Avskaffe Sugar Desires å tillate deg å forbli på Diet

Sugar kan finnes i nesten alle behandlet og produsert mat du kan tenke deg. Selv mange sunne karbohydrater som "hele korn" frokostblandinger og brød har en rekke av sukker eller annet. Det er vanskelig å finne produkter uten supplerende sukker.
Se en innholdet etiketten av nesten alle hermetisert eller eske mat produkt, og du vil sannsynligvis se sukker, mais sirup, høy fruktose mais sirup, stokk juice, og en rekke andre sukker. Selv om du ikke spiser brus eller spiser mye godteri eller energi barer du får en mer enn tilstrekkelig tilførsel av sukker. Faktisk, du er mest sannsynlig å forbruke så mye sukker at å stoppe cold turkey ville utløse noen indikatorer på sukkeravhengighet. Flere studier viser at sukker påvirker opioider og dopamin i hjernen og aktiverer beta-endorfin reseptorseter. Cutting sukkerinntak betydelig vil produsere begjær og trang til å gå på en sukker binge.

Et av problemene med sukker er at det er forbundet med din energi nivå og din generelle helse. Når du spiser sukkerholdige matvarer blodsukkernivå stiger, skiller bukspyttkjertelen hormonet insulin for å forårsake lever, muskler og fettcellene til å absorbere dette overflødig glukose, og dermed forårsaker blodsukkernivået å slippe. Dette kan gi lavt blodsukker som vil gjøre at du føler deg utmattet. Du vil da sult etter mer sukker og denne syklusen starter på nytt.
Dietter som krever midlertidig fjerne eller permanent reduksjon av karbohydrater, som Atkins diett, er ofte svært vanskelig å holde fast ved. Suget etter sukker er for kraftig for mange til å fortsatt forpliktet til slike dietter.
Det er er en måte å kontrollere og redusere sukker begjær, Og, det er med riktig måltid planlegging. Ved å planlegge og forberede sunne måltider med en gunstig balanse mellom proteiner, fett og fiber du kan hjelpe opprettholde en mer ensartet blodsukkeret og hindre sukker begjær. Også spiser reduserte porsjoner i hyppigere måltider. Forskning har funnet at når intervallet mellom måltidene økt, den totale mengden kalorier forbrukes i en dag steg og den ernæringsmessige kvaliteten på måltider redusert.
For å si det på en annen måte, den optimale teknikken til å kutte sukker krav er til å planlegge mindre, sunne måltider og spise oftere. Dette vil stabilisere blodsukkernivået og holde deg følelsen energisk hele dagen lang.
Mellom måltider, kanskje din beste snack bør være vann. Du forstår vi alle bør drikke mer vann. Og, drikkevann fyller også magen og reduserer appetitten. Dette hjelper deg å motstå de søtet snacks som legger både unødvendige kalorier og dårlige raffinerte karbohydrater.
Hvis du ønsker å belønne deg selv med en matbit er det nå nok av redusert carb snacks tilgjengelig. Du kan kjøpe low carb mat barer, yoghurt og til og med lavkarbo iskrem. Så, planlegge snacks ved å få mer helsebringende lave karbohydrat snacks.
Etter at du har ditt blodsukker flatet ut for et par uker, kan du godt være forberedt på å lykkes med å starte din ingen karbohydrat eller lavkarbo diett. Hensiktsmessig planlegging er hva som vil gjøre forskjellen.