Dietter og trening - hvordan å innlemme mosjon og et sunt kosthold i ditt Lifestyle

When kombinert, kan et sunt kosthold og regelmessig mosjon gå langt i å hjelpe deg å unngå å bli overvektig, og som sådan, kan det hjelpe deg å minimere risikoen for hjerte svikt, hjerneslag, og selv diabetes. Selv om dette er felles kunnskap nå til dags, mange synes det er nesten umulig å gi opp sine stillesittende livsstil, og på grunn av dette, ca 300 000 amerikanere dør hvert år av sykdommer relatert til usunt kosthold og mangel på fysisk trening.
Overraskende nok, det er faktisk ganske lett å innlemme et sunt kosthold og regelmessig mosjon i din daglige rutine, slik at du kan fortsette å være i god helse. Følgende tips kan sikkert hjelpe deg å oppnå dette målet:
1) Begynn sakte
I hovedsak gjelder dette for trening og kosthold i at akkurat som du bør øke nivået på trening gradvis, så til bør du begynne å gjøre gradvise endringer i kostholdet ditt, heller enn å kutte tilbake betydelig helt fra begynnelsen. Husk at din nåværende matvaner har vært på plass for aldre og det vil ta tid for deg å endre dem.
2) Vann
Selv om det store flertallet av folk er klar over det faktum at det er nødvendig å drikke en tilstrekkelig mengde vann hver dag, innser ikke alle bare hvor viktig det er med hensyn til å hjelpe til å regulere metabolismen. Ideelt sett bør man drikke mellom åtte og ti glass vann hver dag. På den annen side, ikke bli fristet til å tro at mer er bedre fordi store mengder vann kan faktisk ende opp med å skylle mye behov for næringsstoffer ut av kroppen.
3) Initial endringer

i stedet for å begynne med en sprek treningsprogram, bør du i stedet begynne ved å gjøre gradvise endringer i din daglige rutine. For eksempel kan du begynne med å bruke trappene i stedet for heisen når det er mulig. På samme måte, i stedet for å kjøre nedover veien til kafeen, kan du ta en rask spasertur i stedet. Selvfølgelig, er det absolutt ikke ville gjøre deg noe vondt om du følger en kort joggetur før og etter jobb.
4) Endring av kosthold
Dette er selvfølgelig noe du bør gjøre ved å redusere størrelsen på måltidene dine gradvis, mens på samme tid begynner å spise fem måltider per dag i stedet for tre. I motsetning til hva du kanskje tror, ​​vil dette ikke føre til at du legger på seg, men i stedet, vil det bare bidra til å sikre at du forblir fullt hele dagen, og dette i sin tur betyr at du vil bli mindre fristet til å spise snacks. Videre spise fem små måltider i stedet for tre store måltider også bidrar til å optimalisere kroppens stoffskifte.
5) Øke mosjon nivåer
Når du har blitt vant til å gjøre litt lett trening hver dag skal da begynne å innlemme 30 minutter med kardiovaskulær trening i din daglige rutine. Hvis for noe grunn du finner ut at du ikke kan ofre 30 minutter til enhver tid på dagen, så kan du selvsagt dele dette opp i kortere økter. For eksempel kan du gjøre tre økter hver dag med hver økt varer i ti minutter. Hvis mulig, prøv å inkludere en liten bit av en rekke for å hindre øktene dine fra å bli monotont. Hvis du jogge for eksempel, kan du vurdere å gjøre det med kjæledyret ditt, eller du kan invitere en venn sammen for selskapet. Fremfor alt, må du innse at for å oppnå vekttap, er det mange alternativer tilgjengelige for deg utover å bli med en boot camp.
6) presenterer sunn mat Book Nå er også en god tid for deg å begynne å introdusere mat som du vet er sunt, mens på samme tid å kutte ned på det som er usunt, for eksempel koffein, sukker, alkohol, matvarer som inneholder mye mettet fett, og overdreven salt. Snarere enn å ha disse, kan du heller fokusere på frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, korn og lite fett meieriprodukter.
7) Vekt trening

I tillegg til kosthold og mosjon endringer du allerede har gjort, bør du også begynne inkludert en viss vekt trening. Selv om dette kanskje ikke høres attraktivt for deg, må du innse at økt muskelmasse betyr mer effektiv vekttap og dette selvfølgelig betyr at du har mindre å bekymre seg for i form av mange kroniske sykdommer. I tillegg må du bare gjøre en eller to økter hver uke, så alt tatt i betraktning, kan noen vekttrening være svært gunstig
Ingen sier at det alltid er lett å gjøre disse endringene i livsstilen din, fordi vi alle vet at fristelsen venter rundt hvert hjørne, men hvis du blir utsatt for fristelser, snarere enn fortvilelse, er det bare å starte på nytt.