Letting INSANITY Bestem ditt daglige kalori Needs

Everybody alltid skravlet om ernæring. Hvis du ikke spiser riktig, vil du ikke få noen resultater, hvis du ikke sikrer at du forbruker riktig mengde kalorier, vil du enten være for sliten til å trene, eller faktisk miste muskelmasse samt fett. Folk er ikke sikker på hvordan å få muskler og miste fett samtidig, eller om du selv skal prøve å få muskler. Mer mat? Mindre mat? Hvor mye mat, akkurat, bør du være å spise? Vel, lene seg tilbake, la ut et sukk av lettelse, slappe av og sette føttene opp. Lukk øynene og føle morgensolen på ansiktet ditt, fordi INSANITY treningen av Shaun T kommer med en guide ernæring, og det setter posten rett.
Av notatet her er at INSANITY ernæring Guide sier eksplisitt at få farten.. "Når du grave i denne ultra-fitness diett, kan du ikke gå lav-kalori eller lav-carb du trenger til å drive systemet med balansert og næringsrike måltider og snacks kroppen din er bokstavelig talt å gå å brenne gjennom maten du spiser, enten de er karbohydrater, fett eller protein. Dette er ikke tiden for å diett. " Tanken er at hvis du trener så vanskelig, du trenger ikke å diett; du vil miste vekt uansett så lenge du er i stand til drivstoff kroppen din slik at den kan fortsette å trene på det nødvendige nivået.
Så det i tankene, dette er hvordan du skal figuren ut ditt daglige kaloribehov. Først, de forteller deg å bruke Harris Benedict Equation. Det tallene ut dine basale energibehovet, som er det du trenger for å opprettholde din nåværende vekt uten trening. Denne ligningen ble formulert av J. Arthur Harris og Francis G. Benedikt i 1919 som fant ut at omtrentlig verdi kan være avledet fra kroppsoverflate (derav hvorfor de ber om høyde og vekt), alder og kjønn.

Dette er hvordan det fungerer: for kvinner, start med 655, og deretter legge vekten din i pounds multiplisert med 4,35. Deretter legger høyden din i inches multiplisert med 4,7, og trekke fra 4,7 ganger din alder i år. ENKEL.
For menn! Start med 66 (ikke en skrivefeil) pluss vekten din i pounds multiplisert med 6,23, og deretter legge 12,7 multiplisert med høyden din i inches, og deretter trekke 6,8 multiplisert med din alder i år.
Så, for eksempel, meg : 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) - (6,8 x 29) = 1842.3 kalorier for å opprettholde min vekt mens du gjør noe i det hele tatt
Men vi ønsker ikke å bare finne ut hvordan. å slappe av på sofaen og holde vår nåværende vekt: vi ønsker å forstå våre totale kalori behov for når vi trener. Mot dette formål, multipliserer vi vår basaldose med antall forbundet med vår ønsket aktivitetsnivå. Hvis du er "lett Aktiv" (gjøre øvelsen en til tre dager i uken), deretter multiplisere med 1,375. Hvis du er veldig aktiv (hard trening 6-7 dager i uken) så multiplisere det med 1.7. Det er andre kategorier, men du skjønner poenget
Så tilbake til meg. Si jeg gjør INSANITY trening, og er dermed svært aktiv. Jeg ville ta min 1842,3 basal energibehovet og multiplisere det med 1.7, bringe min totale til en nødvendig 3131.91 kalorier per dag. Virke overdreven? Ta hensyn til at ikke bare må jeg 1800 kalorier for å bare sitte på sofaen, men jeg jobber ut 6-7 ganger i uken.
Slutt, du justere dette ved ditt ønske om å vinne, tape, eller opprettholde vekten din. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, trekke 500 fra dette nummeret. For å opprettholde, gjør ingenting. Og for å få vekt? Legg 250-300 kalorier per dag. Og det, mine damer og herrer, er det siste nummeret du vil ha for å nå dine vekt gevinster eller tap under trening.