Hva er et sunt vekttap programmet?

A sunn vekttap programmet er en der du miste mellom et halvt pund og to pounds en uke. Denne langsomme tap kan opprettholdes og bør være permanent i stedet for et raskt vekttap der vekten vil gå tilbake på så snart du kommer tilbake til mer normal spising.
Premisset bak vekttap er at du bør bare sette inn i kroppen din hva du kan bruke opp. Med mindre du har en ekstremt aktiv livsstil, for normal vekttap dette tilsvarer å spise ca 1500 kalorier om dagen for kvinner og 2000 for menn.
Et sunt vekttap programmet bør ikke inneholde mer enn mellom 35 og 45 gram fett per dag, og det bør inneholde noen komplekse karbohydrater (f.eks grovt brød, pasta, etc.), protein og mye frukt og grønnsaker. Unngå raffinert sukker og bakevarer helt samt stekt snacks; disse matvarene har svært liten næringsverdi, men er svært høy i kalorier. De vil ikke tilfredsstille din appetitt og før du vet ordet av det du vil ha noe annet å spise. Bruk kosthold drinker og hvis du ønsker å drikke alkohol, ikke glem å telle kalorier.

Det er enklest å holde deg til din vekttap programmet hvis du har menyer inkludert porsjonsstørrelser skrevet ut for hvert måltid og snack for en hel uke. For en start, vil du vite hva shopping du trenger å gjøre, og vil ikke bli fristet til å kjøpe forbudte matvarer eller hjelpe deg fra kjeks tin. Faktisk, hvis du bor alene, kan du gjøre det bra å ikke ha noe i kjeks tin! For å hjelpe deg med planen, kan det være lurt å kjøpe en bok som har kalori telles oppskrifter i det som det er faktisk veldig vanskelig å huske å telle kalorier av hver ingrediens i en hjemmelaget parabolen. Unngå forhåndslagde diett måltider hvis du kan som de ofte inneholder langt mer salt enn det som er sunt.
Samt et måltid plan, vil du trenge en øvelse plan. Det er to skoler med tanke her; en som tar til orde for aerob trening og en som støtter styrketrening, for eksempel ved hjelp av vekter. Aerob trening er trolig bedre for generelle helse, spesielt hjertet, men styrketrening rettet mot fett raskere og tar mindre tid. En rask førti minutters gange tre ganger i uken vil trolig være tilstrekkelig, men tjue minutter hver dag ville være bedre. Alternativt kan du sykkel, spille tennis eller badminton eller svømme. Det er diagrammer som viser deg hvor mange kalorier du bruker opp med å gjøre visse aktiviteter, slik at du kan slå opp hva du må gjøre for å bruke opp flere kalorier enn du setter i. Styrketrening vil kreve om lag tjue minutter to ganger i uken, men du trenger ikke å gjøre denne typen trening i en veldig strukturert måte med svært korte perioder i mellom treningssett, eller de bare ikke vil fungere i det hele tatt.
slutt, du trenger et vekttap plan som vil trene appetitten å forvente mindre måltider og smaksløkene til å mislike sukker, noe som vil sikre at du er i stand til å opprettholde vekttap når du ikke lenger er faktisk "på en diett". Likeledes bør du opprettholde et treningsprogram som er bra for generell fitness og velvære.