Hvordan spise en informasjonskapsel kan hjelpe deg å miste Weight
For mange mennesker miste vekt blir en alt eller ingenting hendelse. Du er enten på "diett" spiser perfekt hver dag, eller du er "off" dietten fordi du spiste noe som ikke var på planen. Betyr dette høres kjent ut for deg? Det er veldig vanlig og er noe en bivirkning fra år med slanking. Det har også å gjøre med visse personlighetstyper som har en tendens til å falle inn i perfeksjonist kategorien.
Å spise et godt og sunt kosthold er definitivt en del av å oppnå gode resultater, men det er umulig å være perfekt hele tiden. Dette gjelder for alle-dietitians, personlige trenere, filmstjerner og modeller. Prøver å være perfekt hver dag vil sette deg opp for en urealistisk forventning og faktisk kan sabotere alle dine vekt ledelse innsats.
La oss se på et eksempel. Jane er å spise hennes måltid plan perfekt hver dag og på mandag morgen noe uventet skjer. Hun vant månedens medarbeider og sjefen hennes kaster en fest for henne på jobb. Wow! For en overraskelse. De bringe alle slags godsaker med chips og enda en kake. Jane mener, well'this er ikke på planen for dagen, så jeg tror jeg skal gå "off" dietten. Neste dag kommer rundt som er hektisk fordi hun ikke fikk mye arbeid gjort dagen før, så tenker hun, vel jeg allerede gikk av dietten? Jeg skal komme tilbake på sporet neste uke når jeg kan fokusere mer. Nå som Jane har falt av dietten tar det 2-3 uker for henne å komme tilbake på sporet. Alle de nye sunne vaner er helt forlatt på dette punktet. Det er der vektøkning vil oppstå. Ikke i en dag på jobb, men i tankegangen at hun har gått av dietten.
Dette skjer også når folk reiser på jobb. De føler at de vil gå "off" planen i løpet av den tiden, og deretter fokusere når de kommer hjem. Ser du trenden? Det er viktig at de nye sunne endringer bli en del av livsstilen din når du er på en fest, reiser, syke, opptatt eller noen annen tid for å oppnå varige resultater. Dietten mentalitet er en alt eller ingenting tilnærming, men å gjøre en livsstilsendring er ikke alt eller ingenting. Det er noe som blir en del av dine vaner og livet ditt med alle de forhold som kommer opp.
Den andre delen av denne på og av syndromet er at å begrense visse matvarer alle sammen kan føre til at noen mennesker til å fokusere på dem enda mer. Forskning viser at når du utelater visse matvarer fra kosten helt det ofte ender opp i en binge, fordi det er en spennende av å spise mat som er dårlig eller ikke på listen. Spesielt hvis du har et mønster i livet ditt for at spenningen av å gjøre noe du ikke skal. Tenk tilbake da du var yngre. Var du den typen som fikk en spennende ut for å ta en cookie når du ikke skulle? Å gå til en hangout spot når du skulle være på en venns hus? Hvis du kan forholde seg til dette så kan du også få en spennende ut av å spise såkalte forbudte matvarer.
Det er mange ganger at jeg faktisk fortelle mine klienter er det på tide å ha en godbit når de blir for knyttet til den gode maten, dårlig-mat scenario. Dette betyr ikke kjøpe en boks av informasjonskapsler og spise dem hele uken, eller å ha godbiter hver dag. Det betyr å gå til bakeriet og kjøpe deg en liten godbit en gang i en stund, nyte det uten skyldfølelse fordi du har gjort en bevisst beslutning om å ha det.
Så hva ville skje hvis alle matvarer er gjort lovlig og faktisk en del av et sunt kosthold? Dette gjør at arbeidet partiet til å skje uten skyld. I stedet kan Jane balansere henne dagen ved å si: "Vel, jeg spiste noen ikke-så-godt-for-meg mat til lunsj, så jeg vil ha en lys suppe og salat til middag og planlegge litt ekstra trening i morgen." Også nå at all mat er lovlige spenningen av å spise som cookie er ikke så sterk. Akkurat som når du var yngre og din mor ga deg tillatelse til å ha en informasjonskapsel. Det er spennende å få en godbit, men spenningen ved å gjøre noe du ikke skal gjøre er borte. Balanse er nøkkelen til langsiktig suksess.
En cookie gang stund vil ikke gjøre deg opp i vekt, men å ha en hel boks av informasjonskapsler eller å gi opp alle dine sunne vaner i 1-2 uker vil. Så, når du føler at du fokuserer på de forbudte matvarer eller du står overfor en part, har en informasjonskapsel (or treat) og nyte det. Å ha noen godbiter i moderasjon vil hjelpe deg å oppnå livslang resultater mer enn en alt eller ingenting tilnærming vil.
(c) 2006, Meri Raffetto