Skrånende ned i vekt? Prøv intervall trening ...

If du slutter 2008 ganske mye på samme kondisjon som du begynte året og kan ikke gå ned i vekt, vil du ha nytte av noen nye forståelsen om vekttap som du re-set de mål for 2009.
løpet av året bare forbi det var noen solid forskning om trening som kastet ut ideen om de lange, utmattende treningsøktene som måten å se vekttap resultater.
i stedet vi lært at intense intervalltrening er svært gunstig for å miste vekt. Forskning viser at det er intensiteten på treningen som teller når det kommer til subkutan vekttap, ikke hvor lenge treningen varer. Likevel mytene vedvarer at treningsøktene må være lange, enkle intensitet økter for å være effektive.
Utover hjelpe med vekttap ved å brenne kalorier, forbedrer intervalltrening kondisjon og hastigheter også stoffskiftet. Grunnen til at kortere intervaller synes å fungere, er at kroppen din trenger drivstoff (kalorier) for å gjøre noe og holde musklene i live og frisk.
Når du gjør utholdenhets cardio trening, som lange løyper for eksempel kroppen ender opp snu til muskelvev til drivstoff aktivitet. Det er ikke hva du ønsker. Siden metabolismen er hovedsakelig basert på muskelmasse, lange treningsøkter redusere det, og Tap hensikten med alle som innsats.
Selvfølgelig å være effektive treningen må være intens. Ingen stretching og rolig gange. Aktiviteten må gjøre deg svette, presse grensene for utholdenhet og styrke. Det er to nivåer av intervalltrening, og nybegynnere bør holde seg med et program som krever å jobbe ute på en større intensitet i 2-5 minutter, og deretter gå tilbake til en komfortabel stadium i 2-5 minutter.
Intervall trening presser også metabolic rate opp, ikke bare under trening, men for så mye som 36 timer etterpå. Du kan miste, som noen forsøkspersonene i en sammenligning av 30 vs. 60 minutters økter, tre ganger vekten på halve tiden. Nå som resultat!
Før du starter et treningsprogram, snakk med din egen lege (spesielt hvis du er over 40 eller har kroniske helseproblemer) for å være sikker på å være aktiv er riktig for deg. Når du får klarsignal, kan du designe din egen intervall trening ganske enkelt.
Start med en solid ti minutters oppvarming. Etter dette, øke intensiteten på aktiviteten din, slik at det føles hardere. Holde går på at intensiteten for en full minutt eller to, deretter sakte ned (jobber opp til 2-5 minutters periode av intensitet) og følg denne med en 2-5 minutters lavere intensitet økt for å komme seg.
Gjenta dette mønsteret i 30 til 40 minutter, deretter ferdig med en 5 minutters avkjølt. Du ønsker ikke å kom ett minutt før du kollapse for to, i stedet satse på høy aktivitet som er moderat vanskelig og en lav intervall som er moderat til lett.
Du kan gjøre denne type trening med omtrent hvilken som helst sport . Løping. Sykling. Svømming. Vektløfting. Uansett hva du liker. Hvis du er en totalt nybegynner, kan en økt med en profesjonell trener på et lokalt treningssenter eller helsestudio hjelpe deg med å utvikle et intervall treningsprogram som er både sikkert og effektivt. Du vil snart endre "Jeg kan ikke gå ned i vekt" til "Jeg kan gå ned i vekt".