Sju trinn for å unngå hellig Holiday Vekt Gain

The er her og kommer med dem er de tradisjonelle, sesongbaserte matvarer vi alle kjenner og elsker. Enten det er kalkun, skinke, latkes, gløgg, eller sukker informasjonskapsler, rik mat har en tendens til å jobbe seg inn i våre hjerter og mager denne tiden av året, som måltider og som leftovers. Nesten uten unntak, til disse føre snakke om den beryktede "sesong syv," den gjennomsnittlige mengden vekt du kan få over ferien. Det er en grunn til så mange nyttårsfors innebærer å miste vekt og trene mer.
Interessante er at mange av disse bekymringene kan unngås før det faktum, snarere enn angret senere. For de bekymre seg for sesongens sju, her er syv enkle tips for å holde ut de ferie pounds
Trinn 1:. Gjør dine beslutninger nå, ikke så
blundere i viljestyrke oppstår vanligvis rett på. øyeblikket fristelsen. Vi ser noe stort og velsmakende, og bestemmer at en mer hjelpende kunne ikke skade for mye, og da er vi overrasket når vi har spist halve tallerken. Heldigvis finnes det et triks som du kan bruke som vil gi din viljestyrke litt av en kant når den tid kommer.
Sett dine grenser før du går, kanskje så mye som en uke i forveien. Minn deg selv at du vil holde deg til bare en liten porsjon dessert, eller at du kommer til å bruke bare én skje av saus i stedet for to. Med vedtaket gjort på forhånd, det er mindre fristelsen til å endre det når du er på bordet
Trinn 2:. Angi alkohol grenser
ferie sammenkomster ofte involverer alkoholholdige drikker, og disse er en av de. sneakiest kilder ferie vektøkning folk kan konsumere. Vi er ikke så ofte klar over det, men alkoholholdige drikker inneholder mange kalorier. En 12-unse flaske pils kan lett få 125-150 kalorier, avhengig av merke. Å ha med to eller tre øl er en stor del av en 2000-kalori diett, og vi er vanligvis ikke i en trener humør etterpå.
Heldigvis er dette en ganske enkel faktor å kontrollere. Still deg selv en vanskelig grense på alkoholholdige drikker før samvær, for eksempel en tjener med måltid, eller en for nyttårsaften toast. Hvis du finner ut at folk prøver å hånd du drikker når hånden din er tom, bære rundt et glass vann eller juice, slik at du kan vise dem du allerede satt
Trinn 3:.. Spis sakte

Husker du alle ferie måltider hvor du spiste og spiste, før du plutselig følte meg så full du kunne knapt puste, enn si flytte? Noen eksperter foreslår at vi faktisk kan spise forbi punktet at magen vår er rimelig full. Våre mager er treg til å sende signalet for "full" til hjernen vår noen ganger, så vi spiser forbi det punktet vi bør.
En måte å unngå dette på er å bare bremse ned vår spise ved bordet. Ta mindre porsjoner til å begynne med, og ta deg tid til å nyte dem. Pause for et øyeblikk mellom porsjoner, for å la magen "fange opp" så å si. Du vil finne at du sannsynligvis inntar færre kalorier totalt, samtidig som du nyter alt måltidet har å tilby
Trinn 4:.. Spis sunt
Dette kan høres ut som en Herculean oppgave, men det er mange sunne, deilige alternativer åpne for oss i løpet av ferien måltider. Grønne bønner, mais, og tyttebær ofte gjøre det på den tradisjonelle ferie tabellen, for eksempel. Vurder å legge noen ekstra porsjoner av disse sidene til avrunder de tyngre stifter av måltidet, for en følelse av fylde og litt ekstra næring.
Det er sunn drikk alternativer også. Vurder å bytte middagen brus eller øl med en sunn juice cocktail. En tranebærjuice blanding blandet med vanlig brus vann er deilig og sunn for deg. Drikk rikelig med rent vann i tillegg, så vil det hjelpe til med fordøyelsen og holde kroppen fungerer sunt
Trinn 5:.! Exercise
Fra måten noen mennesker snakke, ville det nesten virke som det er et forbud mot å utøve over helligdager, men dette rett og slett ikke er tilfelle. Kanskje du ikke har tid til å gjøre det til gym, og det er forståelig. Men har du sannsynligvis har noen minutter til å jogge opp trappa og gå ned igjen dem en eller to ganger, bare for å få pulsen opp.
Tillegg er det tradisjonelt familiesportsbegivenheter på ferie sammenkomster . Vurdere å organisere en rask runde med flagg fotball eller fotball før middag. Appetitten vil bli skutt opp, og du har brent av noen av de ferie kalorier på forhånd
Trinn 6:. Har en lett snack
Ofte prøver vi å vente med å spise. så lenge som mulig før den store måltid, så vi kan spare opp rommet. Dette er faktisk en av de beste måtene å få ekstra vekt, fordi vi begynne å pakke i maten med mer velbehag når vi er sulten. Vurdere en beskjeden matbit et par timer før måltidet, for eksempel et eple eller en lett sandwich. Den ekstra mat vil hjelpe deg å holde oppløsning å spise i moderate mengder senere
Trinn 7:.. Få hjelp
Ser på ferie vekten er vanskeligere å gjøre når du trenger å gjøre det alene. Snakk med venner og familie, og be dem om å hjelpe deg å se hva du spiser. Spør verten om de vil gjøre ekstra grønnsaker med måltidet slik at du kan holde deg til din sunn spising plan, for eksempel. Slå deg når du går for treningen din, og få en partner for de korte raske spaserturer rundt blokken. Å ha en liten bedrift vil gjøre det morsommere, og kanskje litt mer effektiv.
Lykke til, og god jul.