Slik Stop snacking og Impulse Eating

When mat er måten du takle ... komforten på en fryktelig dag og en velkommen del av feiringen av gode tider, blir bedt om å spise mindre, stoppe snacking og mosjon er ikke råd som er ansvarlig for å arbeid. For deg mat er en pålitelig, trofast venn du ikke ønsker å slippe taket.
Tar på impuls spise og snacking er ikke bare om å kutte kalorier og får mer mosjon. I stedet er det en hel masse hardere. Det kan innebære å identifisere og gjenkjenne vonde minner ... følelsene du kan ha skjult, selv fra deg selv, for noen tid.
Du må møte ned følelser som utløser spise slik at du kan begynne å bli et håndtak på årsakene bak det du gjør.
du må også finne non-food måter å takle situasjoner som utløser spise. Et argument eller dårlig dag kan bli håndtert av en bit av trening, støvsuging eller luking hage.
En spesielt god dag kan bli toppet av en boble bad eller massasje. Managing stress vil være super viktig også, dette vil gi deg styrke til å leve slik du vil ... ikke skjev på din gamle venn mat.
Her er verktøy slått av ernæringsfysiologer Jennifer Nelson og Katherine Zeratsky både av Mayo Clinic for å hjelpe deg å komme til roten av impulsive trøstespising ...
en. Hold en journal hvor du skriver ned alt du spiser, hvorfor du spiser og hvordan du føler deg. Du vil begynne å legge merke til gjentatte situasjoner som utløser spise knyttet til følelser. Dette ups din bevissthet og gjør det mer sannsynlig at du kan ta deg selv før du hente noe junk food.
To. Finn non-food måter å tilfredsstille dine lyster og skrive dem ned. En plan øker sjansene dine for å bruke disse mestringsstrategier neste gang du er fristet. Riding ut avtrekkeren er en annen, hardere, alternativet - distration er y vår allierte her og t ime. Hvis du vente det ut følelser vil visne og så altfor, trangen til å spise.
Tre. Håndtere stress ved å gjøre avslapning del av din daglige rutine ... om det er dyp pusting, progressiv muskelavslapning, yoga, tai chi, meditasjon eller regelmessig mosjon disse alternativene er gode måter å takle stress, og gjør det uten din gamle kompis mat.
Utover disse eksperttips, er det noen andre forslag du kan prøve å du din impuls spise under kontroll. Du kan ...
- Bytt godteri retter med frukt boller
-.. Ta dine skjulte stashes av junk food og ikke erstatte dem
- Hold matvarer som friste deg ut av huset ditt, eller i det minste på et sted som er vanskelig å nå og treg å få tilgang
-. Tygg tyggegummi mens du lager mat, eller unngå ork helt
-. Rydd opp rester med en gang, soaking retter i varmt såpevann heller enn å la dem sitte slik at du kan snack
-. Sitt så langt fra fristende fingermat på fester som du kan, og ikke sveve ved buffébordet heller. I stedet fokusere på samtalen og menneskene rundt deg, i stedet for mat
-. Ha en morsom, engasjerende hobby du kan gjøre mens du ser på TV og holde forsyninger rett på hånden
Disse. sunn fornuft forslag, sammen med eksperttips er sikker på å hjelpe deg med å utvikle mestring som vil holde deg fra å nå for informasjonskapsler eller chips som svar på en tøff dag.
Når du har lært å stoppe snacking og kontrollere eventuelle impuls matvaner ikke bare vil du føle deg bedre ... sterkere og mer kontroll ... det vil sette deg på veien til å forbedre din vekt kontroll innsats, samt din generelle helse.