Vitamin D sollys eller kosttilskudd?

Giving kroppen viktige næringsstoffer den trenger for å holde seg frisk er så viktig ... og ny forskning har avdekket at en av de viktigste næringsstoffene, vitamin D (sollys eller kosttilskudd), kan ha mer av en rolle i å holde oss sunne enn vi selv mistenkt.
Når det gjelder risiko for dødelig hjertesykdom, kan mangler av vitamin D være en risikofaktor som har til nå gått upåaktet hen.
det kan også være knyttet til andre risikofaktorer for hjertesykdommer som inkluderer diabetes, fedme og høyt blodtrykk. Den gode nyheten er at denne type mangel er en enkel ting å fikse.
Flere store studier har vist at de med lav vitamin D-nivåer var to ganger så sannsynlig å ha et hjerteinfarkt, slag eller annen hjerterelatert hendelse i forhold til de med høyere vitamin D-nivåer.
"Vitamin D-mangel er en ukjent, nye kardiovaskulær risikofaktor som bør undersøkes for og behandles", sier forsker James H. O'Keefe, MD, direktør for forebyggende kardiologi ved Mid America Heart Institute i Kansas City, Missouri, i en utgivelse. "Vitamin D er lett å vurdere, og tilskudd er enkelt, trygt og billig."
Vitamin D-mangel er langt mer vanlig enn noen gang tenkt, og rammer opp til 50% av voksne og ellers friske barn i USA.
Dette kan skyldes delvis til oss alle å bruke mindre ikke-sunscreened tid i naturlig sollys. Solkremer av SPF 15 blokkerer praktisk talt alt vitamin D syntese av huden. Hvis du er eldre, eller litt overvektige eller fete, er naturlig nok mindre effektiv på å lage vitamin D fra sollys kroppen din.
Hvis du mistenker en vitamin D-mangel er det blodprøver som kan gjøres for å se etter en spesifikk form for vitamin kalt 25-hydroxy vitamin D, og ​​du kan bli vist hvis du har risikofaktorer som angår deg.
den amerikanske myndigheter anbefalt daglig inntak av vitamin D er 200 internasjonale enheter (IE) en dag for de under 50; 400 hormonspiral hvis du er 50 til 70 år gammel; 600 hormonspiral hvis du er over 70 år gammel. De fleste helseeksperter fortsatt tror disse tallene er for lave, og at et sted mellom 1000-2000 internasjonale enheter per dag er et mer passende nivå. Den øvre grensen for vitamin D-inntak er 10.000 internasjonale enheter per dag.
"Gjenopprette vitamin D-nivåer til vanlig er viktig å opprettholde god muskelskjelett helse, og det kan også forbedre hjerte helse og prognose", sier O'Keefe . "Vi trenger store, randomiserte, kontrollerte studier for å avgjøre hvorvidt vitamin D-tilskudd kan faktisk redusere fremtidig hjertesykdom og død."
Den mest potente, mest naturlige kilde til vitamin D er enkel eksponering for solen, i løpet av mindre intens (som er fra kl 10 til 14:00) timer av dagen.
Mat kilder til vitamin D er laks, sardiner, tran og vitamin D forsterkede valg som melk og noen korn. Kosttilskudd er en annen god kilde til dette viktige næringsstoffet.
Hvis du blir funnet å ha en mangel på vitamin D, finnes det metoder du kan bruke til å gjenopprette de riktige nivåene i kroppen, enten gjennom vitamin d sollys eller gjennom å ta kosttilskudd. Snakk med din egen lege om hva du kan gjøre. Forsknings- og vitamin D-anbefalingene vises i den 9 desember 2008, nummer av Journal of American College of Cardiology (JACC).