4 Free øvelser for å flat din Stomach

Getting at flat mage eller dratt abs som gjør at du ser bra ut i en badedrakt eller med skjorta er et av målene for nesten hvem som helst som ønsker å se sitt beste. Men, for mange, mens de kan ha mestret kunsten å opprettholde en sunn vekt eller få muskler, fortsetter som vaskebrett magen å unnvike dem. Dessverre er en intensiv rutine abdominal crunches nesten aldri nok til å oppnå denne ettertraktede resultat
Hvis du er ute etter å vinne trening rutiner for toning, sjekk ut disse fire øvelsene.
En. Har tenkt å gjøre disse øvelsene 3 ganger per uke:
Nedenfor jeg presentere detaljene i fire øvelser du trenger for å mestre. Før jeg gjør det, vil jeg gå gjennom med deg nøyaktig hvordan du skal forberede deg og hvordan du kan gjennomføre dem. La oss starte med frekvens: du trenger for å utføre disse øvelsene tre ganger i uken på forskjellige dager
to.. Start med en rask, en-minutters oppvarming:
Før du hopper inn i øvelsene hver morgen (eller når), må du gjøre en kort oppvarming trening først. Jeg foreslår at jogging på plass eller gjøre hopping knekt i omtrent et minutt. Dette vil løsne opp musklene og får hjertet til å pumpe - redusere sjansene for skader
3.. Gjør hver av øvelsene i ett minutt hver:
Det er viktig å utføre hver av følgende øvelser i ett minutt hver
4.. Har alle fire øvelser back-to-back, deretter gjentar:
Utfør første, andre, tredje og fjerde (som er nevnt nedenfor) i denne rekkefølgen. Sørg for å gjøre dem back-to-back. Når du har fullført en syklus, gå tilbake og starte syklusen igjen.
5. De fire øvelser: product: * The Vacuum: Få på hender og knær på gulvet (som om du var en tabell) posisjon. Hold ryggen rett og parallelt med bakken. Pust mens du presser magen ut på samme tid. Så puster mens du trekker magen opp og i. Hold i tre sekunder. Gjenta for hele minutt product: * Strøm Plank. Ligge med ansiktet ned med bena utvidet rett ut bak deg, med kroppen din støttet opp av underarmene. Sakte løfter overkroppen og beina slik at bare underarmene og baller av føttene berører gulvet. For å hindre magen fra sagging ned til bakken, kontrakt magemusklene. Hold i 10 sekunder. Gradvis jobbe deg opp til å gjenta dette for et helt minutt product: * Sittende Crossover: Sitt på en stol, og deretter sitte oppreist med føttene flatt på bakken. Plasser armene slik at albuene er bøyd i 90-graders vinkler - nivå med skuldrene - mens mot håndflatene forover. Ta med din venstre albue og høyre kne mot hverandre. Deretter, etter retur til startposisjonen, gjenta med det høyre albue og venstre kne. Fortsett dette mønsteret i ett minutt product: * Kapteinens stol. Stå oppreist i stolen, ta tak i begge sider av fronten av setet, nær hoftene. Pust. Så, som du puster ut, sakte løfter knærne opp mot brystet. Om nødvendig, lene seg tilbake litt, men ikke la korsryggen til kurven. Hold i tre sekunder, deretter tilbake til startposisjon. Gjenta for et øyeblikk.