Hardgainers! Trening oftere vil ikke gi deg bedre gevinst !!!

When surfing bodybuilding fora for noen råd for tynne hardgainers jeg fant veldig interessant innlegg ... Det er noen "eksperter" der ute (de fleste), som vil gi deg virkelig "profesjonell" råd statig at hvis du ikke er i stand til å få muskler, du er rett og slett ikke spiser nok og /eller treningen intensitet eller frekvens s - k (ikke høyre)! Og da de ville gå videre og si ting som: Du er ikke en hardgainer! Du er ikke overtrening! Du trenger ikke ha dårlig genetikk !!!
FEIL !!!
Vil du vite sannheten? Ja, vi er hardgainers! Ja, vi train lett !, Ja, vi har dårlig genetikk! (Tro meg jeg vet det fra min egen skinny-livserfaring ...)
Og vet du hva? Det morsomme med disse innleggene er at du vil også finne en ansvarsfraskrivelse under dem å si at virkelig fete mennesker er i en annen kategori, og bør ikke følger disse forslagene ... Book Seriøst? Hvor morsomt !!!
jeg mener ... De overvektige mennesker er i en annen kategori, og de virkelig tynne mennesker ikke er det? Kom igjen!!! Gi meg en pause !!!
Hardgainers, som også kalles ectomorphs, virkelig er annerledes enn de endomorphs (disse er de gutta som bare få muskler så lett, uavhengig av kvaliteten på sine treningsøkter eller diett !!! ) Og fordi kroppen er forskjellig, må treningen være annerledes også!
Ok. Først, la oss fokusere på trening og la kostholdet ut (for nå) ... I de neste linjene vi vil snakke om riktig trening frekvens for noen som er en hardgainer ...
Hvis vi ser på den gjennomsnittlige person, etter å ha arbeidet ut en bestemt muskelgruppe, tar det ca syv dager etter at muskelen til å gjenopprette, reparere seg selv og vokse. Mange mennesker aldri bruke at full syv dagers utvinning syklus. Pluss restitusjonstid for hardgainers kan bli enda lenger! Det avhenger av hvor intens trening faktisk er. Så det jeg anbefaler for hardgainers er å faktisk begynne med en grunnleggende tre dagers treningsprogram som treffer hver muskelgruppe med en intens trening bare en gang per uke
jeg vil foreslå å bruke en vekslende øvre -. Lavere - overkropp trene. For eksempel, på dag én, gjør dine skuldre og armer, så du jobber på overkroppen. På dag to, gjør bena, slik at du treffer alle underkroppen mens du gir at overkroppen litt mer av en utvinning periode. Og på tredje dagen, gjør ditt bryst og rygg. Dette er en mye større muskelgruppe, men du har en god hvile over fra første trening av overkroppen (skuldre og armer), fordi du hadde underkroppen (ben) treningsøkt i mellom. Plus, ved å sette en ekstra fridag i mellom hver av disse treningsøktene, gir du deg selv en masse utvinning tid. Og for hardgainers er det veldig viktig å være i stand til å virkelig fokusere på gjenvekst og reparasjon, fordi det er der muskel gevinst kommer fra.
I hardgainer Project X program, som jeg bruker akkurat nå, er det litt annen tilnærming. Den bruker en serie spesielt utviklet hele kroppen treningsøktene som gjør treningen enda mer effektiv enn den delte rutine som jeg bare gikk over. Men for den gjennomsnittlige hardgainer, bruker den øvre - nedre - trening av overkroppen kan virkelig gjøre en forskjell i gevinster samt
Nyt trening og hold deg oppdatert på Smart hardgainer Tips
".! Smart hardgainer "
Andy Mikulka