Trening og Vekttap For Women Part 2

Nutrition
Uten tvil, spiller ernæring en viktig rolle i opprettholdelsen av livet for mennesker. Mat, tross alt, er vår mest grunnleggende overlevelse behov. Utover å overleve, men vi trenger å behandle mat i forhold til hvordan det kan påvirke vår helse spesielt i forebygging av sykdommer som kreft, hjertesykdom, slag og diabetes, for å nevne noen.
Ernæringsmessig balansert Meals
kvantitet og kvalitet på mattilbudet på daglig basis må være tilstrekkelig overvåket, slik som å oppnå en balanse mellom overlevelse behov og helsekrav. Dette kan selvfølgelig oppnås gjennom ernæringsmessig balanserte måltider og snacks som gir tilstrekkelige mengder av alle de grunnleggende mat grupper og alle de viktige vitaminer og mineraler.
Mest diett og helseeksperter er enige om de generelle retningslinjene for god daglig ernæring som beskrevet nedenfor:
Hold deg til komplekse karbohydrater som finnes i hele korn som ris og fullkorn brød med så lite ekstra fett som mulig
Melk og melkeprodukter bør begrenses til 2. 3 porsjoner daglig, hver del representerer en fyrstikkeske-sized ost, en tredjedel halvliter melk og en liten pott av yoghurt. De magre variantene er å foretrekke i disse matvarene.
Begrense forbruket av proteinkilder som kjøtt, fisk og vegetariske alternativer samt kidneybønner, bønner, nøtter og linser til 2-3 porsjoner. Du ønsker å begrense inntak av protein, spesielt når miste vekt siden det kan bli lagret som fett når kroppen slutter å behandle den.
Sikt i minst tre del av frukt og 2 deler av grønnsaker om disse er av den friske , fortinnet og frosset varianter. Bedre ennå, spise så mye frukt og grønnsaker som du kan, siden disse inneholder mange viktige næringsstoffer.
Sats på umettet fett som finnes i mat som fisk. Fett er fortsatt en svært viktig del av riktig ernæring som det er kroppens kilde til drivstoff og energi.
Når du følger disse grunnleggende retningslinjer for ernæringsmessig balanserte måltider, har du større muligheter til å leve et lengre, sunnere og lykkeligere livet.
spesielle hensyn og matallergier
det vil imidlertid være spesielle hensyn til spesielle medisinske forhold samt matallergier som må være priset inn når man vurderer ernæringsmessig balansert måltid planer. Målet med å spise sunt, tross alt, er å fremme livet, ikke de sykdommene som kommer med livet. For eksempel, hvis du har gikt, vil spise bønner av alle slag være skadelig for helsen din og dermed må unngås. Noen sykdommer som autisme også ringe for spesielle dietter som er glutenfritt, og dermed eliminere nesten alt som har mel i den.
Det er matallergier som påvirker god ernæring. Hvis du har en allergi mot en bestemt mat, sier, melk og melkeprodukter, er det ofte best å bare finne alternative proteinkilder som fisk for å kompensere for sitt fravær i kostholdet ditt. Også, hvis du er på et vekttap diett, må du unngå kjepphest dietter som sterkt begrenser noen av de grunnleggende mat grupper. Tenk lav-kalori, lav-karbohydrat og lav-fett dietter. Det er best å vedta sunne matvaner, engasjere seg i moderat trening og fysisk aktivitet og få nok søvn når du ønsker å opprettholde din idealvekt.
Faktisk er mulig god ernæring for en sunnere kropp og et lykkeligere sinn.