Hold Vekt Off: 4 hemmeligheter for å holde vekten Off

Every dag for månedene du har sett hver eneste munnfull mat, telles hver kalori eller carb, og stakk til treningsprogram uansett hvordan været. Og det betalte seg. Du har nådd ditt vekttap mål. Men nå som vekten er snikende tilbake. Å miste vekt er ett problem, holde vekten av en annen. Dette er et vanlig problem, og en real utfordring. Det synes vi alle jobber så hardt for å gå ned i vekt, men det øyeblikk vi ta en pust i bakken, tilbake det kommer. Det er ikke bare vanskelig å opprettholde den tap, men også til å gå ned i vekt ytterligere. Men det er tre hemmeligheter å holde vekten av.
en. Sett deg et realistisk mål. Ønsker å miste store mengder vekt i en hast er ikke praktisk, og du kan snart begynne å føle belastningen med å prøve å nå dine urealistiske mål. Kroppen din er behagelig og tilpasset heftig vekt. Dessverre vil det ønsker å komme tilbake til det komfortable vekt før det blir vant til tynnere deg. Når det skjer entusiasme er sannsynlig å avta, og du kan finne det vanskelig å holde seg til programmet. Prøv å sikte å miste ett til to pounds en uke. Dette er lettere å holde seg til og vedlikeholde. Kroppen din blir vant til lavere vekt, og du vil ikke ha en slik kamp. Langsom, men jevn vinner løpet. Det tok tid å få den vekten. Ta deg tid til å gå ned i vekt.
to. Prøv å balansere kaloriinntaket med hvor mye energi du kan brenne. Du må sørge for at du forbrenner flere kalorier enn du forbruker for å vise noen konkrete resultater. Selv forbruker en brus, som er ca 150 kalorier, gjør en forskjell. 150 kalorier kan ikke virke som mye, men hvis du tar det mye mer hver dag enn du forbrenner, kan du få et pund i 3 uker og det betyr at du har fått 17 pounds i et år. Det er kosttilskudd du kan ta som øker stoffskiftet. Selv en liten økning på 5% betyr at du forbrenner opp ytterligere 125 til 150 kalorier om dagen, og det er uten å endre matvaner.
tre. Bruk en skritteller for å beregne hvor mange skritt du tar på en dag. Hold legge 250 skritt hver dag i ukentlige intervaller. De fleste voksne som lever et stillesittende liv - er at du - gå 2500-3500 skritt om dagen. Hvis du legger til 250 skritt hver uke i 10 uker. Du vil doble energiforbruket ditt. Ideelt prøve å legge på 4000-6000 skritt om dagen til gjeldende plan. Hvis du til slutt kan ta totalt over 10 000 skritt om dagen vil du se en synlig forskjell i vekttap fremgang.
4. Ikke vent til handling. Ved første tegn på vektøkning, re-evaluere matvaner og treningsprogram. Det er mye lettere å miste et pund eller to, så vent til du har 5 eller 10 pounds å miste.
Du ofret og kjempet for å miste vekt. Du er nødt til å holde vekten på denne måten, hvis du bruker disse fire hemmelighetene for å opprettholde vekttap.