Gjør sunne valg sørger for bedre vekt Management

If du ønsker å spise sunt, er det best å stole på god ole sunn fornuft. Du trenger ikke å være en rakettforsker for å vite at en diett som består av en masse junk food er ikke bare fetende, men er også skadelig for helsen din. Det er også urimelig å forvente at en diett som er blottet for karbohydrater vil gi deg energi til å engasjere seg i anstrengende trening for å fremme vekttap. Poenget her er at hvis du ønsker å bli kvitt overflødig vekt, må du lære å lage smarte matvalg og holde seg til en fornuftig spising plan.
Holde en matdagbok vil hjelpe deg å holde styr på hva du spiser, ikke bare hva slags mat du spiser, men deres kalori-innhold. Det er klinisk bevist at det er kun ved å redusere mengden kalorier du forbruker daglig at du ville være i stand til å gå ned i vekt. Få tak i en bok eller finne en online ressurs som kan fungere som din guide i å beregne kalorier av maten du spiser og drikker du drikker. Bruk informasjonen i maten journal for å gjøre positive endringer. For eksempel kan du ha usøtet te med sitron i stedet for en boks med pop med lunsj. Eller du kan bare gå for lav fett /lav kalori stedet for vanlig når det kommer til salat dressing. Dessuten er det bedre å duskregn i stedet skyll greener.
Før du hodet for dagligvare, planlegge måltider for uken. Lag en handleliste og hold deg til det, vil dette hindre deg i å kjøpe usunn matvare på impuls. Ta med lite fett og lav kalori mat som magert kjøtt og kylling, friske eller frosne frukter og grønnsaker, sunne nøtter til snacks, lav-fett-fett meieriprodukter og mye hele korn (hel hvete pasta, belgfrukter, brun ris). Det er svært viktig å ha rikelig med høy-fiber matvarer i ditt daglige kosthold. Fiber er veldig mettende slik at det gir deg mulighet til mindre og samtidig absorberer det kalorier fra maten du spiser og spyler disse ut av kroppen din.
Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser. Basert på den amerikanske Diabetes Association retningslinje, en servering av kjøtt, fisk eller fjærkre er tre unser eller lik størrelse med en kortstokk, mens en 1-kopp servering av melk, yoghurt eller friske grønnsaker er omtrent på størrelse med en baseball . En unse av ost er mer eller mindre på størrelse med tommelen, og når det gjelder ris eller kokt pasta, er en servering størrelse en tredjedel av en kopp, og tre fjerdedeler av en kopp for tørr kornblanding. Ta oppmerksom på at vanlig tilgjengelige mat delene er betydelig større enn det som er anbefalt av det amerikanske Department of Agriculture. Dette ble nylig funnet i en studie utført ved New York University.
Endelig trening er avgjørende for vekttap og god helse. Aerob trening øker din metabolic rate som betyr at det hjelper deg å forbrenne kalorier. Dermed, hvis du gjøre 30 minutter av det, tre ganger i uken, ville du lett øke vekttap innsats og få en god kardiovaskulær trening på samme tid. Treningsprogram bør ikke bare være begrenset til aerobic imidlertid. Du bør også bygge opp muskelmasse fordi jo mer muskler du har, jo raskere metabolic rate.
Gjør alle fornuftige endringer i kosthold og livsstil akkurat nå, og forplikte seg til disse før en annen kjepphest diett kommer. Jo før du får alvorlige, jo raskere vil du være høster gevinsten av dine fornuftige valg.