Dagligvare Shopping For en sunn livsstil 05

It er en av de mest eksplosive tingene i hjemmet ditt - innkjøp av indeksen. Det er din billett til et sunt hjerte og tabbe helse. Avhengig av hva du velger, kan materialet være en teknikk for katastrofe.
Hvordan lage en liste
Men hvis du har besluttet å leve og spise sunt, hvordan du formidle styrking gjør et innkjøp av indeks som er god i at du? Eksperter som gravid mat psykologi bekrefter det hele starter der det slutter utfolder -. I kjøkkenet
Før situasjon gift til supermarkedet, ta en titt retning kjøleskapet også spiskammer. Lag en liste over hva som må bety erstattet. Det gjør innkjøp av ekstra fokusert og på den måten trenger du ikke pleier å floke seg liksvøpet alle disse godbitene på sokkelen.
Også, hvis du har plutselig bestemt seg for å våge næringsrik, må du affray opp på dine victual grunnleggende. Fire taler ivareta antagelse - proteiner, karbohydrater, fett og fiber. Du trenger å vite hvilke matvarer vedlegge hvilke og hva som er felicitous grunn av kroppen din.
Så bærer en titt på innkjøp av indeksen igjen. Er det chip elementer som ikke tilhører en næringsrik mat?
Husk alltid at supermarkeder, som synes å lager omtrent alt, er en markedsfører glad jaktterreng. Men ikke bli fristet av glatt foruten frist farten emballasje.
Lese etikettene
sannheten, nesten alltid, er streng merkingen blir etikettene på matvarer er regulert av US Food and Drugs Administration . Noen smarte markedsførere regne funnet måter å forvirre forbrukerne mens passende om tilhenger til FDA retningslinjer, men ikke la deg lure av dem.
Sjekk alltid å se myldre av kalorier om produktet inneholder. Det er antall kalorier per porsjon. FDA har endre til voldsomt uheldig om merking noensinne for bulk statistikk for suverenitet skutt gjennom taket og barnet fedme ble en bekymringsfull problem
Fiber er nødvendig for sunt kosthold og dagligvarer handleliste -. Og kjerre - må dekke mat som postulatet minst 5gm fiber per servering. Dette ville være mat dote på frukt, hele mystikk og vegetabilske produkter.
Fat-Free, Sugar-Free
neste selskap du ønsker å sjekke ut veldig nøye på etiketten er den kolossale munterhet av en slepebåt . Huge inneholder 9 kalorier per gram. Også flykte mettet fett og hell i matvarer som vurderer umettet fett. Dette er avgjørende, ikke relevant for adipose, men også til ditt hovedkvarter ytterligere kolesterolnivået.
Unngå også salt og sukkerholdige matvarer. Ta fruktjuice, for omtale. Alle bivirkninger inneholder naturlig sukker. Myriad produsenter legger sukker til juice for å gjøre lyden smaker bedre. Men sukkerfri juice er velsmakende også.
Nå som vi har kjørt gjennom det grunnleggende i en handleliste dagligvare, jubel til sunnere handlevaner.
?? Mesteparten av korn og frokostblanding mat må være gjennom starter hele korn, ikke starter raffinert mel. Dette segregate av listen inneholder hele korn brød, summen korn pasta, og totaliteten korn frokostblandinger. Full korn er oppdragsgiver for vitaminer, mineraler, og for fiber, som ofte mangler i dagens kosthold. Tyde etikettene til glimt for 100% hele korn eller 100% hel-hvete å være for sikker på at du får fullkornprodukter.
?? Protein og kjøtt valg bør bestå som regel av fisk, kylling og slanke kjøtt. Egg, nøtter, frø og belgfrukter er også mild protein valg. Desire varme fra ovnen og frosne unbreaded kjøtt og fisk. Escape panerte, frityrstekte lettere mat med intensjon om du putter i ovnen. De er klimaks i fett og natrium.
?? Drikkevarer er ment å holdes i reserve enkel. Vann, lettmelk, juice og urtete er alle nydelig valg. Hvis du velger sensitive drikke, velger diett brus og brus til å passere ekstra sukker.
?? Meieri matvarer bør omfavne lettmelk, yoghurt og ost. Hvis du ikke har tenkt kumelk, velger soya og ris drikker, kalsium-befestet carroty juice, eller geiter melk og ost.
?? Vær forsiktig med dressinger, matoljer og krydder. De er sleipe kilder til raffinert kjæresten og dårlige verdt oljer. Forstå etiketter ønsker dressinger utarbeidet ved hjelp av kalk, rapsolje eller valnøttolje. Desire lav-fett majones for smørbrød og bestemme på rapsolje og flaske grønn olje til matlaging.