Hvordan øke din søvn kan hjelpe deg å miste Weight

Have du vært trening og spise greta men fortsatt ikke miste vekt så fort som du tror du burde? Kanskje du trenger å se på hvor mye (eller hvor lite) du sover.
Andre dagen jeg jobbet med en personlig treningsgruppe tidlig på morgenen og en klient ble klagende om hvor sliten hun var, og hvor vanskelig det var å stå opp så tidlig kommer til personlig trening. Jeg spurte et enkelt spørsmål: "Hvor mye søvn får du?"
Hun forklarte at med arbeid, ærend, familie forpliktelser, og matlaging middag, hun fikk aldri tid til å slappe av slik at hun endte opp med å bo opp sent å lese eller se på tv, og ikke gå i dvale inntil nærmere 12 midnatt. Nå, når du får opp på 5:00 til å bli din personlige treningsøkter; det er ikke helt nok søvn.
Det er mange vitenskapelige studier om søvn og vekttap forbindelser, men la oss se på noen virkelige verden grunner til at søvn er viktig. En hoved forbindelse er at når du er sove ute, er du ikke gi deg selv riktig utvinning fra personlig trening og andre treningsøkter, og du vil ikke reparere musklene godt nok. En annen grunn er at hvis du er lei, vil dine personlige treningsøktene ikke være like effektivt, og dermed sakker vekttap
Finne sammenhengen mellom søvn og vekttap.
Som det viser der ute er en signifikant sammenheng til hvor mye søvn en person får og deres vekt. Flere studier gjort i hele USA forteller oss at mennesker som mangler søvn pleier å få mer vekt og har høyere prosentandel av kroppsfett. Hva kunne sove har å gjøre med vekten din? La oss se på de tre hormoner som blir berørt. Disse hormonene er ghrelin, leptin og kortisol
ghrelin hormoner indikere sult.; de forteller deg når kroppen din trenger for å spise. Mindre søvn fører til en økning i ghrelin nivåer. Hvis du ikke får nok søvn du har flere av disse sult hormoner som forteller deg at du er sulten.
Leptin hormoner fortelle deg når kroppen din er full og mangel på søvn fører til en nedgang i Leptin. Hvis du ikke har nok leptin kroppen ikke gjenkjenner at du er full, og du kan sette deg opp for overspising.
Mangel på søvn kan øke produksjonen av stresshormonet kortisol. Kortisol er best kjent for å øke magefett. Hvis søvn er fratatt; kortisol øker og du er i faresonen for høyere nivåer av magen fett om du trener eller ikke.
Vet du hvor mye søvn du bør få?
Ifølge en 16 år studie presentert i 2006 på American Thoracic Society International Conference; kvinner som sov 7 timer eller mer per natt veie mindre enn kvinner som sov 5 timer eller mindre. Kvinner som sov 6 timer per natt var 6% mer sannsynlig å bli overvektige og 12% mer sannsynlig å få minst 33lbs eller mer. Kvinner som sov 5 timer per natt var 15% mer sannsynlig å bli overvektige og 32% mer sannsynlig å få minst 33lbs eller mer.
Denne studien, sammen med alle tidligere informasjon, gir deg litt innsikt hvorfor søvn kan påvirke vekttap fremgang. Hvis du trener hardt, trene med en personlig treningsgruppe, spise riktig, og drikker nok vann; prøv å se på søvnmønster. Med hverdagens stress i vårt samfunn, søvn blir ofte en ettertanke. Sørg for å få minst 8 timer søvn per natt og ta litt inventar om hvordan det gjør du føler deg, både mentalt og fysisk.