Noen nyttige tips for å velge riktig kosthold Plan
The riktig kosthold plan innebærer inntak av en balansert mengde av alle matvaregrupper. Kosthold kan inneholde noe mat kategori, så lenge det totale kostholdet er hale, solid og balansert. Du trenger ikke å drive alle cookies, chips gelé og iskrem. Du kan fortsatt spise dem av og til, men mat fra foten av pyramiden vil gjøre et godt fundament, og du kan konsumere hver dag for sunt kosthold
sukker gratis mat. Sugar-free ikke alltid innebære lav-kalori eller kalori-fri mat. Hvis du foretrekker sukkerfrie produkter, lese etikettene. Flere sukkerfrie matvarer inneholder mer fett og salt enn vanlige matvarer for å forbedre smaken av maten. Du kan alltid balansere et måltid med lavt forbruk av sukkerfri diett. Det er nesten upraktisk å gjøre måltidet sunt. Du må kutte ned på mengden av tilsatt sukker og fett i kostholdet og spise rikelig mengde frukt og grønnsaker spesielt bladgrønnsaker som er rik på jern og dermed det samlede matvaner reflekterer balansert helse og vil hjelpe deg å opprettholde en sunn . vekt langsiktig
ren vegetarianere: Vegetarianere er folk som ikke inntak fisk, kjøtt, fjærkre og kjøtt i kostholdet. Eneste kilde til vitaminer, mineraler og proteiner er gjennom grønnsaker og frukt. De spiser stiler av vegetarianere varierer fra person til person. Disse kategori folk er generelt kjent som Vegan og er strenge tilhengere av deres kosthold som er rent vegetarisk
Lacto Ovo vegetarianere:. Er vegetarianere, som aldri bruker noen form for kjøtt, fjærfe eller fisk, men de spiser melkeprodukter som betyr lakto og ovo vegetarianere er de som forbruker egg i kostholdet
Semi vegetarianere:. Semi vegetarianere er folk som spiser kjøtt av og til, for eksempel en eller to ganger i uken, men generelt holde seg til et vegetarisk kosthold
ikke-vegetarianere: ikke vegetarianere som ordet statene er mennesker som konsumerer kjøtt, fisk og fjærkre regelmessig. Kilden til all rik og sunn mat er gjennom ulike typer kjøtt, sjømat og fjærfe
Snacks som en del av et måltid plan.
Aldri føle seg skyldig hvis du bruker riktige snacks på riktig tid. Det finnes to metoder for sunn snacking som både er gunstig, men kan brukes i ulike situasjoner. For det første kan snacks inntas for å erstatte tunge måltider ved å spise sunn snacks oftere i løpet av dagen, og blant annet snacks i det daglige kostholdet. Dette er spesielt for voksne som er for opptatt til å spise tre store måltider om dagen og også for barn som ikke kan spise et stort måltid i en sittende. Snacking bør planlegges på forhånd for å unngå overspising. Snacking kan midlertidig redusere sult og utmattelse når du må jobbe sene timer eller ikke har tid til å spise et stort måltid.
Du kan velge balanserte og velsmakende snacks og unngå å spise fet og fritert snacks som vil øke fare. Mindre deler av energitette matvarer som kjøtt brød, eller fettfattig ost med frukt og grønnsaker for å gi kalorier og hjelpe deg til å føle full. Pass på at den type snacks du velger er gunstig til kosthold. Unngå å velge å hengi seg høy fett og høyt sukker matvarer som kaker, iskrem, stekt snacks og potetgull. Du kan prøve noen av dem for et balansert kosthold som Hel hvete knekkebrød med peanøttsmør, nøtter Lite fett biff eller kalkun jerky med kjeks og eplesaus, rosiner og peanøttsmør på stangselleri, Frisk /tørr frukt, som epler, bananer, og appelsiner med ost.
protein er den første næringsstoffet som kommer til tankene siden animalske produkter er en viktig kilde til protein i en tradisjonell diett. Planter kan også være en utmerket kilde til protein sammen med soyaprodukter, nøtter og bønner. Egg og melk er også god kilde til protein og ingen tvil om at kjøtt, fisk og fjærkre er rikeste kilde til protein. En sunn diett plan vil alltid gjøre deg sunn og klok.
