Slik rev opp metabolismen for fettforbrenning Vekt Loss

Put stoffskiftet å jobbe for deg. Nå er det nøyaktig tid å innarbeide litt
metabolske turtall tips i din daglige diett for å smette unna økende vekt og forbedre miste vekt. Vi spiser mat for drivstoff. Når vi brenner det for energi til å kjøre våre kropper skaper prosessvarme.
Spesielt matvarer og kosttilskudd kan hjelpe kroppens motor å brenne drivstoff effektivt, å hjelpe vår metabolisme å bo vertikale og fungerer godt.

holde stoffskiftet revved med disse tipsene:
?? Delta i 30 minutter aktivitet hver dag for å bidra til å redusere vektøkning og å øke metabolic rate.
?? Tone musklene dine ved vekttrening tre dager i uken.
?? Begynn i det små, prøve å gå med 1 /2kg til 1kg vekter. Legg en bakke eller opp trapper.
?? Aldri hoppe over frokosten. Det kan bremse ned stoffskiftet.
?? Kosttilskudd, for eksempel grønn te, kan bidra til å øke stoffskiftet.
?? Har en tilførsel av protein drevet sunn snacks på hånden som et alternativ til carb-lastet junk food.
Vi hører mye om stoffskifte og ofte skylden vår "langsom metabolisme" for vår manglende evne til å holde vekten under kontroll. Så hva er metabolisme, egentlig? Og er det noe vi kan gjøre for å endre våre metabolic rate?
Metabolism utgangspunktet refererer til alle de kjemiske prosesser som foregår i kroppen for å opprettholde livet, slik at du kan puste, pumpe blod, holde hjernen fungerende og hente energi fra maten. Resting metabolic rate refererer til mengden kalorier kroppen bruker daglig, ved hvile, utelukkende for å holde alle vitale organer fungerer. Du forbrenner flere kalorier gjennom dine daglige aktiviteter og formell trening. Den mengden kalorier som du forbrenner hver dag er direkte knyttet til din kroppssammensetning.
Tenk på kroppen som delt i to avdelinger. I det ene kammer er alle kroppsfett, i det andre kammeret er alt som ikke er fett (for eksempel ben, væske, vev, muskel), er at fettet fri rommet. Størrelsen på fettfri rommet avgjør din metabolske rate. Siden fett gratis rommet inneholder muskelvev, en av de største tingene du kan gjøre for å øke din metabolic rate er å styrke toget for å forbedre din muskelmasse. Hvis du bygger opp 4.5Kilos av lean body mass, det er en ekstra 140 kalorier som du forbrenner per dag, og ikke minst kalorier som du forbrenner gjennom å arbeide ut
Her er noen spørsmål og svar om stoffskiftet.:
Spørsmål: har alle mennesker har en tendens til å legge på seg når de blir eldre
Svar: folk har en tendens til å trene mindre, eller mindre kraftig, som de gamle, og det betyr færre kalorier forbrent daglig. Som aktivitetsnivå og intensitet går ned, kan tap av muskelmasse forekomme. Dette krymper derfor kroppens
fettfri rommet og fører til en lavere metabolic rate. Kardiovaskulær trening vil brenne kalorier, og styrketrening for å bevare eller bygge opp muskler er en god beskyttelse mot aldersrelatert vektøkning
. Spørsmål: Er du fast med Metabolism du har eller kan du sette det
Svar: Vi alle synes å vite folk som kan spise hva de vil og aldri få vekt eller de som bare ser på mat og satte på 5 kilo. Men livsstil spiller en stor rolle i å avgjøre kalorier du forbrenner per dag. Selv om det kan se ut som det er folk som spiser hele tiden og aldri ser ut til å vinne, er sjansen de gjør sunne, relativt lav kalori valg uanstrengt. Og mange av disse menneskene brenne flere kalorier gjennom 'non trening' aktivitet, ikke formell trening. De beveger seg mye i løpet av dagen. De kan fidget mer, stå opp fra sine skrivebord regelmessig gjennom hele dagen til å strekke seg, eller gå ned korridoren til å snakke med en kollega i stedet for å sende e-post.
Neste gang du er på et offentlig sted, blir en observatør . Du kan godt legge merke til at tyngre folk sitte helt stille og knapt bevege seg. Slankere folk kan bruke flere håndbevegelser, eller vrikke en fot eller en krysset ben. Poenget er, bygge mer muskler og deretter bruke den ved å flytte rundt mer i løpet av dagen
. Spørsmål: Hvis jeg nedskjæring kalorier min metabolisme vil avta, så er det virkelig en fordel å excersing
Svar: Det er sant at metabolic rate kan bremse en smule når du nedskjæring kalorier. Tross alt, vil kroppens naturlige tilbøyelighet være å prøve å spare kalorier som best den kan. Men disse reduksjonene er relativt ubetydelig, og hvis folk blir mer aktive som de gå ned i vekt, kan dette av sette disse små endringene. Ved slanking og trening, kan du bidra til å bevare den hastigheten som kroppen brenner kalorier.

Øke stoffskiftet i tillegg med protein. Din muskelmasse fungerer som en ovn, brenne kalorier og lagret fett til energi. Jo mer muskler du har, jo høyere metabolisme, jo raskere du forbrenner kalorier. Spise rikelig med protein daglig er avgjørende for å opprettholde muskelmassen for god helse, energi og effektiv vektkontroll. Finn magre, sunne protein mat for snacks. Se på å legge proteintilskudd og pulver til kosthold, kan de som en ekstra fordel være svært lav i kalorier.