20 kosten tips du kan bruke umiddelbart for å begynne å miste Weight

Slanking er ikke lett. Hvis det var, ville vi vel alle være tynn. Siden vi ikke er det, her er noen tips som vellykkede mennesker bruker for å gå ned i vekt, slik at andre kan dra nytte også.

SUKSESS TIPS NO. 1: Drikk 8-10 glass vann hver dag

Ok, for mange er dette et stort problem. Vann smaker ikke alle som stor sett fordi vannet ikke virkelig "smak? liker noe. Drikkevann 8 til 10 ganger hver dag blir lettere jo mer du faktisk gjør det. Det er bare et spørsmål om condition din smak knopper, og deg selv, slik at det blir enklere å gjøre. Når du kommer i gang, vil du begynne å kreve vann.

Til å begynne med, bør du drikke et glass vann om morgenen første, før du spiser. Dette er trolig den enkleste glass du skal drikke hele dagen, og det vil hjelpe deg å huske å drikke vann hele dagen lang. Bedre ennå, hvorfor ikke drikke to glass?

Hvis du virkelig ikke kan bære smaken av vann, prøve å bruke en vannrense mugge eller filter. Du kan også legge til noen dråper sitron eller lime i vannet ditt? men ingen sukker eller søtningsmiddel! Ice hjelper også.

Sjekk ut smakstilsatt vann på markedet, også. Bare holde et øye for tilsetningsstoffer.

SUKSESS TIPS NO. 2: Spis frokost

Ikke hopp over frokosten. Hvis du trenger å gå til sengs litt tidligere, slik at du kan få opp 20 minutter tidligere hver morgen? gjør det! Frokost er så viktig for god helse og vektkontroll. Ifølge Dr. Barbara Rolls professor i ernæring ved Penn State University, "Stoffskiftet bremser mens du sover, og det gjør ikke rev opp igjen før du spiser igjen."

Å spise frokost er ikke bare bra for samlet vekttap, vil det hjelpe deg å holde deg på sporet med kostholdet ditt resten av dagen. Du er mer sannsynlig å overstadig på noe søtt og i? Brød? gruppen hvis du hopper over frokosten.

Du kan alltid holde et par hardkokte egg i kjøleskapet eller noe høy-fiber, lite stivelse frukt rundt. Hvis du planlegger å spise frukt i det hele tatt i løpet av dagen, frokost er det perfekte tidspunktet å gjøre det.

SUKSESS TIPS NO. 3: Spis minst 3 måltider og 2 SNACKS hver dag

Dette kan være en av de vanskeligste justeringer for å gjøre. Tross alt, du er opptatt! Du har allerede en? Full plate ?. Når har du tid til å bekymre seg for å fylle tallerkenen med mer hyppige måltider?

Akkurat som å spise frokost vil øke stoffskiftet, så vil spise oftere. Dette vil også hjelpe deg å dempe din bad-carb inntak ved å sørge for at snacks er planlagt og forekommer regelmessig gjennom hele dagen.

Virkelig, det vil bare ta en minimal investering av planlegging tid på matbutikken og på hjem hver morgen før du hodet ut for dagen å gjøre noen sunn mat valg og forberede et par sunne snacks og måltider.

SUKSESS TIPS NO. 4: UNNGÅ WHITE FOODS

Dette er en enkel måte å huske hva som ikke skal spise. Hvis det er laget av sukker, mel, poteter, ris eller mais - bare si nei. Huske dette tommelfingerregel vil gjøre det lettere å gjenkjenne dem ris kaker som en usunn høy-carb snack.

Se alltid etter fargerike frukter og grønnsaker til erstatning for de hvite. Kjøp brokkoli, salat, paprika, grønne bønner og erter, brun ris i moderate mengder, bladgrønnsaker som grønnkål og spinat, epler, melon, appelsiner og druer.

Disse matvarene er ikke bare fargerike de er også høy i fiber, næringsstoffer og viktige antioksidanter. Å spise fargerik frukt og grønnsaker vil gi kosthold variasjon samt gi deg ekstra helsegevinst.

SUKSESS TIPS NO. 5: spise grønnsaker

Det er så enkelt å bruke en lav carb diett som en unnskyldning for dårlig ernæring. Motstå denne fristelsen. Hvis den eneste vegetabilske du har spist i løpet av de siste 5 årene har vært potet, er nå et godt tidspunkt å begynne å eksperimentere med andre grønnsaker. Dette er viktig for din generelle helse og for å unngå noen ekle bivirkninger av ikke å få nok fiber i kosten.

Hvis du prøver hardt nok, vil du finne grønnsaker som du liker å spise. Eksperimenter med grilling grønnsaker og matlaging med ekte smør å legge til smaken. Du kan også søke etter nye oppskrifter på internett eller i kokebøker.

Husk at hvis du bare spiser 40 gram carb per dag eller mindre, to kopper vanlig salatgrønnsaker inneholder bare ca 5 gram karbohydrater. Du har ingen unnskyldning for ikke å spise grønnsaker.

SUKSESS TIPS NO. 6: lage din egen mat så mye som mulig

Mens flere og flere restauranter tilbyr low carb vennlig menyelementer, mange av dem er fortsatt ikke ideelt low carb fare. Det finnes mange oppskrifter på raske og enkle måltider som du kan forberede deg hjemme. Prøv å gjøre dette så ofte som mulig.

Hvis du lage din egen mat, vet du nøyaktig hva innholdet er, og du vil være i stand til å bedre kontroll for skjult sukker og ellers bearbeidet mat.

en annen fordel er kostnadsbesparelser på lang sikt. Selv om du må gå til butikken oftere, vil du spare et betydelig beløp per måltid i motsetning til å spise på restauranter og hurtigmat etablissementer.

Det vil også være enklere å vedlikeholde din diett med din egen favoritt fersk mat valg på hånden.

SUKSESS TIPS NO. 7: investere i en god SETT MED MAT lagercontainere

Å ha mat lagring containere av ulike størrelser på hånden vil gjøre det så mye enklere for deg å planlegge måltider og snacks. Når du kjøper nøtter, frukt og grønnsaker i bulk kan du bare forberede, separat og lagre dem for enkel bruk senere.

For eksempel kan du forhånds skjære epler og spis dem over flere dager. Bare kutt dem, skyll dem i ananas eller sitronsaft og butikk. Dette vil gjøre en rask og enkel snack for senere.

Fix lunsjen din og ta den med deg til å arbeide. Bedre ennå, fikse lunsj og 2 snacks for arbeid.

SUKSESS TIPS NO. 8: Spis litt protien ved hvert måltid og som snacks

I tillegg til alt som er blitt diskutert før, spiser protein hjelper deg å brenne flere kalorier. Jeff Hample, Ph.D., RD, en talsmann for American Dietetic Association sier at, "Protein består hovedsakelig av aminosyrer, som er vanskeligere for kroppen å bryte ned, slik at du forbrenner flere kalorier å bli kvitt dem.?

Bare tenk? spise en proteinrik snack kan hjelpe deg å miste vekt. Hva med et par skiver av kalkun eller skinke eller noen streng ost?

Å spise protein vil også hjelpe deg til å føle full slik at du er mindre sannsynlig å kreve usunn snacks

SUKSESS TIPS NO 9:.. Drikk et glass vann etter hver SNACK

Dette vil hjelpe deg å få ut 8 til 10 glass vann hver dag men det kan også ha andre fordeler. Helt føler sulten etter å ha spist en håndfull eller standard servering av nøtter? Prøv å drikke vann etterpå. vannet vil hjelpe deg til å føle full og hindre fråtseri.

Å drikke vann etter en matbit vil også bidra til å fjerne ettersmaken fra munnen, og kan bidra til å dempe ditt ønske om mer

SUKSESS TIPS NO 10:.. Spis sakte og nyte maten

du vil føle deg full og mer fornøyd hvis du tar tid til å nyte maten og tygge den tregere. Ikke komme i vane med å spise mens du står eller spiser raskt. Sett deg ned og tygge.

Å spise saktere vil hjelpe deg å nyte maten mer, ta hensyn til hva det er du faktisk spiser, og få en bedre følelse av når du er faktisk full.

SUKSESS TIPS NO. 11: Spis større måltider tidlig og mindre måltider SENERE

Du vil føle deg bedre og gå ned i vekt raskere hvis du spiser en stor frokost og spise en mindre middag. Du kan også være lurt å spise mesteparten av karbohydrater tidligere på dagen, sparer en salat og magert kjøtt protein til middag.

Å spise større måltider i løpet av den delen av dagen når du er mest aktiv vil hjelpe deg å føle deg fornøyd hele dagen og dempe suget etter usunn snacks.

SUKSESS TIPS NO. 12: Vurder å spise laks eller makrell FOR FROKOST

Ja dette kan virke rart, men det er en måte å jobbe på Omega-3 fettsyrer som er bra for deg og legge litt variasjon til din daglige diett. Etter noen måneder kan du bli trett av å spise egg og bacon til frokost. Erstatte fisk vil gi deg protein og sunne fiskeoljer du trenger.

Du kan prøve hermetisert laks eller makrell i krok for et sunnere pølse erstatning. Eller du kan rett og slett spise kaldt left laks neste morgen med dill saus.

SUKSESS TIPS NO. 13: BRUK salatblad istedet for brød

Dette tipset kan virke litt rart i begynnelsen, men hvis du prøver det vil du sannsynligvis vokse til å elske det. I stedet for å spise brød og boller med smørbrød og hamburgere, hvorfor ikke prøve blader av salat?

Du kan lage en dobbel cheeseburger med løk, pickles og tomat innpakket i en hel salat blad. Eller du kan lage velsmakende wrap smørbrød med salat i stedet for tortilla og brød.

Dette vil bidra til å øke din gode carb og fiber inntaket samtidig gi deg mer variasjon i kostholdet ditt.

SUKSESS TIPS NO. 14: Spis en frukt dessert

Ok, vi ønsker alle en liten dessert en gang, men hvordan har du din dessert og lav carb diett også? Hvorfor ikke prøve ost med frukt skiver eller bær? Bedre ennå, hvorfor ikke prøve krem ​​med bær? Du kan selv prøve søt ananas eller jordbær med cottage cheese?

bær er søte og høy i fiber og næringsstoffer og meieriprodukter er høy i protein. Hvis lav carb plan vil tillate det, er dette en søt og velsmakende alternativ til mer sukkerholdige desserter.

En ekstra fordel er at proteinet i meieriprodukter og fiber i frisk frukt vil gjøre disse desserter mer fylling.

SUKSESS TIPS NO. 15: Få FRUIT FRESH IKKE PRESSET

Frukt juice kan være veldig fristende som en erstatning for brus, men hvor sunt er fruktjuice? Hvis du leser etikettene vil du snart innse at i mange av de kommersielle juice tilgjengelig hos din lokale matbutikk det er svært lite faktiske fruktjuice.

Det du vil finne er mye sukker vann og andre ingredienser. Hvorfor ikke hoppe over juice helt og spise en fersk stykke frukt? Ikke bare frisk frukt inneholder mindre sukker enn juice, frisk frukt har fiber som er bra for deg og vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger.

SUKSESS TIPS NO. 16: gå lett på måltid erstatninger

Nye måltid erstatning vibrering og barer gå på markedet nesten hver dag. Disse shakes og barer kan hevde å være sunn, men nesten alle av dem, selv de Zone Perfect barer, inneholder hydrogenert olje og søtstoffer.

Så vær forsiktig. Barene spesielt kan være bare litt sunnere enn en Snickers candy bar. Noen ganger kan de ikke være så ille for deg, men som regel har du sannsynligvis ikke vil nyte et måltid erstatning riste eller bar hver dag.

SUKSESS TIPS NO. 17: Hvis det høres for godt til å være sant er det sannsynligvis

Low carb donuts og muffins? Du finner disse prepackaged low carb merkede varer i din butikk i nabolaget og på mange low carb livsstil spesialforretninger. Det betyr ikke at du bør gjøre en vane ut av å spise dem

Mens low carb kaker kan være fristende å huske at de fortsatt inneholder alle de vanlige karbohydrat mistenkte.. Sukker eller sukker erstatning og mel

de kan være sunnere enn vanlig muffins som en og annen godbit, men husk å feste med det grunnleggende for fortsatt lav carb suksess.

sUKSESS TIPS NO. 18: på matbutikk? SHOP DEN YTRE ganger

Det vil være lettere å feste med lav carb livsstil hvis du lære en rød tråd i alle matbutikk design. Sunn mat er på omkretsen aisles

Tenk om det, når du går inn i dagligvare alle de sunne ting, er frukt, grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter arrangert rundt butikkene vegger. Du bare sjelden trenger å gå inn i midtgangen områdene i de få butikkene som lager smør og ost i sentrum i nærheten av frosne matvarer. For det meste alle de matvarer som du trenger for lav carb diett kan bli funnet på omkretsen av butikken.

Tren deg til å starte i den ene enden av den ytre midtgangen og jobbe deg rundt. Det vil være mye lettere å unngå carb cravings og fylle kurven med sunne elementer hvis du gjør det.

SUKSESS TIPS NO. 19: investere i gode kokebøker

Kan ikke finne ut hva du skal spise? Trenger litt variasjon i kostholdet ditt? Slå til en kokebok. Riktignok er ikke alle oppskriftene i en kokebok er lav carb fare, men du vil bli overrasket over hvor mange low carb og lav carb vennlige oppskrifter du kan finne i din standard Betty Crocker Cookbook.

Kokebøker er gode referanseverktøy som ofte inneholder praktiske tips om å kjøpe kjøtt og forbereder kjøtt, frukt og grønnsaker på nye og spennende måter.

i tillegg er nye low carb kokebøker treffer hyllene hele tiden. Så sørg for å dra nytte av disse ressursene for å prøve noe nytt, annerledes og deilig.

SUKSESS TIPS NO. 20: Ta en god multivitamin

Vi kan ikke alle gjøre det riktig hele tiden. Selv de mest samvittighetsfulle mat kombinasjons kan gå glipp av noen sunne vitaminer, mineraler og sporstoffer i sine dietter. For å bidra til at du får alt du trenger, bør du vurdere å ta en god multivitamin.

Sjekk med legen din først for anbefalinger, og du bør testes for blodmangel for å se om du trenger en vitamin med jern. Men jo lenger du spiser lavkarbo og mer rødt kjøtt du spiser, jo mindre blodmangel være et problem, og du bør være i stand til å ta vitaminer med mindre jern.

Din suksess er helt opp til deg. Forutsatt at du er en ellers frisk person, vil kroppen gjøre sin del. Bare husk å følge lav carb diett plan som er riktig for deg og legg til litt variasjon til måltider for å hjelpe deg å holde trofast mot din helse og vekttap mål.