Hardgainer Bodybuilding - 4 enkle regler Hvordan man skal håndtere Overtraining

Most hardgainers vanligvis tror at de må trene hardere og oftere enn andre gutter som ble velsignet med bedre genetikk ... Det er sannsynligvis på grunn av det rike "profesjonell" råd som gjør at du tror at trene mer er det eneste svaret på overcomming skinny hardgainer genetikk.
jeg vet hvordan det føles å ha en stor muskuløs kropp og lykkes med pene kvinner ... Men trene hardere og oftere er ikke svarer til frustrasjon ... faktisk, det er bare kommer til å gjøre ting verre fordi ved å gjøre det, vil du mest sannsynlig sette kroppen i overtrening sone. Og som du kanskje allerede vet, er overtrening ikke hva du bør satse på.
Utfordringene hardgainer har til ansikt er mer komplisert og derfor krever mer "sofisticated" svar. Det ville være svært vanskelig å gi deg alle av dem i en artikkel, så for nå, la oss bare snakke om hvordan man skal forholde seg til overtrening ... product: # 1: Ignorer de "store rotter fortelle deg å utvide treningen din fordi du er en hardgainer. Finn et treningsprogram som reflekterer og forstår behovene til en ectomorph kroppstype. En god hardgainer work-out system skal ikke bare gi deg kunnskap til å unngå overtrening, men også fortelle deg hvordan du faktisk dra nytte av det og få muskler selv når du trykker "platå" ... product: # 2: musklene vokser ikke mens du rippe dem fra hverandre i den lokale gym! Og hardgainers er spesielt utfordret når det kommer til å bli frisk etter å ha arbeidet ut. Min hot tips her vil være å gi musklene nok plass til å komme ved å gi dem en fridag mellom work-out dager product: # 3:. Siden ectomorph kroppsfunksjoner på ulike prinsipper enn endomorph gjør, du må også justere tidsbruk i gym. Mens noen mennesker vil råde deg til å holde økter kortere enn 60 minutter, sier jeg holde det under 45 minutter! Og her er hvorfor: Trening lenger enn 45 minutter forårsaker fallet i anabole hormoner respons. Du begynner å miste energi og i stedet for å bygge muskelmasse du faktisk begynner å brenne muskler fordi kroppen din er på jakt etter den ekstra energikilde den trenger. Så for å få maksimale resultater du har å holde treningsøktene ganske kort. En intens 35-minutters trening vil gi deg mye bedre gevinst og kroppen din vil også være i stand til å komme seg raskere, noe som er avgjørende for å unngå overtrening product: # 4: Når du begynner å føle at du får virkelig lei og har ingen energi i løpet av 2 - 3 økter på rad (i utgangspunktet, når du føler overkjørt av et tog i en uke), må du stoppe treningen med en gang! Kroppen din forteller deg at du presser den for mye, og at du har krysset linjen for overtrening. Når du er i overtrening sone der ae to ting du kan gjøre:
Ta en hel uke av av opplæring og gi musklene ekstra utvinning tid de desperat trenger. Kroppen din vil bruke den til å reparere skadet muskelvev å bygge opp musklene større og sterkere, så det er faktisk kommer til å gjøre mer godt å ta den tiden off!
Do "sub-failure" trening, som i utgangspunktet betyr at i løpet av treningen du stopper to-tre repetisjoner kort av muskel-svikt. Du kan trene på denne måten for 2 - 3 uker, og deretter gå tilbake til "normal" work-out
Andy Mikulka.