Strategier for å unngå emosjonelle Eating

We alle vet hva som kan skje. Vi får oss selv på en diett, miste vekt, god følelse om vår helse og utseende, og deretter, bam, skjer det noe i våre liv, og vi kommer til goodie bag. Vi blir stresset om arbeid, om vår økonomi, om familie og helligdager. Og det er så lett å finne trøst i mat, spesielt ting som ikke er så bra for oss. Men det er strategier vi kan bruke for å unngå trøstespising.
First off, en av de største syndebukkene i trøstespising er stress. Når vi er stresset, vi spiser for å takle. Dermed finne effektive måter å bekjempe stress vil redusere sjansene for overspising. Som mange studier har vist, reduserer daglig mosjon stress, ridding kroppen av kjemikalier som produserer stressreaksjoner. Bare 10 eller 20 minutter en dag med kraftig mosjon kan føre til en mindre stressfylt liv. Så, ikke bare er vi mindre sannsynlig å engasjere seg i trøstespising, øvelsen vil brenne av kalorier i tillegg.
En annen årsak til trøstespising for mange mennesker er kjedsomhet. Du sitter rundt i huset, se på TV eller surfe på internett, og for å gi deg noe å stimulere deg selv, du hodet til kjøleskapet. Likevel er en sunnere og mer produktiv reaksjon på kjedsomhet er å finne en ny hobby eller aktivitet. Komme involvert i frivillig arbeid eller delta i en sport eller spill klubb tar hodet av å spise og gir deg folk til å tilbringe tid med.
Ha folk rundt deg å ha det gøy med, er en fin måte å unngå trøstespising. Disse venner eller familiemedlemmer kan også fungere som en støtte gruppe i din innsats for å stoppe overspising. Støttende venner vil oppfordre deg til å feste med en diett og mosjon plan, og kan trolig også være overbevist om å trene med deg. Du kan også holde hverandre sterk i perioder med stress, utlån et lyttende øre i stedet for en tur til kjøkkenet.
Å være oppmerksom på hvordan og når du spiser er viktig også. Noen ganger er vi ikke bevisste på hva vi spiser og hvorfor, og i stedet har en tendens til å spise på autopilot. Vi kommer hjem fra en travel dag med jobb, og vi pop åpne en kar iskrem uten å vurdere hvorfor. Gjorde noe ubehagelig skje på jobb at vi prøver å glatte over av trøstespising? Hvis vi er oppmerksomme på hvorfor vi kan engasjere seg i trøstespising kan vi bedre holde oss fra å stole på det som en krykke.
En siste strategi for å unngå trøstespising er å bryte syklusen av mat og skyldfølelse som er så ofte i midten av dette problem. Du spiser fordi du har hatt en hard dag og ikke føler for godt om deg selv. Men så, du føler deg dårlig om deg selv for overspising! Nøkkelen til å bryte denne ødeleggende syklusen kan ligge i å være bedre for deg selv. Vet at noen ganger vil du slip og spiser for mye. Når dette skjer, klappe deg selv på ryggen og si at du vil gjøre det bedre neste dag. Du vil føle deg bedre om ting og mindre sannsynlighet for å gi etter for trøstespising.