Perth Personal Trainer Jada Brann Vekttap Formula

As Perth personlig trener, jeg vet en ting eller to om vekttap. Selv om det er sikkert mange tilnærminger til vekttap, de fleste er fortsatt helt forvirret om den beste måten. Så hva er den beste måten? Det bør være enkelt nok og bærekraftig å være en del av din livsstil for å sikre langsiktig suksess for fett tap. Vokt dere for vekttap piller eller umulige dietter som lover snarveier som vil forlate deg flere problemer enn løsninger for å miste fett. For å sikre din langsiktige fett tap suksess, kan du bruke følgende retningslinjer.
Spis Høyere Fiber Mat
Du vil bli overrasket over at de fleste av oss ikke har nok fiber i vårt kosthold. Det er viktig å sikre at du ga 25 til 30 gram fiber per dag. Med fiber, vil kroppen ha tregere sukker utgivelsen og gjør at mer fett i kroppen vår som skal brukes som drivstoff.
Spis frokost
Dette er ofte de mest oversett måltid på dagen. Husk hvor du ble fortalt når du er ung at det er viktig å spise frokost med din mor eller grand mamma. Faktisk det er sant det er det viktigste måltidet på dagen som det bryter fasten vi hadde mens vi sover om natten og få ut metabolisme opp. Uten frokost, vil stoffskiftet tregere og kroppen din blir ineffektiv i å brenne fett. Mange studier har funnet at folk som har frokost er lettere enn folk som ikke gjør det.
Spis Ofte
Like viktig som å ha frokost, er det spesielt viktig for folk som prøver å gå ned i vekt å spise så ofte som mulig. Det er trolig bakvendt som du kanskje tror at folk som er overvektige bør ikke spise mye. Den sannsynlige årsaken til at folk som har problemer med å miste vekt er at de har langsom metabolisme. Å ha regelmessige små sunne måltider faktisk øker metabolismen av kroppen hjelper det blir mer effektiv i å brenne fett. Så ha 5-6 måltider om dagen med 3-4 timers mellomrom mellom måltidene. Det er studier som finnes folk som bruker flere måltider som har samme samlede mengden kalorier som folk som har mindre måltider mistet mer vekt.
Ta Essential Fatty Acid (EFA)

essensielle fettsyrer (EFA) kosttilskudd også kjent som fiskeolje er en god kilde til omega-3 syre som har vist seg å være svært gunstig for kroppen på mange måter som å redusere risikoen for hjerteinfarkt og betennelser i kroppen . Det viktigste er at EFA som inneholder dokosaheksaensyre (DHA) er funnet i studier for å stoppe konvertering av forhåndsfettceller i fettcellene ved å forårsake å dø ut før de modnes. Dessuten er det mange studier som fant folk som tar EFA og mosjon miste mer fett i guts enn folk som ikke.
Utfør Høy intensitet intervall Cardio
med hensyn til å oppnå vellykket langsiktig fett tap, er det viktig å utøve regelmessig. Den store nyheten er trener regelmessig trenger ikke å være hverdagslige og tidkrevende som konvensjonelt anbefales. Basert på noen nyere studier, kan korte og intense cardio trening være bedre hvis ikke like effektive som de lengre og mindre intense treningsøkter. Hvorfor bruke mer tid på treningen hvis du får det samme om ikke bedre fett tap resultater med kortere treningsøkt?
Resistance Training
I forhold til fett tap, styrketrening med henvisning til både styrke og vekt trening er ofte undervurdert. Styrketrening kan ikke direkte påvirke fett tap, men det absolutt bidratt til å bevare og bygge mager muskel som øker metabolismen av kroppen. Husk å ta med minst 2 økter med styrketrening i uken for å hindre tap av muskelmasse fra å gjøre cardio.