Trening og Vekttap For Women Part 3
Importance of Strength Training
dag er viktigheten av styrketrening ikke begrenset til bodybuilder, idrettsutøvere og fitness buffs. Gjennomsnittlig kvinner, også har sett nytten av å delta i styrketrening for en rekke formål, mest kjente av dem for vedlikehold av deres ideelle vekter, så vel som å opprettholde et tonet utseende. Så, hvem sier bare kroppsbyggere har rett til sports muskler?
Fordeler for kvinner
Styrketrening gir sterkere leddbånd og sener, som begge støtter kroppens ledd. Dermed kan du redusere sannsynligheten for skader forårsaket av normale fysiske aktiviteter så vel som av øvelser i alle dens former. Også styrketrening øker dramatisk bentetthet, dermed minske risikoen for bein sykdommer som osteoporose. Til syvende og sist, kan du nyte en bedre livskvalitet med styrketrening fordi du er mer i stand til å engasjere seg i fysiske aktiviteter som i sin tur forbedrer din selvtillit.
For kvinner som prøver å gå ned i vekt og redusere kroppsfett , viktigheten av styrketrening kan ikke understrekes nok. Når det er gjort konsekvent og tilstrekkelig, fører styrketrening til raskere vekttap samtidig øke muskelstørrelse. Ikke bekymre deg om bulking opp som de fleste kvinner vil ikke få muskelmasse så fort som menn gjør på grunn av genetikk og fysiologi.
Optimum Teknikk
Så tidlig som mulig, må du begynne å styrke opplæring for å nyte optimale fordeler. Du trenger ikke engasjere seg i komplekse oppgaver som til og med din egen kroppsvekt pluss noen enkle utstyr som manualer kan brukes. Du kan heller ikke trenger øve mer tid enn du kan helle i trening som selv 20-30 minutter hver økt er tilstrekkelig.
Forskning har vist at de optimale nivåer for styrketrening hos kvinner er på 1-3 sett per muskel gruppe, som avhenger av din nåværende fysiske tilstand og fitness mål. Dessuten vil den nedre og øvre kroppen trenger et annet sett med repetisjoner, derav 8-12 reps for overkroppen og 12-15 reps for underkroppen.
Du kan starte med lette cardio øvelser for 5- 10 minutter, etterfulgt av 30 minutter styrketrening ved hjelp av kroppsvekt og /eller treningsutstyr, og deretter avslutte med kjøle ned øvelser for 5-10 minutter. Du må kjøle seg ned på samme måte som du varmet opp. Dessuten er det svært viktig å ta minst en hviledag mellom styrketrening økter. Du ønsker å gi musklene tid til å komme seg fra sine skader påført under trening, selv om det er av relativt lav effekt, lav-intensitet type.
Hvis du er engasjert i styrketrening for vekttap, du må kombinere det med et fornuftig kosthold og regelmessig cardio trening. Og det hjelper å konsultere en fitness profesjonell til å hjelpe deg å kartlegge din vekttap plan.
Problemområder Book Dessverre kan noen kvinner ikke være i stand til å dra nytte av styrketrening. Husk at det innebærer å løfte vekter av ulike slag, slik at kvinner med pre-eksisterende medisinske tilstander som utelukker vektløfting av noe slag er sterkt rådes til å unngå styrketrening. Som sådan, er det svært viktig å konsultere legen din før du tar fatt på noen form for treningsprogram uansett formål.
Konklusjon, kan betydningen av styrketrening for kvinner i dagliglivet bare bli realisert med riktig tenkemåte og riktig veiledning.
