Easy Vekttap tips for Families
Start ved å være en "sunn" idol til dine barn. Tallet 1 ting som oldsters kan gjøre er å være en god rollemodell for sine barn, som foreldre så ofte ubevisst satt sine barn opp til svikt i fremtiden. Hvis det er chips, kjeks og Twinkies og ingen frukt eller vegges når barna ser for fingermat og snacks, hvordan de lykkes i å miste vekt?
Linjen kjøleskap og skap opp med frisk frukt, nøtter, lite fett ost og andre enkle ting for barn å snack på i tillegg til bare "junk food". I et år 2000 undersøkelse utført av CDC, nær åtti prosent av voksne rapporterte spise mindre enn de foreslåtte 5 eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker daglig - ikke god rollemodell oppførsel spør du meg. Være mer positiv. Ikke bare fortelle dine barn å "slanke", men i stedet du kunne si: "La oss være mer sunn og begynne å lete etter våre kropper bedre sammen".
Target maten du kan spise og nyte, ikke de som du må begrense spising. Si: «La oss gå plukke ut noen søte, deilige frukter og lage en fruktsalat," heller enn "Ikke spis dette eller hint." Snarere enn utbrøt: «Vi må gå og trening," du kan si, "Kan gå for en tur til parken."
Bruk positive ord og uttrykk når du chatter med ungen.
Gjør spise sunt mer av en familie bekymring. Ikke bare enkelt ut en lubben medlem av familien med spesiell diett mat. Alt av familien kan ha nytte av å spise klokt uten referanse til vekt. En familie som spiser sammen, spiser bedre, ifølge en studie i boken: Archives of Family Medicine. Studien viste også at ungdommene som deltar i hyppige familiemiddager har mer næringsrik dietter enn sine jevnaldrende som ikke gjør det.
Unngå del forvrengning.
Når tilbyr mat du må lært o bruk porsjonskontroll , buffet-type eller familie-stil scenarier har en tendens til å fremme overspising. Fyll opp på salater og kokte grønnsaker til måltidene og alltid vente minst 10-15 minutter før du tar en ny porsjon. 2. runde bør tas hvis virkelig sulten.
Viktigste tipset er å alltid starte dagen riktig med en god frokost. En bolle med lavt sukker frokostblanding med redusert fett melk, fettfri yoghurt med granola eller frokost bar, eller en britisk muffin med peanøttsmør, i stedet for en smultring, stekt bacon eller muffins. En sunn frokost vil sette barna på sunn spor for resten av dagen.
Gjør aktivitet en familieaktivitet.
Hvis du har råd til det, melde din ungdommer i en dans klasse eller en sportslig aktivitet som de liker fordi de har å at det skal fortsette å gjøre det.
Vektreduksjon og spise sunt er ikke veldig lett. Det vil være ganger når du og ditt folk vil kjempe med denne nye måten å leve på. Det er viktig å fortsette å prøve. Failure er sikkert hvis du ikke prøver.
