10 Great måter å forbrenne mer Fat

You har hendene fulle med arbeid, skole, familie eller en kombinasjon av de tre som du absolutt ikke har tid til å trene, ikke sant? Vel, bør du ta deg tid. Det er viktig at du gjør, og jeg er her for å hjelpe deg. I denne hektiske og stressende verden vi lever i, jo mer må vi sette av tid til å trene. Riktignok tar det noen alvorlige kreativitet til å gjøre det.
Nedenfor har jeg satt sammen noen raske tips for å få musklene i bevegelse og blodet sirkulerer på raskest mulig tid. Disse har blitt spesielt designet for folk på farten. Nå har du ingen unnskyldning
Her er mine 10 fettforbrennende tips for folk på farten.
En. Når du først våkner, forplikte seg til 10 minutter med kontinuerlig trening. Velg tre øvelser og gjøre dem i rekkefølge uten å stoppe, i 10 minutter. En prøve treningen vil være: Mandag-modifisert push-ups, etterfulgt av abdominal crunches, deretter stasjonære lunsjer; Tirsdag, frittstående knebøy med bare kroppsvekt, doble crunches for abs, og nære grep modifisert push-ups for triceps. Det er en kjapp trening som du ikke ville ha et problem å fullføre.
To. Utfør Intervall vandre i nabolaget ditt eller til lunsj. Legg en liten utfordring til walking øvelsen ved å fylle visse avstander på kortere tid enn det normalt gjør. For eksempel, hvis det tar 10 minutter å gå fra hjemmet til bussen punktet, prøve å gjøre det i åtte minutter. Du kan gjøre dette første om morgenen før jobb, eller klemme denne treningen under lunsjpausen.
Tre. Hvis du har trapper i hjemmet eller på arbeidsplassen din, forplikte seg til å ta trappene et bestemt antall ganger. Bestem hvor mange ganger du vil ta trappene, daglig eller ukentlig, og forplikte seg til å gjøre det, uansett hva.
4. Når du sitter, utføre noen isometrisk øvelse for å bidra til å styrke og stramme musklene. Når du gjør isometriske øvelser, alt du gjør er i utgangspunktet kontrakt eller stramme en bestemt muskel /muskler du ønsker å trene og holde den i spent posisjon i noen sekunder, deretter slappe av og starte på nytt. En prøve øvelsen er å avtale din mage i 60 sekunder mens du sitter. Prøv å puste naturlig som du gjør dette. Du kan gjøre det samme med leggmusklene. Gjør om tre sett per område. Hvis du gjør dette flere ganger i uken, vil du ha strammere muskler på bare tre uker. Her er en video som viser deg hvordan:
5. For ca $ 15, kan du investere i en skritteller. Denne praktiske enheten registrerer antall miles du går per dag. Legg en liten utfordring ved å øke kjørelengde. For eksempel, hvis du logger inn totalt en mil når du går gjennom dine daglige aktiviteter på en bestemt dag, kan du prøve å ta det opp til to miles følgende uken. Det er et lite spill du kan spille som vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier.
6. Sliten på kvelden og bare ønsker å sitte foran TV-en? Det er greit, nyte showet, men ikke være en full-time sofagris. Du kan ta periodiske fem minutters pauser og gjøre noen muskel styrke og kalori-brenning øvelser. For eksempel på den første 5-minutters pause, gjør bare abdominal crunches; på din neste fem-minutters pause, gjøre modifisert push-ups; og på den siste 5-minutters pause, utføre stasjonære lunges. Den kan du opp ante, i stedet for å gjøre det angitt antall repetisjoner, prøver å gjøre mer med hver påfølgende pause. Fordi du ser på TV, og treningen er delt over en 30-60 minutters tidsramme, ville det ikke være slik en vanskelig oppgave å fullføre.
7. Hva med å utføre en øvelse bevegelse per dag i syv til ti minutter? En annen inkrementell type trening som er rask, enkel og lærer konsistens gjør bare en trening en dag i 7-10 minutter. For eksempel, mandag - frittstående knebøy, tirsdag - b Ench dips, onsdag - crunches og hip løfter opp fra gulvet, torsdag - modifisert push-ups, fredag ​​- stasjonære lunges
8. . Ønsker ting enda enklere? Hver gang du må gå et sted, ta den lengste ruten, eller du kan selv gå i stedet for å drive hvis avstanden er kort nok.
9. Dobbelt opp trappen. Hver gang du tar trappen, bare ta en dobbel skritt, eller annenhver trapp. Handlingen ligner både utfall og Stairmaster bevegelse kombinert. Det er en veldig bra måte å trene ben og rumpe.
10. Utføre noen av de ovennevnte med din ektefelle eller en venn. Det er sikkert noen du kjenner som har den samme "ingen tid til å trene" dilemma. Hvorfor ikke koble opp mot hverandre? En øvelse partner vil gi deg mer motivasjon og hvem vet, kanskje du liker det slik at du ville være i stand til å skape enda mer tid til å trene på egen hånd!