De 4 beste Magen Exercises

Some folk trene i uker, måneder eller år, men aldri få den flat mage med 6-pack abs som de alltid har ønsket. En flat, tynn mage virkelig topper av en passe utseende kroppen i form av attraktivitet.
Dessverre, vektløfting og cardio (aerobic) øvelser alene er ikke nok til å få deg i magen du ønsker. Faktisk kan du selv løfter vekter 4-5 dager per uke og kjøre 5 miles hver morgen og fortsatt ikke får det vaskebrett mage du leter etter.
Hemmeligheten til et attraktivt magen med en lav mengde magen fett er todelt: å kjenne de rette mageøvelser og følge riktig kosthold. De riktige mage øvelser vil bygge opp musklene slik du vil ha dem, mens du spiser riktig mat til rett intervaller vil hjelpe deg å oppnå lav nok kroppsfett å aktivere magemusklene til å vise gjennom.
Gjelder den beste mage øvelser for å hjelpe deg å oppnå ønsket utseende, her er fire av de beste øvelsene. De tre førstnevnte ikke krever noe spesialutstyr, bortsett fra muligens et halvmykt overflate for å såsom teppe eller en treningsmatte. Den siste krever en spesiell del av utstyret finnes på de fleste treningssentre.
Bicycle Exercise
Dette er den beste rundt for målretting av rectus abdominis, også kjent som at six-pack av muskler gruppert rundt navlen. Denne øvelsen fungerer også obliques, eller midje /sidemusklene. Her er hvordan du gjør det:
en. Ligg på gulvet på ryggen og interlace fingrene bak hodet.
To. Ta med knærne mot brystet og løft skuldrene opp fra bakken (pass på å ikke trekke på halsen).
Tre. Nå, rett høyre ben mens på samme tid å snu overkroppen til venstre, bringe din høyre albue mot høyre kne. Nå bytte side ved å bringe venstre albue til venstre kne. Gjenta, og fortsett "syklet" som dette i ca 15 reps.
Vertical Leg Crunch

Dette er en annen stor oppgave som krever bare en matte for deg å ligge på. Dette kan virkelig hjelpe deg å få en god brenne i magemusklene.
En. Ligg på ryggen mens du peker bena rett opp mot taket, men med knærne krysset.
To. Bruk magemusklene til å løfte skuldrene fra gulvet.
Tre. Som du nå toppen av bevegelsen, holde bena i en fast stilling og prøv å ta navle mot ryggraden.
4. Nedre igjen, så gjenta for totalt ca 15 repetisjoner
Long Arm Crunch

lange arm knase er også svært effektivt for magen -. Og ingen spesialutstyr er nødvendig! Slik gjør du:
1. I henhold til de to foregående øvelser, ligge på ryggen. Denne gangen, strekker armene ut bak hodet med hendene foldet sammen. Armene skal være ved siden av ørene dine.
To. Bruk magemusklene til å løfte skuldrene fra gulvet.
Tre. Pass på å holde armene rett for å unngå belastningen på nakken. Senk skuldrene tilbake til gulvet; da, gjenta for 15 reps.
Kapteinens stol
Dette er også utmerket for både 6-pack og dine skrå muskler. I motsetning til de tre første øvelsene delte ovenfor, krever dette exericse en del av utstyret kalles - du gjettet det -den kapteinens stol, som kan finnes på de fleste treningssentre. Stolen ser ut som et stativ med polstret armer og lar bena henge ned.

Dette er nesten like effektiv som er Bicycle Exercise for kroppen din. Tips: Pass på at du ikke svinge bena, og holde knærne bøyd for maksimal mage muskler fordel. Slik gjør du:
en. Stå på stolen og hold håndtakene på hver side av deg.
To. Trykk ryggen mot puten og bruke magemusklene til å løfte bena og løft knærne til brystet.
Tre. Sakte senke beina ned igjen og gjenta. Har 2-3 sett med ca 15 reps.
Kroppen vår reagerer best når vi endre opp våre treningsøkter litt. Hvis mulig, prøv å rotere inn dine treningsøkter alle fire av disse mage øvelser i to-ukers sykluser.