Forbedre Breathing samordning med Alexander Technique - En kort Selv Exploration Exercise

Every øyeblikk av livet ditt er basert på pusten din. Enkel, trygg pusting er en fødselsrett. The Alexander Technique kan hjelpe deg med å forbedre hvert åndedrag du tar ved å styrke mellomgulvet uansett ditt nivå av helse eller aktivitet. Fra sangere og utøvere, til de som lider av sykdommer som astma, emfysem, KOLS eller cystisk fibrose, alle kan ha nytte av selv en liten forbedring i å puste. Varige resultater vil trolig ta mer enn å gjøre øvelsen fra denne artikkelen, men prøver øvelsen kan hjelpe deg å komme i gang nå
Puste Basics -. Membranen
fleste mennesker puster omtrent 17 ganger per minutt, eller nesten 25 000 ganger per dag. I optimal puste, utfører membranen som hoved muskel av respirasjon. Andre musklene i overkroppen er også involvert i å puste, men bare i en støttende rolle.
Pessar er et kuppelformet muskel som gjør et gulv for hele brystkasse, som skiller den fra fordøyelsesorganer nedenfor. Mens puste kan være enten frivillig eller ufrivillig, membranen i seg selv er en ufrivillig muskler, og det kan ikke styres direkte.
Inhale
Under innånding, membranen aktivt flater (kontrakter), løfte ribbeina og sammenpressing av abdomen nedenfor, slik at buken til å bule utover. Den resulterende økt volum av overkroppen skaper et undertrykk, forårsaker luft å haste inn i lungene.
Exhale
Under utpust, slapper membranen oppover, re-forming kuppelen og la ribbeina å slippe ned og magen til å trekke innover igjen. Den resulterende redusert volum av torso presser luften ut av lungene.
Føle bevegelsen i ribbeina og Magen
Du kan være i stand til å føle bevegelsen av pusten din ved å sette en hånd på siden av overkroppen og den andre hånden på magen. Under innånding, vil du føle hendene flytte ut. Under utpust vil du føle hendene bevege seg i.
Puste Feil Book Ineffektivitet kan utvikle seg i pust når andre muskler enn membranen ta på seg en større rolle. Hvis musklene i brystkasse og mage er aktivt engasjert, kan de begynne å fortrenge membranen, slik at membranen til å svekke seg over tid. Disse musklene er ikke så godt egnet til en større rolle i å puste, slik at hvert åndedrag mindre koordinert og mindre effektiv. Ineffektivitet kan også utvikle seg dersom musklene i ribbeina eller magen er fast eller holdt fast, noe som kan hindre membranen bevegelse. Audible pust, lyden av luft beveger seg inn og ut av kroppen, kan være et tegn på overskytende spenning i halsen eller overflødig innsats i pusten din. Optimal puste er taus.
Forbedre Breathing

En av de mest vanlige puste feil presser pust med musklene i magen under utpust. Du kan lett føle for dette ved å sette din hånd på magen, slik at noen få åndedrag for å passere, og deretter snakke. Det er veldig vanlig for musklene i magen til unødvendig kontrakt under vokalisering, og du vil sannsynligvis føle en innstramming av musklene mens du snakker som er forskjellig fra et ikke-vokaliseres puster. Dette er et tegn på at du gjør litt ekstra arbeid med magemusklene for å snakke, i stedet for bare å la membranen til å stige. Jo mindre du aktivt bruker musklene i overkroppen for å puste, jo mer vil du stole på membranen og over tid, jo sterkere vil det bli. Avhengig av din tilstand, kan følgende øvelse hjelpe deg å forbedre din pust.
Selv Exploration Exercise
Du kan fullføre denne self-leting trening i løpet av få minutter.

1. Mens du leser dette, sitte helt tilbake i stolen og la føttene hvile på gulvet.
2. Tillat halsen for å være myk og pusten din til å bli lett.
3. Tenk på pusten din som bølger, slik at pusten er noe som skjer med deg i motsetning til noe som du gjør. Som havbølger kan hvert åndedrag variere fra store til små, og de kan komme med jevne eller ujevne mellomrom. Ikke vær redd for å ta en pust hvis du føler at du trenger det.
4. Legg en hånd på magen og den andre på brystet. For hver puster, la magen for å myke opp og brystet å falle.
5. Med denne samme normal pust, bruker munnen til å stille telle til fem i løpet av hver utpust. La din kjeve å bevege seg og la tallene løpe sammen, nesten som om du synger dem. 1-2-3-4-5.
6. Nyt puster hver gang du teller til fem, ta deg tid og smil.
7. Ikke regn under inhalerer. Bare la den nye pust strømme inn i lungene.
8. Stopp øvelsen etter seks eller syv utåndinga og merke hvis du puster lettere.
Fordeler med Forbedre Breathing

Alle kan ha nytte av å forbedre sine puste. For de med puste sykdommer til idrettsutøvere og utøvende kunstnere, forbedret puste samordning kan hjelpe deg.
Du kan redusere symptomer på astma KOLS, emfysem og cystisk fibrose
Forbedre vokal kvalitet for ytelse
forbedre idrettslige. evne.
redusere søvnløshet.
Forbedre systolisk blodtrykk.
Forbedre generell smertebehandling, herunder ryggsmerter.
Flat magen. (Forbedret pust øker din mellomgulvet. Dette gir mer rom for dine indre organer, noe som gjør magen flatere.)