Work-Out Frequency For Hardgainers - Opplæring for ofte vil koste deg Gevinst
You vet sikkert at den avgjørende fasen av bodybuilding er "hvile og restitusjonsfasen", siden musklene ikke faktisk vokse under en treningsøkt;! de vokser under hvilefasen. Mens du sover, er din muskelvev stadig reparere seg selv, slik at du kan være klar for kommende treningsøktene. Men hvor lang tid tar det for en hardgainer å fullt igjen? Hvor ofte bør hardgainers gå til gym?
Svaret ligger i tall, og disse er forskjellig for hver kroppstype. Mens hardgainer kropp trenger mer tid til å komme, endomorphs er de heldige som kan trene oftere fordi kroppen er i stand til å gjenoppbygge skadet muskelvev mye raskere. I de neste linjene vil vi ta en titt på treningsfrekvens på oss, skinny ectomorphs ...
Din første viktige tall å huske er 7. Seven er det antall dager som er nødvendig for en gjennomsnittlig person til fullt gjenopprette sine muskler etter en treningsøkt. Den 7-dagers periode virkelig trenger å bli stresset her fordi det er viktig å sørge for at hver muskelgruppe får nok tid til å reparere seg selv og vokse. Som jeg nevnte tidligere er det ikke i gym mens du arbeider ut når musklene vokser - er det i løpet av hvileperiode. Husk at hvis du er en hardgainer mindre er noen ganger mer! Hvis du skyver treningen for hardt, ikke hviler nok, vil du ikke gi kroppen din mulighet til å gjenoppbygge musklene riktig. Og overtrening vil koste deg gevinster!
Neste nummeret du bør huske er nummer tre, som er antall økter per uke du bør starte med som en hardgainer. Hvis du følger de "3 ganger per uke treningsfrekvens" vil du treffe hver muskelgruppe med en intens trening bare en gang i uken. Dette bør gi musklene nok tid til å komme seg, reparere seg selv og vokse.
Være en hardgainer meg selv, jeg har alltid ønsket å gjøre noe med min skjemmende knoklete kroppen. Prøver forskjellige treningsstrategier jeg endelig funnet ut hvilken som fungerer best for hardgainers. Siden da anbefaler jeg en "split 3-dagers trening rutine" med en "øvre-nedre-øvre 'karosseriet. Her er hvordan det fungerer ...
Hit armer og skuldre på den første dagen (= overkroppen), etterfulgt av en dag pause før neste treningsøkt. På den andre treningen dagen gjør bena slik at du gi overkroppen resten tiden den trenger. Etter "leg day" kan ta en dag av og deretter du treffer ryggen og brystet (to store muskelgrupper) på tredje treningen dagen. Når du går tilbake til din "dag 1" (etter to-dagers pause), vil du legge merke til at du er i stand til å løfte tyngre enn forrige uke, noe som betyr at musklene har vokst seg sterkere og større!
Nå , i "hardgainer Project X" -programmet, forbedrer Jeff Anderson "øvre-nedre-øvre" trening tilnærming for å oppnå enda bedre resultater. Jeg var en av de første heldige gutta til å prøve sin kontroversielle trening systemet, og jeg ble blåst bort! Du kan sjekke ut hans tre-trinns treningsmetode som helt ødelagt min "radmager mann forbannelse", men vær forberedt på en helt ny tilnærming til trening! Denne flott teknikk alene har makt til å rocke din bodybuilding verden!
Andy Mikulka
