Bodybuilding Training For Hardgainers - unik tilnærming til trening for massiv muskel gevinster

I var alltid lurer på hvorfor mine venner var blir større i gymsalen mens musklene mine ikke svare på trening så mye som jeg forventer. Da innså jeg at som en radmager hardgainer vil jeg gjøre mye mer enn bare "trene hardt" og "løfte tungt" - som mange av de bodybuilding "guruer" og magasiner ville råd. Etter litt research om ectomorph kroppstype jeg innså at det er mange genetiske utfordringer hardgainers må overvinne for å være i stand til å bygge muskler.
En av grunnene til at hardgainers sliter med "å få større" er en høyere forholdet av typen ett muskelfibre i hardgainer kropp. Generelt er det flere typer muskel fiber i kroppen vår, men de to som vi håndtere de fleste er type en og type to muskelfibre. Type en muskelfibre er din utholdenhet relatert fibre (f.eks maratonløpere har en høyere andel av type én muskelfibre). På den annen side, type to muskelfibre er de du får strøm fra, disse er eksplosive kraft typen fiber. Måten hardgainers bør målrette disse to muskelgruppene er helt annerledes enn hva en "normal" bodybuilding program foreslår!
Annen grunn for svært treg (om noen) muskelvekst er det faktum at hardgainers er biologisk utfordret når det kommer til nevromuskulær kommunikasjon, noe som resulterer i dårlig muskulær respons og tregere muskel byggeprosessen. Med andre ord, når du trener og løfte vekter, din type to muskelfibre er mye vanskeligere å målrette. Forskning har vist at bare 20 til 30 prosent av dem er faktisk truffet av din tunge løft trening! Det er derfor "løfte tungt approach" ikke virkelig fungerer for hardgainers
. Så hva råd jeg vil gi til tynne gutter som ønsker ikke å bli skuffet se alt det harde arbeidet gått til spille?

en måte å overvinne hardgainer trening utfordring med målretting type II muskelfibre er å gradvis øke kroppens nevromuskulær kommunikasjon gjennom treningsøktene dine ved hjelp av en "Rest Pause" format. Dette formatet brukes i mange forskjellige varianter. Den aproach Jeg skal vise deg kan være litt kontroversiell, men det er definitivt verdt å prøve, fordi det i stor grad kan foredle dine bodybuilding resultater:
- Plukk opp en vekt som er ca 50% av ditt et rep max
- Utfør 5 repetisjoner og deretter samle vekten
- Vent 10 sekunder
- Utfør ytterligere 5 repetisjoner og rack vekten igjen
- Vent 10 sekunder
- Utfør en annen 5 reps og så videre ...
Ved å gradvis øke den totale arbeidsmengden i settene med denne vridd "Rest-Pause" format, vil du sakte aktivere Type II muskel fibre. De ti sekunders hvileperioder vil gi deg akkurat nok tid til å få igjen pusten og regenerere energi for det påfølgende settet. Denne teknikken øker dramatisk nevromuskulær kommunikasjon og resultater i 3 ganger bedre muskelvekst.
Når brukt riktig, er denne "avanserte" bodybuilding trening teknikk faktisk den hellige gral for hardgainer trening.
Enjoy og løft smart!
Andy Mikulka