Fat Loss og trening: Fakta og Fallacies

Intensive øvelser vil brenne mer fett
Dette er et faktum. Dette vil imidlertid bare skje hvis du gjør nok intensive øvelser. Du må gjøre tilstrekkelige øvelser over en periode før du begynner å se noen positiv utvikling. Mange er ikke opp for svært intensive øvelser på regelmessig basis, men i stedet foretrekker mindre intensive øvelser som jogging over lengre tid.
A) lav intensitet cardio vil brenne mer fett
Hvis du utfører lav intensitet øvelser som du kan snakke mens du utfører, vil mer fett blir brent til drivstoff kroppen. Høy intensitet øvelser som vektløfting og intervalltrening benytter karbohydrater glukose til drivstoff kroppen mer enn fett. For intensive øvelser, vil fettet bli brent og brukt opp hvis du er vedvarende og trene lenge nok. Men det spiller ingen rolle hva kroppen bruker til drivstoff seg selv; på slutten av dagen hvis maten du tar har mer kalorier eller fett enn du bruker, vil det overskytende bli omdannet til fett og lagres i kroppen.
b) For å gå ned i vekt, må du brenne fett

Dette gjelder selv om fettforbrenningen ikke er direkte målrettet. Det er viktig å forstå hvordan kroppen behandler fettet den har lagret. Fett lagres ikke permanent i cellene og er bare brakt ned avhengig av kroppens drivstoff krav. Når kroppens blodglukose er lav, vil fettet bli brukt som hovedbrennstoffkilde. Dette skjer hovedsakelig i morgen. Men så snart du hente toast eller müsli til frokost, vil glukose i blodet øker og insulin i blodet systemet vil begynne å lagre fett i cellene. På dette punktet, vil glukose være den viktigste kilden til drivstoff. Dette viser at fettforbrenningen er dynamisk og kan manipuleres
c) Du vil brenne mer fett i vekttrening

Svaret på dette er akkurat som punkt nummer én -. Hvis du gjør det lenge nok og oftere. Hvis du vekt løft for et par dager og har lange pauser i mellom, vil prosessen ikke bruke opp mye fett lagres i kroppen. For å forbrenne fett i Vektløfting aktiviteter, må du utføre øvelsen ofte og over lange perioder som en time i tre dager i uken til å begynne med. Med tiden kan dette økes til to-timers økter for seks dager i uken.
D) Trene før du tar frokost vil forbrenne mer fett
Studier tyder på at mengden av blodsukker i morgen er meget lav. Derfor trener før du tar frokost betyr at kroppen vil bruke lagret fett i cellene til drivstoff kroppen. Trene på tom mage vesentlig reduserer muskel og blodsukker, noe som resulterer i to ting: Det første er at mer fett blir brent og den andre er at hjernen sender signaler som du trenger å spise. I Ulempen er at så mye som mer fett er brent i øvelsen, vil du ha en større appetitt og er sannsynlig å spise mer under frokosten.