Stopp kaster bort treningsøktene, spise etter!

Not spise riktig etter trening er en av de største grunnene til at folk flest sabotere deres vekttap innsats. Selvfølgelig for å gå ned i vekt må du endre og begrense kaloriinntaket. Og mange av mine klienter har rasjonalisert de vil miste enda mer vekt ved å ikke spise etter treningsøktene til å kutte enda mer kalorier og øke hastigheten på sine veier tap innsats. Ingenting kunne være lengre fra sannheten, og det er en av de største årsakene til at så mange sabotere deres vekttap. Skifte kroppen din med den nødvendige drivstoff og væske, vil hjelpe kroppen din komme seg raskere og få raskere resultater. Ikke spise 15-30 minutter etter en treningsøkt i utgangspunktet sletter all positiv nytte av all den treningen du bare svettet gjennom. (Spesifikke eksempler nedenfor)
- Fluids vil fjerne avfallsstoffer akkumulert i musklene, derfor gjør at du føler deg mindre "sår" neste dag
-. Karbohydrater vil re-forsyning glykogenlagrene som også hastigheter utvinning fra trening og gir deg mulighet til å øke treningsintensiteten allerede neste dag
-. Protein vil reparere muskelskader, øke immunitet, og eskorte karbohydrater i til musklene
- Antioksidanter slike som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter vil hjelpe deg å avverge frie radikaler som reduserer muskelbetennelse og sårhet.
Men, som de fleste mennesker kan du ikke føler deg sulten når du trene. Det er fordi trening tapper blod fra magen og tarmene og kanaliserer den inn i musklene for hvor det er nødvendig for å utføre. Det er ok, trenger du ikke å spise en fire retters måltid etter trening. Du bør spise et innlegg workout måltid innen 30 minutter etter trening (fortrinnsvis 250-400 kalorier). The American College of Sports Medicine anbefaler tanking muskler med 30 til 60 gram karbohydrater i de første 30 minuttene etter en time lang treningsøkt. Hvis du venter mer enn 30 minutter, vil det ta kroppen lenger (ca 24 til 36 timer) for å fylle drivstoff muskler. Prøv å satse på 18-30 gram protein helst forgrenede aminosyrer BCAA (leucine, isoleucin og valin).
Her er noen gode post-workout alternativer ...
en. Post-workout shake bør inneholde en blanding av karbohydrater (45 g), fett og 24 eller flere gram høykvalitets protein (BCAA) jeg blande en opp etter hver trening når jeg ikke har tid til å forberede et måltid

2. Måltid erstatning bar bør inneholde en blanding av 20 + gram protein, og 32 + gram karbohydrater (6 + gram fiber). Prøv å holde sukker under 25 gram og ikke la deg lure av sukkeralkoholer som er sukker.
Tre. 1/2 kopp blåbær (eller andre bær) virvles inn i en kopp vanlig lav fett gresk yoghurt (FAGE min favoritt).
4. En liten microwave bønne burrito med 4 ss flaske salsa og liten boks med appelsinjuice Book fem. To mozzarella ost pinner, en ristet hele korn engelsk muffin, og en oransje
6. En frukt smoothie laget med soyamelk, frukt og frossen yoghurt
7. 6 unser frukt-flavored yoghurt med en håndfull cashewnøtter og en halv av 100% fullkorn bagel.
8. En tunfisk sandwich på 100% hele korn eller surdeigsbrød (Esekiel brød er awesome).
9. Ostesmørbrød og fruktsalat (uten sirup) kastet med valnøtter Book 10. Lav-fett cottage cheese med oppskåret frukt.
11. Et par kuber av lav-fett cheddar ost og et eple.
12. Tre riskaker smurt med alt naturlig peanøttsmør (Crazy Richards) og et glass appelsinjuice.
Uansett hva du velger, sørg for at du drikker mye vann !!