. Dette er hva jeg kaller "tradisjonelle cardio". Hmmm, ikke rart de fleste mennesker gå lei med sine treningsøkter og gi opp etter et par måneder uten å se resultater.
Men hvis du ser nærmere, "cardio" øvelse kan betraktes som noen form for trening eller aktivitet som styrker det kardiovaskulære systemet. Jeg kommer ikke til å få inn noe teknisk som øker VO2 max eller noe sånt. For å holde det enkelt, hvis det får hjertet ditt pumpin, og får deg huffin og lundefugl, er det cardio. Jeg bryr meg ikke om du holder manualer eller en vektstang og alle kaller det en vekt øvelse ... det er fortsatt condition ditt hjerte.
La oss ta en titt på et par eksempler. Ta en vektstang (eller dumbbell, eller kettlebell) ren og trykker for eksempel, som innebærer å løfte en vektstang fra gulvet opp til skuldrene, deretter push trykke overhead. Og lytte opp damer, fordi selv om dette er vanligvis sett på som en mandig mosjon, det spiller ingen rolle om du ikke løfte 250 lbs; hvis 45 lbs er utfordrende for deg, så vil du fortsatt ha nytte like mye.
Ved første øyekast, folk flest tenker på vektstang C & P kun som en vekt øvelse eller styrke trening. Men jeg utfordrer deg til å gjøre en hard sett rundt 10-15 reps på C & P. Hvis du brukte et utfordrende nok vekt, hva du finner er at pulsen er trolig opp til ca 80-90% av anbefalt max, og du er huffing og puffing som du nettopp kjørte en 100-meter sprint (som Forresten, spark sprinting dritten ut av jogging hvilken som helst dag hvis du vil ha den enkleste måten å miste flab).
prøve det samme for et sett med 20 reps på en arm snatches eller svinger med hver arm med en kettlebell eller dumbbell, og fortell meg beina er ikke brenner, hjertet racing, og du gisper etter pusten. Hva med å prøve 5 minutter rett av kroppsvekt knebøy, utfall, og pushups med svært lite resten. Igjen, merker at hjertet pounding, svette strømme ut av deg, og brystet heaving for breaths!
Prøve og fortelle meg at du ikke condition ditt hjerte med denne stilen med trening! Konvensjonell tenkning sier at disse er vekttrening eller styrke øvelser. Men de er fullfilling din cardio trening trenger også (du sparer tid!).
Ikke bare sparer du tid, men du styrke og tilstand nesten hver eneste muskel i hele kroppen med disse hele kroppen øvelser hvis du gjøre dem med nok intensitet ... noe som ikke kan sies for den kjedelige stasjonær sykkel sykle eller tredemølle kort tur mens du leser eller ser på TV.