12 måter å trene uten å gå til Gym
Not ha tid er unnskyldningen de fleste gir for ikke å trene. Hvis begrepet trening er å gå til gym og gjør en time med styrketrening og en time cardio, så denne unnskyldningen er absolutt akseptabelt. Men det betyr ikke alltid må gjøres på denne måten. Ifølge forskere, flere kortere økter i løpet av dagen har de samme helse og fitness fordeler som en lang sammenhengende treningsøkten.
Du trenger ikke å følge en streng treningsprogram, kan du fortsatt komme i form ved å legge fysisk aktivitet i det daglige liv. Nedenfor er noen forslag for å få litt action og bevegelse i hverdagen timeplan.
En. Når du er satt på vent eller venter på et nettsted for å laste, ikke bo tomgang. Mars eller jogge på plass. Gjør kne-ups. Dette vil brenne kalorier og holde deg fra å bli irritert av å måtte vente. Det er en fin måte å redusere stress nivå.
To. Når telefonen ringer, må du plukke opp telefonen enhet som er lengst fra deg. Også sette telefonsvareren slik at den vil ta seg opp i fem ringer for å gi deg tid til å flytte.
Tre. Brenn kalorier i løpet av din kaffepause. Ta en tur, gå opp og ned trappene. Den korte fysisk aktivitet vil gi deg energi og mentalt stimulert. Når du går tilbake til skrivebordet ditt, vil du være mye mer produktiv og kreativ i forhold til om du bare tok kaffe og en smultring.
4. Når du ta trappene i stedet for heisen, prøv å øke intensiteten ved å gå fortere og ta to skritt om gangen. Dette vil tone rumpe og dine foran og bak lårmusklene samt øke antall kalorier du forbrenner.
5. Lær å multitaske. Du kan lese et viktig dokument eller faglitteratur mens du er på ergometersykkelen. Hvis du trenger å forberede seg på en rapport, bruke en båndopptaker til brainstorming deretter inn en rapport etter at trener. Du vil bli overrasket over å finne at ideer og konsepter vil flyte lettere.
6. Hvis mulig, ikke kjører til jobb eller i det minste parkere bilen på en avstand hvor du kan få en god treningsøkt gang til kontorbygg. Hvis din hjemme er mindre enn fem miles fra din arbeidsplass, sykle eller gå til jobben minst tre ganger i uken.
7. Gjør øvelser hver kveld mens du ser på din favoritt show. Tre netter i uken kan du gjøre din cardio trening og på alternative netter, gjør styrketrening for hver store muskelgruppe med frie vekter, en fitball eller fitness band.
8. Gjør dine ærend og kjøre mens du gjør dem. For å holde deg fra å bli fristet til å kjøre fra en destinasjon til den neste, parkere bilen i nærheten av din siste ærend. Hvis du har en masse pakker, slippe dem av på bilen og deretter fortsette til neste ærend.
9. Komme til de oppgaver som har blitt igjen i påvente av i lang tid - rengjøring garasjen, male barnerommet, noe som gir hagen din en make-over. Spille noen fengende musikk og arbeid på den første oppgaven, og ganske snart vil du få alt gjort og brenne noen kalorier i prosessen.
10. Gå på en dato som ikke bare vil fremme bonding, men vil også få deg og din date flytting som fotturer, skøyter, rulleskøyter eller sykling. Gå på backpacking lunsj tur. Når du kommer frem til destinasjonen du kan nyte din sunn matpakke som vil gi deg den energien du trenger for turen går hjem.
11. Park og gå i stedet for å kjøre-thru. Enten du kommer til banken, apotek eller McDonalds (for en sunn salat), gjør det de mindre enn praktisk måte av hensyn til din helse og figur. Og når du parkerer bilen, plukke lengst sporet fra bygningen inngangen.
Som du kan se, er det mange måter å innlemme trening i din daglige rutine. Dette er bare noen forslag, og det er mange andre muligheter, avhengig av de aktivitetene du gjør hver dag. Med noen få justeringer, kan disse aktivitetene være mer utfordrende slik at du kan brenne mer kalorier mens du får dem ferdig.
