Å miste vekt - Hvordan håndtere Cravings

You ikke bør være sulten. Du har nettopp hatt lunsj for en time siden, og det var en betydelig måltid. Du hadde gode porsjoner, og du spiste før du var nesten full, men du er definitivt følelsen som å ha noe mer. Kanskje ikke noe stort, en matbit eller en skål med frokostblanding, men du definitivt ønsker å spise noe. Dette er et klassisk tilfelle av å ha en craving, og det er en av de mest frustrerende utfordringer folk har til kamp mens du prøver å gå ned i vekt.
En overaktiv appetitten ikke er enkelt ignorert. Det kan være forstyrrende og irriterende før det er fornøyd, og så mange mennesker gi etter "bare én gang," bare for å til slutt danne craving orientert vaner som sabotasje deres innsats for å spise godt og opprettholde en sunn vekt.
Jeg ' m Hungry!
Vel, er du egentlig? Mat krav ofte ikke er det samme som ekte sult. Det er en rekke faktorer som avgjør om du faktisk føler deg sulten eller bare ønsker en viss smak eller boost. Nøkkelen ligger i å bestemme forskjellen mellom fysisk sult og en mental craving.
Hunger er preget av fysiske symptomer. Kroppen din forteller deg det trenger noe å holde systemet kjører riktig. Disse symptomene inkluderer:
?? Tomhet eller tetthet i magen, ofte ledsaget av growling.
?? Svimmelhet eller problemer med å fokusere.
?? Utmattelse.
Disse symptomene ikke svare på venter eller distraksjon, men fortsette å intensivere før du har spist nok mat til å rette opp ubalansen.
Derimot, er cravings preget av først og fremst emosjonelle og psykologiske kriterier, for eksempel:
?? Ønske om å spise noe med en bestemt smak.
?? Ønsker å spise noe for å slappe av, som en belønning, eller for komfort
Årsaker til Cravings Book Ekte sult skyldes reelt behov -. Kroppen mangler viktige næringsstoffer, og vil fortsette å fortelle deg så inntil disse behovene er oppfylt, og det kan fortsette å fungere. Cravings, derimot, har en tendens til å være forårsaket av en rekke ikke-vitale men likevel viktige stimuli.
For eksempel hormon ubalanser kan føre til sult cravings. Kroppens primære øker hormonet er serotonin, som er en del av det som fører til følelser av lykke og tilfredshet. Hvis kroppen er lav på dette hormonet eller annen grunn, inkludert utmattelse, depresjon, premenstruelt syndrom, eller overgangsalder, kan det se etter en erstatning i sukker, som har en tendens til å gi en rask energi boost. Cravings også vokse ut av (og inn!) Vaner. Hvis du er vant til å ha en sen kveld tallerken med iskrem og så stoppe i et forsøk på å kontrollere vekten eller blodsukker, vil kroppen bli vant til rutine og kan utløse en craving for snack til vanlig tid. < .no> Craving Kontroll
Først må du forstå at det å ha cravings betyr ikke at du har dårlig viljestyrke. I mange tilfeller er de ikke om viljestyrke i det hele tatt. De er ofte bare en følelsesmessig reaksjon på faktorer som påvirker din mentale tilstand. Så ikke begynne med personlige beskyldninger, i stedet fokusere på måter du kan gjøre ting lettere for deg selv.
Som med alle forsøk på å få selvkontroll, er det mer effektivt å erstatte dårlige vaner med gode vaner enn å bare prøve å slippe gammel vane. Tenk at sen kveld bolle med iskrem vi nevnte tidligere. Dette er et tilfelle av faste krav og snacking, og kanskje det ville være vanskelig å bare kutte det ut. Tenk i stedet å ha en varm kopp en søt urtete med litt honning. Dette gir kroppen din den "søte" smake den ønsker, så vel som å fylle magen med noe til tidevannet deg over, men uten de konsentrerte kalorier av isen.
Denne substitusjonsprinsippet kan fungere godt ut generelt - holde sunne snacking alternativer på hånden, og prøve å redusere porsjoner. I stedet for gumlet gjennom en pose med chips, prøver å spise en liten porsjon sunn nøtter med et høyt glass med vann, deretter venter og se om suget avtar
vurdere disse andre craving-temming teknikker.

?? innlemme flere sunne vaner inn i resten av rutinen, slik at krav vil bli mindre tydelige.
?? Spis fiberrik mat, fordi disse legger bulk og en følelse av fylde i en lengre periode av tid.
?? sørge for at kroppen din får god ernæring generelt, som en sunn kropp er mindre tilbøyelige til å blande opp signaler og sender falske krav.
?? Trening og sosialisere, å sørge for at din mentale tilstand holdes opp og du føler deg ikke som stresset. Mange krav er en stressreaksjon, og holde en sunn mental balanse kan sikkert hjelpe.
Ta kontroll over cravings er et viktig skritt i å endre fra usunne vaner til sunn seg, og det kan være skremmende. Imidlertid er det en utfordring som kan bli møtt ett skritt av gangen, i små grader. Ikke slå deg opp for cravings; i stedet, se på dem for hva de er, og vite at du kan ta positive skritt for å holde dem under kontroll, der de hører hjemme.