Kombiner kosthold med øvelsen å miste vekt Fast

So du ønsker å vite hvordan du skal gå ned i vekt raskere med trening og kosthold. Jeg er sikker på at du har hørt det gang på gang at for å gå ned i vekt effektivt, må du trene og gå på en god vekttap diett, slik at kalorier brent kan overstige kaloriene du forbrukes for å miste vekt naturlig.

Så hvorfor må vi kombinere trening med kosthold i vår vekttap plan? Denne artikkelen vil diskutere noe som er en bedre måte å gå ned i vekt. Trening eller kosthold eller begge deler.
Du skjønner, mosjon spiller bare en del av et vellykket vekttap historien. Professor Robert Kushner fra Northwestern University og klinisk direktør for North Omfattende Center på fedme sa at hans overvektige pasienter ofte fortelle ham at de ikke får de resultatene de ønsker fra trening. Disse pasientene vil vanligvis si at de har jobbet ut tre dager i uken i 30 til 45 minutter i flere måneder, og jeg har mistet 1 eller 2 pounds
Dr Kushner sa at han anbefaler sine overvektige pasienter som utøver er. veldig bra for dem, men for vellykket vekttap, understreker han et sunt kosthold i begynnelsen. "For det første må vi få tak på kostholdet ditt," sa Dr Kushner. "Så, som du taper vekt, føler seg bedre og du får lettere, du kan da skifte mer og mer mot å være mer fysisk aktive og deretter leve et fysisk aktiv livsstil for resten av livet ditt som er avgjørende for å holde vekten av permanent.
James O. Hill, PhD, professor i pediatri medisin og direktør for Senter for menneskelig ernæring ved University of Colorado i Denver sa at Prof Kushner er vekttap strategi er en fornuftig tilnærming til å miste vekt effektivt men andre har hatt suksess blant annet fysisk aktivitet tidlig. Det er lettere å kutte 1000 kalorier fra en oppsvulmet kosthold enn å brenne av 1000 kalorier gjennom trening.
Prof Hill gikk på å understreke at det er mange studier som viser at trening er assosiert med vekttap når det gjøres i nok volum og konsekvent. Det hele avhenger av hvor mye trening du gjør.
annen lege, Pamela peeke, MD, MPH, FACP, sa at hun legger vekt på å få mosjon umiddelbart med overvektige pasienter, blant annet for sine sinn kropp fordeler.
Dr peeke sa at hun ber sine pasienter til å begynne å gå som en måte å "feire" kroppen med aktiviteter. "I mange år har de blåst av kroppen, så ved å ha dem faktisk bruker kroppen sin, kan de begynne å integrere kroppen sin tilbake i deres liv og ikke bruke det som en kilde til tortur eller pine eller skam."

Alle vekttap eksperter metioned ovenfor enige om at uansett hvordan du miste de ekstra pounds, må du være aktiv for å holde dem utenfor. "Du kan ikke finne veldig mange mennesker opprettholde en sunn vekt som ikke exercsing regelmessig," sier professor Hill. "Det vi finner er at folk som fokuserer på dietter alene er ikke særlig vellykket i det lange løp uten også å fokusere på regelmessig mosjon".
Han videre advart om at folk kan være vilt vellykket midlertidig ved å miste vekt gjennom kosten alene , men det er nok av data som viser at disse menneskene få vekten hvis de ikke er fysisk aktiv eller trener regelmessig. "Når det kommer til vekttap, kan du ikke snakke om kosthold alene, og du kan ikke snakke om trening alene fordi du absolutt må ta begge problemene samtidig," erklærte Dr. Timothy Church, MD, MPH, PhD, direktør for forebyggende medisin forskning ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La.
"den gjennomsnittlige personen overvurderer hvor mye aktivitet de gjør med om lag 30%, og undervurderer sitt matinntak med om lag 30%," sa Kathianne Selgere Williams, MED, RD, LD, en registrert kostholdsekspert, personlig trener, og wellness coach i Atlanta. Hun sa: "Når jeg ser på folks matinntak og aktiviteter, noen ganger ting bare ikke legge opp," sa hun. "Jeg tror ikke at folk tror, ​​oh, jeg bare gjorde 60 minutter på treningsstudio eller jeg bare hadde 30 minutter på treningsstudio og tror at motvirker mye av hva de spiser. Men realiteten er, våre mat porsjonene er enorme. " I tillegg har du til å se på alle de andre kaloriene du spiste eller drakk den dagen og hvordan sedentary du var bortsett fra treningen. Resten av dagen, du sitter ned og du er også spiser andre ting ", sier Dr peeke." Hvordan har du tenkt å brenne av disse ting, enn si denne ekstra liten godbit som du trodde du ville? "

det er vanskelig å nøyaktig anslå hvor mange kalorier du forbrenner trener. Dr Timothy Church sa: "Hvis det er en intensiv trening, vil du slags instinktivt tenker, wow! Det er kult! Jeg bare satt nok i banken i to dager. Men, og du egentlig ikke har! "
For eksempel, er det anslått at en 150 pund person som sykler vilt i 30 minutter forbrenner ca 340 kalorier. La oss bare si at denne personen ville ha brent 70 kalorier sitter på sofaen å se på TV, de ekstra kaloriene de brent av sykling faller ned til 270 kalorier. det er mindre enn 300 kalorier i løpet av bare en kopp cappuccino.
tredemøller og andre treningsapparater har ofte skjermer som anslår hvor mange kalorier du brenner. Disse skjermene er "nære, men for hver enkelt som de kan variere ganske mye," sier professor Kong Chen, PhD, direktør for metabolsk forskning kjernen ved National Institutes of Health. Prof Chen foreslår å bruke kalori skjermer på trening utstyr for motivasjon, men ikke å oppveie din spise. "for eksempel, det spiller ingen rolle hvis skjermen sier, 300 eller 400 kalorier. Hvis du gjør det hver dag eller økning på det nivået, så du har oppnådd ditt formål. Men hvis du mater deg mot det, så nei, jeg vil ikke anbefale det ".
Disse maskinene kan ikke trekke kalorier du vil brenne uten trener." Det er ikke 220 kalorier for de 40 minutters trening versus null. Hvis de sitter på jobb eller leke med barna sine, er de sannsynligvis brenner 60 til 70 kalorier i løpet av denne perioden, "sier professor Kushner." Du må minus ut hva du vil brenne hvis du ikke trener. Så det virkelig blir mye mindre. "
Derfor det beste alternativet for effektiv vekttap er å lede en fysisk aktiv livsstil som går utover en kort anfall av øvelsen." Det er ikke bare ca 30 minutter med trening en dag, er det om avoding å være stillesittende. "sier Dr. Chen.
Så budskapet er ikke at halv time på tredemølle er ikke noe bra, det er bare det at de 30 minutter på tredemølle kommer ikke til å gjøre opp stillesittende timer. Så du bør veve i fysiske aktiviteter gjennom hele dagen.
Så hvilken er den beste metoden for å miste vekt effektivt og for å holde pounds av permanent? diett eller trening? The svaret er begge sammen.