Ideal Weight Loss Zones

One ting som de fleste eksperter er enige om er at den eneste måten å effektivt gå ned i vekt er å kjøre et daglig kaloriunderskudd. Det er, på daglig basis bør du inntar færre kalorier enn kroppen din faktisk trenger. Kjører caloric underskudd til side, bør du også gjøre en cardio trening flere ganger i uken. Ikke bare vil dette få deg i form og øke din utholdenhet, vil det også brenne opp en masse kalorier i stor grad påskynde prosessen med å miste vekt.
En ting som mange mennesker ikke forstår er hvor intens en treningsøkt bør være å maksimere fett tap. Hvis du noen gang har brukt en elliptisk eller tredemølle du har sikkert lagt merke til at de har en avlesning som angir tempoet du trenger for å oppnå å komme inn i "fettforbrenning sone." Denne sonen er en jevn lav intensitet tempo som maksimerer antall fett kalorier vil du forbrenne i treningen.
Men er "fettforbrenning sone" virkelig det beste stedet for deg å være på? Vel det kommer an på hva de samlede målene er. Når du er i denne sonen vil du raskt brenne fett kalorier. Den treningen vil gjøre deg svette, men det er ikke på langt nær så intens som en trening som tar deg over denne sonen. Dette er en god og en dårlig ting. Den gode ting om ikke å gå forbi denne sonen er at det er en lavere intensitet trening. Folk som ikke er vant til cardio øvelser vil ha en mye lettere tid å trene i denne sonen enn noe over det. Vanligvis, hvis du er ny på denne typen trening, og du prøver å presse deg selv for hardt du ender opp med å slutte eller å ha kortere trening perioder. For vekttap er det mye bedre å bo i "fett tap sone" i 30 minutter enn det er å hoppe opp i en høyere intensitet, men bare være i stand til å gå i 15 minutter.
Nå hvis du er stand til å gå opp i høyere intensitet områder så for all del gjøre det. Selv om dette ikke vil maksimere antall fett kalorier du forbrenner, vil det skape en optimal kombinasjon av kalorier som forbrennes og trenings fått. I utgangspunktet går inn i høyere intensitet treningsøkter vil øke din generelle form, mens på samme tid å brenne en god mengde kalorier. Endurance gevinster du får fra høyere intensitet treningsøktene vil til slutt føre til mer effektive cardio økter.
I virkeligheten er det ingen ideell cardio sone. Så lenge du sørge for at du får minst 20 minutter med vedvarende cardio, og presser deg selv hardt nok til å jobbe opp en god svette, du gjør helt fint. Selv om jo lenger du kan gå bedre. Såvidt intensiteten av øktene går, det avhenger av din mentale tilstand (hvor mye smerte kan du ta) og din nåværende fysiske tilstand. Bare ikke presse deg selv for hardt og brenne deg ut. For de av dere som er virkelig i dårlig fysisk tilstand bare starte ut ved å gå. Tro det eller ikke vil du faktisk forbrenne mer kalorier walking en mil enn du ville brenne jogging det samme mile. Begynn å gå av vekten og sakte bygge deg opp til mer intens cardio økter.