4 avgjørende måter å redusere sukker inntaket å miste Weight

When du har et høyt inntak av sukker, er det en ond sirkel. Sukker pigger blodsukkernivået og øker behovet for kroppen å lage insulin. Når insulinnivået øker, hjelpemidler det i å senke blodsukkernivået. Dessverre, det senker det raskt og til det nivået der som får deg til å kreve mer sukker. Når dette skjer, du spiser mer sukker og selvfølgelig, innen en time vil ha enda mer. Denne syklusen er vanskelig å bryte siden lavt blodsukker får trang til å bli enda mer fremtredende. Det er noen måter å kutte tilbake sukker inntaket. Når du begynner å klippe det tilbake, vil du finne at det er enda enklere å holde seg til dietten din, føle seg bedre og enda har mer energi enn du gjorde før reduksjonen.
Tren deg gjennom craving. Når du trener, øker du mengden av endorfiner i hjernen. Dette organet kjemisk gjør at du føler deg bra. Det er årsaken til løperen høy. Trening øker blodsirkulasjonen og frigjør lagret energi, som kjemper mot cravings, treghet og søvnighet forårsaket av kroppens sukkersuget. Bare ta noen minutter hver morgen for å gjøre styrketrening, pumpe jern, det faktisk reduserer cravings. Gå en tur. Best av alt, hvis du er ute en tur, løfte vekter hjemme eller i treningsstudio, er du ikke ser gjennom kjøleskapet for iskrem eller skanning skap for den siste cookie. Øvelsen endrer fokus og distraherer deg fra tanker om en siste bit av en gooey dobbel sjokolade karamell bar. Dette bidrar til å bryte sukker syklusen.
Substitute med frukt eller grønnsaker. Frukt har sukker, men det har også andre viktige vitaminer og mineraler, og best av alt fiber. Sukker i frukt og grønnsaker inn blodet saktere ettersom fiber forsinker opptaket. Når du redusere absorpsjon, det reduserer også sukker pigg som den kommer inn i blodbanen og kveler cravings for enda mer sukker. Legge fiber til kosthold hjelper også deg å kontrollere kolesterolnivået og hindre tetter arteriene.
Stopp sukker-lasting det første i morgen. Sukker belagt Bing Bangs kan være frokostblanding valg, men det begynner dagen med et kraftig utbrudd av glukose og etterlater deg i dypet av sukker ute etter klokken elleve. Endre frokosten din til noe mer omfattende. Havregryn fyller deg opp uten å opprette en tom følelse noen timer senere.
Bryt ned dine måltider til flere mindre og spise oftere. Mindre måltider, spist saktere og oftere, bidra til å holde blodsukkernivået på et mer rett kjøl. Hvis du bryter lunsj ned til flere mindre måltider, er det ikke nødvendig å snack i midten av morgenen eller ettermiddagen, du bare spise en av måltider. Når du velger mindre måltider i løpet av dagen, er det ikke nødvendig å konsumere en sukkerholdig snacks for å holde deg fungerer.
Disse fire tips for å kontrollere sukkerinntak ikke krever mye ekstra innsats fra din side og don 't la deg følelsen fratatt. De er enkle justeringer i livet ditt som kan hjelpe deg å nå ditt kosthold mål. Den enkleste måten å redusere sukkerinntak er ikke til å kjøpe sukkerholdig snacks. Når du bryte syklusen din, vil du lure på hvorfor du selv stresset over å gi opp sukker. Den vanskeligste delen er det første skrittet. Når du oppnå en liten endring, vil du føle deg så mye bedre; hver endring til en sukker-fri livsstil er enklere og enklere.