Har du mistet kontakten med Hunger Signals

Hvert menneske er født med evnen til å spise bare når sulten og slutte å spise når fornøyd. Tross alt hver baby og smårolling vil vise deg nøyaktig når de har fått nok.

Men noe underveis du kan ha mistet den evnen. Kanskje år for å bli bedt om å "rense tallerkenen din" har kondisjonert deg å gjøre akkurat det uansett hvor mye mat er på den. Eller kanskje du nettopp har brukt store deler av mat og har sluttet å lytte til kroppens signaler.

Uansett årsak, det "vet når du skal stoppe" dyktighet er en som du trenger for å sanere hvis du vil å miste vekt og holde den av permanent.

Så hvordan kan du lære å lytte til disse signalene igjen?

1. Spis sakte

Hvis du måke i mat som det kommer ut av moten vil du være godt forbi det punktet av å være fornøyd før du merker at du har fått nok. Pause før hver bit og tenke på om du har virkelig fått nok.

2. Spis oftere

Hvis du er helt skrubbsulten når du setter deg ned for å spise sjansen stor for at du vil spise for mye. Lite og ofte vil akklimatisere magen til mindre mengder mat din.

3. Serveres mindre porsjoner

Hvis noe er på tallerkenen din, sjansene er du vil spise den om du trenger det. Så tjener mindre til å begynne med. Å måtte gå og få en annen del gir deg sjansen til å stoppe opp og tenke på om du virkelig trenger mer. Som en veiledning tjener ikke mer enn to fistfuls av mat som viktigste måltid pluss kanskje litt ekstra salat eller grønnsaker. Du trenger ikke mer enn at hvis du spiser regelmessig.

4. La ekstra mat av bordet

Ikke gjør det for lett å fylle opp tallerkenen din med andre porsjoner.

5. Single-del snacks

Aldri spise fra posen. Alltid tjene deg selv en del på en tallerken og legg resten (langt) unna. Gjør hver beslutning om å spise mer mat en bevisst beslutning.

6. Bruk strammere klær

stretchy klær er komfortable, men en fin tettsittende bukselinningen er en god påminnelse om å gå lett på mengden du spiser.

7. Spise hjemme

Unngå å spise ute der du har liten kontroll over porsjonene. Hvis du har ikke noe valg, velger den minste delen av mat. For eksempel kan du bestille barneklubb måltid på en hamburger sted eller bestille en startpakke del som hovedrett på en restaurant.

8. Gjør det tilfredsstillende

Hvis du fremdeles føler deg sulten selv om du er fysisk fullt kan det være at måltidet var mangler i noe du var ute etter. Var det en balanse av karbohydrater, protein og sunt fett? Var det pakket full av vitaminer og mineraler? Visste du tjene slags mat du ønsket (søt, crunchy, kremet eller hva)? Mat må være balansert og verdt å være virkelig tilfredsstillende.

9. Spis når du er sulten

Ikke føl at du må spise bare fordi det er tid for lunsj eller middag. Vent til du er klar for mat. Hver diett bok råder deg til å spise frokost, men hvis du ikke er sulten kan du vente. Trikset er det imidlertid å ta sunn frokost til uansett hvor du går i stedet for å starte fortærende kaker og kjeks når du blir sulten senere.

10. Følg dine egne signaler

Så mye av vår spising er utløst av maten vi se eller lukte eller bli tilbudt av andre. Begynner å bli klar over hvor mye dette påvirker deg. Når du kjenner at du velger å spise utelukkende som svar på en annonse eller et tilbud om mat det vil være lettere å si "Nei, jeg er ikke sulten, takk".

Copyright 2005, Janice Elizabeth Small