Ti Vekttap tips for å sikre seieren i New Years Battle Of The Bulge

Med millioner av mennesker gjør nyttårsforsetter å delta i? Ardenneroffensiven? her er noen nyttige ammunisjon til å hjelpe deg følge din vekttap plan, holde deg motivert og sikre seieren:

1. Verve

Akkurat som ny enlistee signerer en kontrakt som forplikter ham /henne til sin militære oppgave og plikt, på samme måte, hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du også signere en kontrakt med deg selv , trener, en venn eller en kjær. I hovedsak en kontrakt kan ikke bli ødelagt, og det er vanligvis en straff å gjøre det. En kontrakt plasserer satsing på papiret og ansvar på deg, noe som vil øke din besluttsomhet og motivasjon til oppgaven med å miste vekt. Hvis du trenger å tilordne en belønning for tilfredsstillende oppfyllelse av kontrakten snarere enn en straff. For eksempel, hvis du oppnå målet ditt i vekt, skrive i kontrakten at du vil ta en spa-ferie for å vise frem? Nytt? kropp. Dette er en form for positiv forsterkning, noe som gir deg en eventuell mål å jobbe mot og har en tendens til å fungere bedre enn negativ forsterkning som straff.

2. Recruit backup

For mange mennesker? Ardenneroffensiven? er akkurat det. Gi deg selv en etappe opp helt fra starten og rekruttere tjenestene til en godt kvalifisert (sjekk legitimasjon) personlig trener eller treningsfysiolog. Disse? Offiserer? er erfarne på sitt felt, og vil tilby riktig veiledning, opplæring og motivasjon til å erobre fienden (fett). Hvis du ikke har råd denne tjenesten, rekruttere hjelp av en venn eller et familiemedlem å tilby moralsk støtte og motivasjon.

3. Know Your Enemy

For å gå inn i kampen uten kunnskap om fienden er garantere nederlag. Med veiledning av din? Offiser ?, eller på egen hånd, finne ut informasjon om fett tap. Dette kan innebære å gjøre noen lekser på fettstoffskiftet og grunnleggende ernæring. Lær om hvordan du? Identifisere? fienden ved å være i stand til å gjenkjenne fetende mat og dårlige karbohydrater og forskningstema som hvordan å skifte vekten mot negativ kaloriinntak. Ikke vær redd for å utforske litt av vitenskapen bak vekttap - Internett er egentlig en gratis kilde til informasjon? bruk den!

4. Kjenn deg selv

Akkurat som det er viktig å vite og studere fienden, må du også vite litt informasjon om deg selv. Lag en liste over mulige hindringer som kan avspore en vellykket gjennomføring av den kommende kampplan og skrive ned forslag til løsninger på hvordan man skal håndtere dem. Værmelding der du kan svekke i din beslutning. For eksempel, hvis du har en svakhet for spottet Ding Dong ved midnatt eller visse situasjoner gjør deg mer sannsynlig å spise junk mat eller drikke alkohol ukontrollert ut på fester. Det kan også være svært nyttig på dette punktet for å finne ut din EAR eller Anslått gjennomsnittlig (Kalori) Krav. Din EAR gir en indikasjon på hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende masse, tar hensyn til subjektiv vurdering av det daglige aktivitetsnivå - for eksempel utøve deltakelse og fysisk aktivitet i forbindelse med arbeidet. (Klikk her for en hendig kalorikalkulator)

5. Utvikle en? Slagplan?

Med hjelp av din? Offiser? eller med din egen "top secret? informasjon fra forskning, nøye tenke ut en strategi for å følge. Som mange vellykkede slagplaner, bør angrep involvere flere strategier. En åpenbar slagplan ville være å begynne en fornuftig "diett? å begrense kaloriinntaket, men ikke grensen på sult nivåer. Dette er anstendig enkelt strategi angrepet, men hvis du virkelig ønsker fienden på hælene, trenger du en fler strategi angrep. Vurder å bruke de kombinerte styrkene til kosthold og trening for å skifte din energi inntak til mindre enn dine forbrukt energinivå. Resistance trening vil ikke bare i stor grad legge til energiforbruket ditt, men vil også øke din muskelmasse og som et resultat, øker din hviler metabolic rate. En fler strategi tilnærming som dette vil øke vekttap enn slanking alene. Lag en oversikt ved hjelp av fargede penner til å utpeke den multi-strategi angrep plan. Dette vil gi deg en taktil bilde av kampplan og hjelpe deg å holde motivasjonen oppe og i kontroll. Husk kampen kan fortsette i flere måneder eller muligens på ubestemt tid, så justere planen i henhold til og vurdere å gjøre varige livsstilsendringer om trening og matvaner.

6. Sett strategiske og realistiske mål

En vellykket kamp kampanjen vil innebære å sette mål av mindre seire å resultere i eventuell seier. Sette mål vil øke din motivasjon og etterlevelse av oppgaven og gi rom for vurdering av fremdrift. Sett deg ned og legge strategier med din trener eller partneren din og bestemme oppnåelige vekttap mål. Tildele en tidsramme for å oppnå 'mini seier? og skrive dem ned på et diagram. Kryss av hvert "mini seier? som du nå dem. En tommelfingerregel for gradvis vekttap som vil holde av, er å ta sikte på å miste om lag én prosent av kroppsvekten i uken. Den menneskelige kroppen ikke bare "la gå? av fettdepoter? det gradvis frigjør dem når caloric utgifter er større enn forbruket. For eksempel, hvis du veier 225 lbs, kan du trygt gå ned ca 2,3 lbs en uke. Et pund av fett inneholder 3 500 kalorier, så 2.3 lbs inneholder 8 050 kalorier. Så i dette tilfellet, se til å kutte ca 1 150 kalorier fra ditt EAR ved hjelp av en kombinasjon av kosthold og energiforbruk fra trening. Hvis din kamp plan innebærer styrketrening (det skal!), Ikke plassere en høy prioritet på skalaavlesninger, da dette kan føre til frustrasjon. Styrketrening vil øke muskelmasse (muskler veier mer enn fett) og kan forvirre skalaavlesninger.

7. Utstyr deg selv!

På dette tidspunktet vil du allerede være bevæpnet med en kraftig rekke ikke-taktile våpen? kunnskap, moralsk støtte og veiledning. Nå arm selv med økonomisk forplikter deg til enten å kjøpe kvalitet treningsutstyr eller en langsiktig gym medlemskap. Kjøp en fornuftig diett bok (for eksempel South Beach Diet) og en journal for å skrive ned dine følelser, opplevelser på daglig /ukentlig basis hvis mulig. Holde en journal over hvilke typer mat du spiser og dine følelser /holdning til mat og mosjon vil bidra til å gi konkrete bevis for å identifisere tegn på fremgang eller tilbakegang og holde deg på sporet.

8. Kom deg ut der og kjempe!

Nå vil du være forberedt nok til å møte fienden. Innse at slaget ved vekttap er nettopp det, og at det vil noen ganger må bekjempes med nebb og klør. Bruk dine våpen og ressurser til å holde ut når din beslutning begynner å blekne. Forbli forpliktet til deg selv og din personlige kampanje og innse at andre? Hjem? støtter deg.

9. Overvåk Campaign

Bruk dine ressurser og tipsene i denne artikkelen for å overvåke fremdriften av vekttap plan. Bruk en kombinasjon av kroppsvekt, midje /hofte omkrets endringene og resultatene av dagboken din for å få den? Store bildet ?. Se om det er noen aspekter av din kamp plan som trenger 'tweaking? eller revisjon. En svært effektiv måte å objektivt overvåking fett tap og gevinst muskelmasse er å overvåke din kroppssammensetning (% kroppsfett,% lean muskel vev og bein). Prøv å finne en lokal personlig trener eller trenings tjeneste som tilbyr kroppssammensetning tester. Kroppssammensetning kan måles ved en rekke forskjellige metoder, avhengig av raffinement av tjenesten. Den enkleste og rimeligste metode for bestemmelse av kroppssammensetning er ved hjelp av skinfold måling. Andre mer avanserte (og nøyaktig) metoder innebære bruk av bioelektrisk impedans Assessment (BIA) utstyr. For mer informasjon om BIA, klikk på linken nederst i denne artikkelen.

10. Integrer en? Ny regjering? for din livsstil

Når du har oppnådd seier og oppnådd vekttap målet, vurdere endringer i livsstil som du trenger å gjøre for å opprettholde målet ditt i vekt. Du må kanskje gjøre øvelsen en del av din daglige rutine eller fortsette å følge en fornuftig spising plan som begrenser visse matvarer, eller begge deler. Hvis kampanjen var et utvidet en, vil du mest sannsynlig allerede har gjort noen permanente endringer i måten du håndterer mat og fysisk aktivitet. Også, hvis din kamp plan involvert styrketrening, vil du finne det mye enklere å opprettholde ønsket vekt på grunn av økt muskelmasse og forbrenning. Innse at det var en oppoverbakke kamp for å komme til det punktet hvor du er, og har tenkt å "gjøre hva det tar? å beholde eller forbedre din fysiske tilstand.

Denne artikkelen har markert noen grunnleggende strategier for å gjøre dine vekttap mål mer oppnåelig. Bruk disse pekerne og du er nesten garantert? Seieren !?