Your Brain kan hjelpe deg å miste vekt eller gjøre deg Fat

Har du gjort dette før?

Du har satt dine vekttap mål og kartlagt din plan for å miste alle de overskytende pounds at du har vært døende å bli kvitt av

i tankene dine, du har psyket deg opp -. denne gangen du går hele veien ut til å miste alle disse pounds! "Ingenting kan stoppe meg," du forteller deg selv.

Deretter rasjonalisere du at ...

1) For at du skal lykkes i vekttap mål, må du følge en super -strict diett og treningsprogram.

og /eller

2) Hvis du tilfeldigvis å gå av banen i din diett eller trening rutine ved å spise din favoritt høy-kalori junk food og hoppe treningen sesjon, betyr det at du har helt blåst av planen helt.

Høres det kjent ut?

jeg håper ikke!

denne tankegangen kan være svært skadelig for din vekt tap innsats, men det er altfor lett å falle i denne fellen. Og ikke bare er det svært skadelig for kroppen din, er det faktisk senker selvtilliten også.

Hjernen din kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, eller det kan gjøre deg feit.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt vellykket, må du ha de riktige tanker i hjernen din. Motsatt, holder deg fast til feil begreper kan (og vil!) Sette dine planer!

Her er hva du bør gjøre i stedet ...

1) Bli kvitt ordet "diett" fra dine tanker

for det første må du riste av ideen om at du absolutt må følge en ekstremt restriktiv diett for å gå ned i vekt vellykket.

faktisk, de fleste som er i stand til å miste deres uønsket vekt vellykket IKKE kosthold. Det de gjør er rett og slett endre sin livsstil som praktiserer porsjonskontroll, moderasjon, kutte ned på kalorier og dempe deres emosjonelle spise anfall.

Det er på tide å endre fokus fra vekttap til vektkontroll. Det er ikke bare å miste vekt, er det om å endre livsstil, slik at du kan opprettholde vekttap.

Og legger du merke til hvordan de fleste kvinner liker å bruke ordet "diett" hver gang de ønsker å gå ned i vekt ? Vi "gå på" og "gå av" dietter etter hver høytiden; vi sier "Jeg begynner på mandag" bare for å gå av den ved helgen. Ingen sier "jeg starter min nye livsstil på mandag." Men det er akkurat hva vi trenger å gjøre. En effektiv diett er ikke bare til jul eller bare en svært spesiell anledning, er det for hele livet.

Vi trenger variasjon, ikke bare for våre ernæringsmessige grunner. Det er også for å tilfredsstille oss selv, og å ta vare på vår "ønsker". Så må du lage din egen sunn livsstil ... den livsstilen du ønsker, og en som er bærekraftig på lang sikt.

Vær skeptisk til noen plan som begrenser hele matvaregrupper, eller om det er avhengig av bare en type mat (f.eks suppe eller salat) som sin bærebjelke.

Tro meg, jeg har vært der og gjort det. Hvis du går på en diett som krever deg til å spise all maten som du hater eller helt utelater favorittene dine, skal du gruer måltider og er bundet til å mislykkes. Selv om du klarer å gå ned i vekt, alle dine pounds (og sannsynligvis mer!) Vil krype tilbake når du er av dietten.

2) Ikke gi opp din favoritt mat

En annen ting som de fleste kvinner ville gjøre i utgangspunktet er sterkt begrense matinntaket. Eller de helt avskåret deres favoritt mat.

Dette er en ting som du aldri bør gjøre.

"Hvorfor?"

Vel, ved å gjøre det, setter det deg opp for binges og fristelsen for disse matvarene vil definitivt øke.

i stedet bør du redusere forbruket sakte. For eksempel, har du alltid desserter etter middagen. I stedet for å kutte av helt, starter du ved å redusere porsjonsstørrelsen til det halve. Dermed blir fristelsen mye mindre kraftig når du bare har smaken av noe "dårlig" nå og igjen i stedet for å fortelle deg at det er utenfor grensene for godt.

Etter en stund, vil du finne deg selv vant til de nye porsjonsstørrelser, og du vil være i stand til å tilfredsstille din craving med bare en liten mengde av din "super syndig" mat.

3) tilgi og gå videre ...

Så bestemmer deg for å holde din favoritt mat i vekttap plan. Du tillater deg selv en sjokolade cookie hver dag. Men, du kan ikke motstå fristelsen, og du er ferdig med halvparten av pakken. Neste dag ettermiddag, er du ferdig de resterende halvparten av sjokolade cookies pakke for ettermiddagste.

Jøss, har du blåst din vekttap plan igjen? Betyr det at du bør bare gi opp tanken på å miste de ekstra pounds og gå tilbake til mine gamle matvaner?

Vel, ikke tillater deg selv å gjøre feil er den verste feilen du noen gang kan gjøre. Seriøst.

Å ha denne alt-eller-ingenting tenkning er en måte å la deg av kroken. Det er en rømningsvei som du oppretter selv. I tankene dine, kan du fortelle deg selv, "Oh well. Det er alt borte. Jeg antar at jeg ikke trenger å bry lenger. Gi meg mine cookies."

Det er et gammelt ordtak som går, " uansett hvor langt du er ned i feil retning, er det aldri for sent å snu. " Så tror ikke bare fordi du har gjort dårlige valg i dag, kan du ikke starte på nytt i morgen.

Hver dag er virkelig en ny begynnelse. Du trenger ikke å vente til et nytt år, en ny måned eller en mandag starte helt på nytt.

Du kan ikke slette siste natts binge, men du kan satse på en mye sunnere i dag!

4) Lag en livsstil du ønsker

Mange ganger, når du ønsker å gå ned i vekt, vil du planlegge opp en svært streng diett og mosjon rutine for deg selv. Vel ... det er en stor sjanse for at du ikke ville være i stand til å utføre det med hell. For å gjøre ting verre, hater du det.

Hvorfor ikke sikte på å skape en sunn livsstil du ønsker, slik at du ikke gir opp din favoritt mat?

Du må opprette en realistisk og oppnåelig vekt tap plan. Tross alt, du ønsker å planlegge for å lykkes, for ikke å mislykkes, ikke sant?

Hvis du finner problemer med å lage en god plan for deg selv, eller hvis du ikke kan synes å disiplinere deg selv til å være tro mot din plan , foreslår jeg at du engasjere en personlig trener som hjelper deg.

5) Feire dine små seire

Hver gang du oppnår en liten milepæl, gå videre og belønn deg selv.

Men ikke over-hengi. For eksempel kan du belønne deg selv en liten iskrem når du har klart å fullføre første uken av trening rutiner. Eller når du mister første 3 pounds, kan du unne deg en skive ost kake.

Husk at det er greit å belønne deg selv for de små utfordringene du har overvunnet, slik at du ikke vil gi opp så lett . La det være noe du ser frem til hver gang du overvinne en utfordring.

Hvis du setter opp din belønning på riktig måte, vil de motivere deg på en daglig basis, og du vil finne det lettere å følge vekttap ! planer

Bonus: Og her er enda en ekstra spiss ... ikke stress deg selv. Ta det med ro på deg selv som du lærer hvordan du kan bli en ny, forbedret og sunnere deg. Tross alt, du er bare menneskelig ... en snart-å-være-mye-lighter menneske!

Copyright 2006 Tracy Lee