Sitrusfrukter og et sunt Cancer Prevention Diet

Citrus frukt har lenge vært kjent for å ha mange helsemessige fordeler. I dagene av de første hav kryssinger, sjømenn ble ofte syk med skjørbuk skyldes vitamin C mangler forårsaket av en mangel på sitrusfrukter. Selv om vitamin C-mangel er ikke lenger et slikt problem, er det mange som ikke spiser nok sitrusfrukter.
Det er en skam, siden sitrusfrukter er blant de mest delikate, og mest næringsrik, frukt tilgjengelig. Enten du har en grapefrukt til frokost eller en appelsin til lunsj, og legger flere sitrus til kosthold kan gjøre underverker for din sunn spising program.
Selvfølgelig sitrusfrukter er ikke begrenset til de vanlige appelsiner og grapefrukt. De fleste store dagligvarebutikker har et uendelig utvalg av sitrusfrukter på sine hyller, inkludert ananas, tomater, sitroner kumquats, mandarin appelsiner, mandariner og sitroner.
Alle vet at sitrusfrukter har store mengder vitamin C for å tilby , men mange sitrusfrukter har betydelige nivåer av andre viktige næringsstoffer, for eksempel kalium, i tillegg. La oss ta en nærmere titt på hva sitrusfrukter har å tilby.
Vitamin C
Vitamin C er den første som kommer til hjernen når folk flest tenker på sitrusfrukter, og det er sant at de fleste sitrusfrukter er rett og slett lastet med dette viktige vitaminet. Vitamin C er kanskje den mest studerte av alle vitaminer, og det har vist lovende i forkorte varigheten av forkjølelse, og hjelper sår leges raskere, og beskytter kroppen mot de skadelige effektene av frie radikaler.
Vitamin C er viktig for sunn hud og tannkjøtt, og siden vitamin C er et vannløselig vitamin, tilstrekkelige mengder må forbrukes hver dag. I motsetning til fettløselige vitaminer er vitamin C ikke lagres i kroppen. Det er derfor å spise minst et par porsjoner om dagen av sitrusfrukter og andre vitamin C rik mat er så viktig. Heldigvis, får den anbefalte daglige mengden av vitamin C er ikke vanskelig, siden en enkelt oransje inneholder 150% av regjeringens anbefalt daglig inntak av vitamin C.
Fiber
Fiberinnhold er ofte oversett som en fordel av sitrusfrukter. Tross alt, de fleste bilde korn og korn når de tenker på fiber. Likevel, sitrusfrukter er en god kilde til kostfiber, inkludert alle viktige løselig fiber. Fiber spiller en viktig rolle i fordøyelsen, og studier har indikert det kan bidra til å redusere nivåene av kolesterol i blodet, og selv redusere risikoen for enkelte typer kreft.
Folat (folsyre)

Folat eller folsyre som det også kalles, spiller en viktig rolle tidlig i svangerskapet, slik at alle kvinner i fertil alder oppfordres til å konsumere tilstrekkelige mengder av dette viktige næringsstoffet. Det er fordi en av de mest kritiske tider i en graviditet skjer før kvinnen vet at hun er gravid. I tillegg til sin betydning i å forebygge mange neural tube fødselsskader, folsyre også hjelpemidler i produksjonen av modne røde blodceller og bidrar til å forhindre anemi. Sitrusfrukter er en utmerket kilde til folsyre.
Kalium
Appelsiner er spesielt høy i kalium, som er ikke-sitrusfrukter som bananer. Kalium er viktig å opprettholde en riktig væskebalansen i kroppen, og for overføring av signaler mellom nerveceller. Nivåer av kalium kan bli påvirket av overskytende koffein forbruk og ved dehydrering, så det er viktig å konsumere tilstrekkelige nivåer av kalium hver dag.
Med alle disse ting går for dem, er det lett å se hvorfor sitrusfrukter er så viktig til dietten. Uansett hva din ultimate fitness mål, vil en diett rik på sitrusfrukter hjelpe til å få deg av til høyre start. Og med de mange variantene av sitrusfrukter å velge mellom, er det lett å krydre ting opp og bringe variasjon til sunn spising plan.
Bruk best bevarte og bestselgende Innsamling av EFFEKTIV DIETTER & FITNESS ebøker å bygge en sunn og passer kroppen, redusere stress, og Bring tapte muligheter Tilbake til livet ... (http://www.e-bestsellers.com/page31.html) Anmeldelser - Alle disse bøkene viser deg hvordan du spise for maksimal helse, energi og vitalitet.