Vekttap: Slik faktor i Mat Labels

Information er en viktig del av enhver stor innsats, og det inkluderer å prøve å gå ned i vekt. Når vi vet nøyaktig hva som skjer i kroppen vår, kan vi ta informerte beslutninger om hvordan du kan ta kontroll, heller enn å gjøre håpefulle gjetninger og blinde sprang.
Et sentralt virkemiddel i å samle denne informasjonen er ernæring etiketten funnet på pakking av nesten alle stykke maten vi kjøper. Denne lille etiketten gir viktig informasjon oppsummert for å hjelpe deg å maksimere din vekt-ledelse innsats. Å vite hvordan du skal lese denne etiketten er en viktig ferdighet som bør være en del av hver dagligvarer shopping tur.
Ved ganske enkelt å ta et øyeblikk å faktor i disse ernæringsmessige fakta, får du konkrete, pålitelige data som kan ta gjetting ut av kostholdet ditt. Her gir vi deg den magre på hva du skal se etter, slik at du raskt kan få den info du trenger og komme i gang
Step One -. Se på servering størrelse

Dette er den viktigste delen av informasjon om ernæring fakta etiketten. All annen informasjon på listen er basert på en enkel servering størrelse, så vet denne størrelsen er avgjørende for å forstå resten av det vi leser.
Vurdere en chicken noodle soup kan, for eksempel. Etiketten sier at suppen har 890 mg natrium, eller 37% av det daglige anbefalte inntaket for en 2000-kalori diett. Dette er ikke total for hele kan, er det totalt per porsjon. Det er imidlertid 2,5 porsjoner i en enkelt boks. Dette betyr at boksen er 2225 mg natrium, eller 92,5% av den daglige verdi. Dette er forskjellen mellom en kan være en tredjedel av vår daglige rasjon og nesten alle av våre daglige rasjon
Trinn to -. Se på kategorier
Det er en antall elementer oppført, alltid i en standard rekkefølge, og igjen alltid brutt ned av servering størrelse. Ikke alle etiketten har hvert element. Mat laget av frukt vanligvis ikke liste kolesterol, for eksempel. Som en tommelfingerregel, hvis etiketten ikke liste det, så det elementet ikke er tilstede (eller i det minste ikke i en statistisk signifikant beløp). Disse delene har vanligvis et vanskelig tall per porsjoner, men også kan omfatte underdeler forklare nærmere
For eksempel kan kategoriene på vårt utvalg suppe er:.
?? Kalorier:. Våre kylling noodle soup har 60 kalorier per porsjon, med 20 av dem kommer fra fett
?? Totalt fett: Dette kan har to gram fett per porsjon, 0,5 av disse er mettet fett. Boksen inneholder null gram de spesielt vanskelige trans
Trinn tre -. Se på tallene
bilder Det er flere viktige grupper av tall på hver Ernæring Fakta etiketten. Hvert sett med tall har sin egen mening, og kan gi mye informasjon.

Første rekke å vurdere er vanligvis merket "% DV", som står for prosent av det daglige verdi. En servering av kylling noodle soup har 15 mg kolesterol, som er 5% av den daglige anbefalte verdi.
Legg merke til at disse prosenter, men er basert på en 2000 calorie en dag diett. Alles kosttilskudd behov er forskjellige, så Ernæring Fakta etiketten har til å skyte for en gjennomsnittlig. Hvis du var en idrettsutøver trening på en 2400 calorie en dag diett, vil 5% av ditt daglige kolesterol være 18mg, ikke 15mg.
Dette betyr at mens de prosenter er en nyttig veiledning, kan de bare tjene som at . Mer viktig er harde tall av disse ingrediensene, i gram og milligram. Rådfør deg med dietetiker eller ernæringsfysiolog og etablere hva målet daglig inntak av kalorier, fett og lignende vil bli, og deretter bruke denne informasjonen til å finne ut hva dine prosenter er
Trinn fire -. Gjør Info count
Selvfølgelig trenger vi mer enn en liste over rådata når det gjelder å ta kontroll over våre matvaner. Som nevnt ovenfor, må du huske på at du trenger å snakke med en profesjonell og identifisere spesielle ernæringsmessige behov før du virkelig kan dra nytte av denne informasjonen.
For eksempel har en diabetiker forskjellige ernæringsmessige krav enn noen som er rett og slett en få pounds overvektig. For diabetikere, vil karbohydrater seksjon trolig være mest viktig, fordi det inkluderer sukkerinnholdet i næringsmiddelet. For noen rett og slett ønsker å miste noen få pounds, vel vitende om kaloriinnholdet er trolig kommer til å være i fokus, slik at de kan sammenligne sin trening til kostholdet inntak. Sodium vil selvfølgelig være relevant for de med høyt blodtrykk, og så videre.
Viktig ting å huske er at dette merket er et verktøy for å ta kontroll, å ikke en advarsel liste gjør at du føler deg skyldig om å spise . Ja, vår boks med suppe har mye natrium i den, noe som bør gi oss en pause. Det betyr ikke at vi må hoppe over det, betyr det rett og slett vi må vurdere å redusere saltinntaket i våre andre matvarer for resten av dagen, eller kanskje har bare halve boksen på en gang, med et stykke frukt som en siden.

ernæring fakta etiketten er en stor mulighet for personlig empowerment, fordi det gir oss så mye av den informasjonen vi trenger, på ett sted. For eksempel vurdere å organisere din daglige mat journal på samme måte som en ernæring etikett er lagt ut. Ta deg tid til å undersøke etikettene i pantry, og finne en måte du kan bruke denne informasjonen til å hjelpe deg med å ta kontroll.