Topp 5 sunneste Foods Ever
As folk blir mer oppmerksomme på sammenhengen mellom kosthold og helse, flere og flere mennesker som ønsker å endre sitt kosthold slik at de kan senke kolesterolet, senke blodtrykket, gå ned i vekt, og øke deres generelle helse. Men hvilke matvarer er den sunneste? Hvilke matvarer bør du være å legge til dagligvarebutikk handlevogn som du prøver å forbedre din diett?
En. Laks. For å få mest mulig nytte, er frisk villaks å foretrekke, selv om hermetisert villaks og fersk oppdrettslaks er også gode valg. Laks er fullpakket med Omega 3 fettsyrer, som kan forbedre hjernens funksjon samt lavere kolesterolnivå. The American Heart Association anbefaler to porsjoner fisk i uken - det er lett å gjøre hermetisert vill laks kaker en dag, og grillet eller pannestekt villaks annen dag senere i uken. Hjernen og hjertet vil takke deg for det!
To. Oliven olje. Extra Virgin Olive Oil er minst behandlet av varianter av olivenolje, og har de mest dokumenterte fordeler, selv om alle olivenoljer inneholder sunt fett. Den anti-oksidanter i olivenolje er bra for helsen til hjertet ditt og forbedre kolesterolnivået. Bruk olivenolje i salat dressinger, duskregn enn grønnsaker før steking, dunk en crusty stykke brød i den, og lage mat med det i stedet for vegetabilske eller mais oljer. Fat bærer smaken, så kaste din pasta med litt olivenolje etter matlaging med, i stedet for smør eller margarin, og nyte en fantastisk smak - pluss, ny forskning viser at du kan redusere risikoen for kreft og diabetes
<. br> 3. Soya. Soyabønner er fylt med protein - den eneste vegetabilsk kilde av alle nødvendige aminosyrer, og studier har vist at soya protein er bra for hjertet. Naturligvis fylt med kalsium, omega 3-fettsyrer, B-vitaminer, jern og fiber, pakker soyaprotein en ernæringsmessig kraftig slag. Soy protein er tilgjengelig i et mylder av former - soyamelk og tofu er den mest kjente, men dampet edamame (soya pods) er en deilig snack, og du kan finne mange andre produkter beriket med soya protein. Soyaprotein kan etterligne østrogen, noe som kan redusere risikoen for brystkreft, men hvis du deltar i bioidentical hormonbehandling, snakk med legen din før du legger mye av soya protein i kostholdet ditt. Noen helse eksperter har stilt spørsmål om genmodifiserte (GMO) soyabønner er så sunne som ikke-GMO soya, så vurdere å kjøpe soyaprodukter som angir de er ikke-GMO.
4. Grønne greener. Mørke grønne blader som spinat, grønnkål, rødbeter greener, Chard, og bok choy er fylt med vitaminer og mineraler. Hvis du er bekymret for å få nok kalsium for helsen din bein, mørke grønne blader er en stor kilde til kalsium. Spis dem rå i salater, sautert med olivenolje og hvitløk, eller kokt i en suppe eller wok - disse deilige grønnsaker er gode kilder til vitamin A og C, jern og fiber
5.. Bær. Enten du snakker om blåbær, bringebær, jordbær, tyttebær, eller acai bær, de er alle rike på vitaminer, bra for kardiovaskulær helse, og kan hjelpe til med vekttap. I tillegg til sine anti-oksiderende egenskaper, blåbær inneholder et stoff som heter Antocyanin, vist seg å bremse aldringsprosesser i hjernen. Enten du serverer dem rå eller kokt, bær inneholder betydelige mengder av vitamin C, folsyre, fiber, og er lav i kalorier og høy i smak!
Hvis du likte denne artikkelen, kan du gjerne legge det til nettstedet ditt eller bloggen, og videresende denne linken til dine venner. Ha en fin dag!
