Menopause - Du trenger ikke å miste waistline

As kvinner blir eldre, kan det være vanskeligere å holde figuren i trim. Metabolisme bremser ned som gjør det vanskeligere å miste noen ekstra vekt. Fettcellene produserer også østrogen, og som dette hormonet begynner å avta i overgangsalderen, kan kroppen din godt prøve og kompensere ved å produsere ekstra fettceller!
Legg til at den økte nivåer av stresshormoner cortisol som ofte følger den menopause forårsaker kroppen til å blokkere insulin, som igjen fører til overflødig sukker blir lagret i kroppen som fett, ikke rart mange kvinner i en viss alder klager over en økning i midjen og midriff!
det er ingen quick fix snarveier til å gjenvinne midjen på denne tiden av livet, men med noen konsekvent hardt arbeid og fornuftig spising, er det mulig ikke bare å gjenvinne midjen, men også for å holde vekten av.
Først og fremst må du opp treningen. Turgåing er en utmerket øvelse for kvinner i overgangsalderen. Ikke bare vil det brenne kalorier, og trimme waistline, men det har også en terapeutisk effekt også. De fleste av oss føler seg bedre etter en god rask spasertur i friluft!
Når du går briskly uten å føle andpusten, introdusere noen håndholdte vekter og svinge armene mens du går. Dette vil øke aerob kvaliteten på treningen, samt bidra til å tone opp armene.
Walk som dette minst tre ganger i uken. Kjøp en skritteller for å overvåke hvor mye gang du gjør hver dag i løpet av det daglige liv, og prøve og øke denne. Kanskje du kan ta trappene i stedet for heisen og gå noen ganger i stedet for å kjøre bil eller ta bussen.
Imidlertid er trening bare en del av løsningen. De fleste kvinner i overgangsalderen trenger å se hva de spiser. I tillegg til å spise sunn mat, holde et øye på porsjonene, da dette er ofte den vanligste fall de som ønsker å gå ned i vekt.
Kontroller at du spiser en sunn frokost hver dag. Nøkkelen her er "sunn". Prøv og begrense kaffeinntaket og på trege energi slippe matvarer som havre og nøtter.
Prøv og se hvor mye karbohydrater du spiser. For å bidra til å stoppe overvekt settling på midriff bryteren fra hvite karbohydrater som hvitt brød osv, til brun. Prøv å ikke ha noen karbohydrater etter 18:00, i stedet laste opp tallerkenen med ekstra grønnsaker.
Gjør protein mer av en prioritet. Dette bremser ned hastigheten som magen tømmer, og når det legges til en brun karbohydrater kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Å gjøre dette trenger ikke å være komplisert, prøv sprinkling noen nøtter over frokost, eller legge dem til en salat. Protein stimulerer også produksjonen av glucagons, en fettforbrenning hormon. Men igjen, selv om protein er bra, alltid se dine porsjoner!
Innføre noen små, lite fett snacks inn i dag, i mellom de tre grunnleggende måltider. Dette vil holde stoffskiftet knirkefritt og hjelpe med vektkontroll.
Pass på at du fortsatt spise "gode" fett. Dette er ikke den typen som finnes i sjokolade! Dette er 'EFAs som finnes i frø, nøtter og fet fisk.
Alltid sitte ned og spise måltidene riktig. Må ikke spise på løp hvis du kan hjelpe det, og prøver å spise tidligere på kvelden heller enn senere. Hvis du spiser ute, prøv å ha en liten del av nøtter eller frø før du reiser, og dette vil hjelpe deg bestille mer fornuftig.
Hold øye med hvor mye koffein du har i løpet av dagen. Koffein årsaker CoriSol å bli sluppet inn i kroppen, og dette i sin tur fører til overskytende sukker blir lagret som fett, så de ikke blir båret bort av insulin.
Alkohol er negative kalorier, det vil si, det er ingen ernæringsmessig verdi i alkohol. Hvis du er spuntveggstål pounds rundt midjen og midriff deretter prøve og kutte ut dette helt. Ellers kan du prøve og begrense inntaket til spesielle anledninger.
Ikke gi opp! Du trenger ikke å trekke deg til å bære overflødig vekt rundt midten bare fordi du er av en viss alder ". Vær engasjert og du vil snart se resultater, og forvise midriff og livlinjen vektøkning alltid!