Hvordan å miste vekt - kalorier, hvordan kan jeg håndtere dem

It er den tiden av årene igjen;? vi alle trenger å miste alle de pounds vi satt på fra alt det herlig ferie spising. Spør meg, jeg vet, jeg besøkte min sønn i Tyskland og alt det herlige tysk brød! Oh my, ikke så bra for figuren, jeg lover deg. OK, så nå spør deg spørsmålet: "hvordan å gå ned i vekt - kalorier, hvordan skal jeg håndtere dem"
Så, dette er hva vi har å se på nå Telle kalorier er vanskelig det?.. kan være svært vellykket hvis du gjør det riktig, men det er fortsatt vanskelig som du har til å telle kaloriene i alt du spiser
hvordan bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt.

1. Hvor mange kalorier en dag du må kutte.

ideelle er at du bør spise ca 500 kalorier om dagen mindre enn hva kroppen din trenger for å opprettholde sin vekt Hvis du prøver og spise færre kalorier om dagen enn det, er du i fare for stoffskiftet å bremse ned og som vil gjøre miste vekt svært vanskelig.
2. Hvor aktiv er du?
nå må du bestemme om du kommer til å trene litt, som er, selvfølgelig, betyr sterkt anbefalt. Moderat trening trener i ca 30 minutter 3 til 4 ganger i uken. Enhver form for trening vil fungere, så lenge pulsen økes til ca 60% av sin maksimale i 30 minutter.
tre. Gjør regnestykket:
OK, så nå er det på tide å gjøre litt matte! For en moderat aktiv person tar det 16 X vekt i kalorier for å opprettholde den vekten. Fra dette kan du selvsagt ta av 500 kalorier du ønsker å spise mindre for å gå ned i vekt, og du har den mengden kalorier du trenger å spise hver dag.
4. Hvordan regne ut 60% av maksimal hjertefrekvens:
Så, en annen ting du trenger å vite nå er hvordan man skal regne ut 60% av maksimal hjertefrekvens, slik at du kan finne den beste måten å gjøre øvelsen og brenne fett. Jeg mener i den enden som er grunnen til at du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt -. Kalorier og hvordan du håndterer dem
Først må du starte med 220 minus alderen din. For fettforbrenning, ta 60% av det og du har din maksimale hjertefrekvens for brenning. For eksempel, hvis du er 42 år gammel, ser formelen slik ut, 220-42 = 178x60% = 107. Divide at ved 6 og du har en 10 andre teller for å sjekke pulsen manuelt. Alt du trenger å gjøre nå er å telle antall slag i ti sekunder, og du vet at hvis du trener på riktig puls.
I forbindelse med å brenne fett, jobber hardere enn det vil være counter produktiv. Trene på denne intensiteten må holdes opp minst 30 minutter
Som du kan se, hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt -. Kalorier hvordan jeg håndterer dem, er kalori teller ikke en enkel metode . Hvis du gjør det riktig det kan være svært effektive, men det trenger mye selvdisiplin.
En langt enklere måte er å få en god, sunn og balansert kosthold, alt har fungert for deg, og så alt du trenger å gjøre er å følge det og du vil bli kvitt de stygge buler.