Vekttap Long Term Suksess starter In Your Mind
å ta avgjørelser:
Enten du er interessert å miste ti pounds som du legger på i de siste 3 måneder, eller de 50 ekstra pounds du har hatt med deg siden college, er første skritt å gjøre beslutningen om å endre. Dette trinnet er ofte det vanskeligste, og kan ta lengst tid. Ditt sinn vil stadig spretter frem og tilbake, veiing av fordeler og ulemper med å gjøre denne endringen. Det er ikke før du har klart fastslått at proffene oppveier ulempene som du vil være klar til å forplikte seg til å endre. Dette er ikke å si at det ikke vil være øyeblikk av ambivalens, men hvis du bevisst gå gjennom denne prosessen, kan du være klar til å motvirke dine momentant opphører ved å gjennomgå de faktorene som førte deg til denne beslutningen. Dette vil hjelpe deg til å fornye tilliten i din beslutning.
For å hjelpe deg til å veie opp fordeler og ulemper, svare på følgende spørsmål. Det kan hjelpe å snakke om dette høyt med en venn eller skrive det i en journal. Først definerer din visjon ved å spørre deg selv: Hvorfor ønsker jeg dette? Hvordan vil det forandre livet mitt? Hvorfor ønsker jeg at endringen? Hvordan vil det påvirke andre i livet mitt? Hvordan vil det føles? Hva vil jeg liker mest når jeg har gjort denne endringen? Deretter tenke gjennom alternativene: Hva ville skje hvis jeg ikke gjør denne endringen? Hvordan ville det føles? Er det en annen løsning som ville få meg hva jeg vil? Ville det være et bedre valg for meg? Hvis ja, hvordan ville det føles? Utforsk negativer ved å spørre, hva skal jeg ha til å gi opp? Er jeg klar til å gjøre det? Ønsker jeg dette nok
Når du er fast bestemt på:
funderer over disse spørsmålene bør gi deg en ganske klar idé om hvorvidt du virkelig ønsker å gjøre endre og hvorvidt du er klar. Å ha vilje gjør en endring er en god start, men for å øke sjansen for å lykkes, må du forberede hjernen din til å endre seg. Det første trinnet er å definere vaner som du må endre for å komme til målet ditt. Janice er en fraskilt alenemor som ønsker å miste tretti pounds, slik at hun føler seg trygg nok til å starte dating igjen. Hun vet at for å gjøre det, trenger hun å spise mindre porsjoner, være mer fysisk aktive, og kutte ned på sukkerholdig snacks og brus. Dette er et flott sted å starte. Endring av disse tre vaner vil starte henne på hennes vei mot sine mål
Endre en vane eller opprette nye.
- Vær aware
- uten å slå deg opp. Akseptere, innser at denne vanen utviklet i første omgang å betjene et behov
- Oppdag hvorfor.
- Hva er behovet, hva som vane å tjene? Hvor ellers kan du møte det behovet?
- Bevisst velge
til overgang Dens mer enn bare å lage en oppløsning (vi vet hvor de ender opp med). Det bestemmer for deg, hvorfor denne endringen er viktig, hva det vil bety for deg å oppnå, hva det vil bety hvis du ikke gjør det. Hva er du villig til å gi opp? Er du virkelig klar?
- Tenk gjennom
før du act- spør deg selv, sist gang jeg prøvde dette, hvorfor ikke det? Hva var galt med min tilnærming, hva kom i veien? Identifiser hindringer
- strategier.
- Når trangen for vane streik, som du vet det vil, hva kan du gjøre annerledes denne gangen? Vil det fungere? Hvis ikke, hva vil? Hva annet kan komme i veien for dine gode intensjoner? Hvordan kan du bekjempe at
- Visualiser Anmeldelser - Tro på deg selv, bilde selv som du ønsker å være. Tenk hva det vil føles som-det vil være annerledes. Hva trøster vil du leve uten? Hvilke nye som vil erstatte dem? Er det verdt det for deg?
- Live it Anmeldelser - Begynn lever i dag som du er allerede den personen du ønsker å være. Spis som de ville spise, tenke som de tror
- Forvent tilbakeslag Z -. Som er en del av prosessen, dette er hva gjør det fungerer! Det er der vi lærer av våre feil
- Gjenta Anmeldelser - avhengig av hva du lærer av dine tilbakeslag, gå tilbake til den aktuelle fasen av prosessen. Vanligvis går vi tilbake til strategi for å prøve en annen teknikk. Noen ganger tar det bekrefter hva vi vil og hvorfor. Ikke døm, være tålmodig, og setter pris på din innsats, hvert skritt du tar i riktig retning er mer enn du gjorde før.
Tidligere:Vekttap nøkkelen til Discipline
- Oppdag hvorfor.
